Ashwagandha - spoľahlivý spojenec v boji proti stresu a hormonálnym poruchám ~ Lili Sandu
Pretože som vás už naučil s touto sekciou Superpotravín v tradičnej indickej medicíne (ajurvéda), tento týždeň navrhujem jednu z dôležitých adaptogénnych rastlín: ashwagandha.
Okrem toho, že táto superpotravina pomáha telu prirodzene sa uzdravovať v podmienkach súvisiacich s hormonálnymi poruchami, poruchami štítnej žľazy a nadobličiek, má schopnosť upokojiť nervový systém, tj bojovať proti takzvanej chorobe 21. storočia, Stresu.
Ashwagandha, tiež známy ako indický ženšen, sa odporúča aj ľuďom s úzkosťou alebo depresiou, jeho účinnosť je dokázaná štúdiami a špecializovanými testami. V 12-týždňovej kontrolovanej štúdii dostalo 100 účastníkov s úzkosťou 300 mg ashwagandhy dvakrát denne alebo dve placebo tablety dvakrát denne. Skupina, ktorá dostávala Ashwagandhu, vykazovala lepšie výsledky, pokiaľ ide o úzkosť, ako aj koncentráciu, zníženie stresu a únavu, v porovnaní so skupinou, ktorá dostávala placebo.
Ďalšou neuveriteľnou výhodou tejto rastliny je, že pomáha pri chorobách, ako sú hormonálne poruchy, najmä pri poruchách štítnej žľazy, a to tak u ľudí trpiacich hypotyreózou, ako aj u ľudí trpiacich hypertyroidizmom. Adaptogénne rastliny pomáhajú telu znovu získať rovnováhu, či už je pod alebo nad normálnymi hranicami.
Vďaka týmto výhodám môže byť Ashwagandha bezpečným zdrojom energie, spojencom, ktorý nám pomáha zbaviť sa stresu a oživuje našu myseľ a telo.
Túto superpotravinu je možné použiť aj na iné účely, ako sú uvedené, napríklad:
Rada: Pred spaním si pripravte šálku mlieka (rastlinného, ak neznášate laktózu), v ktorom zmiešajte lyžičku medu a lyžičku prášku ashwagandha.
- predĺženie životnosti a oddialenie procesu starnutia
- pomáha pri poruchách vysokého krvného tlaku
- posilňuje imunitu
- pomáha pri hormonálnych poruchách súvisiacich s neplodnosťou u žien i mužov
- liečba reumatických chorôb
- má protizápalový a antibakteriálny účinok
- zvyšuje sexuálnu potenciu.
Ashwagandha sa nachádza vo forme kapsúl, ale tiež vo forme prášku, druhá z nich je najbežnejšia a ľahko použiteľná. Pretože má horkastú chuť, je možné ho miešať do smoothies, mlieka alebo pomarančového džúsu.
Ashwagandhu som zaviedol do svojej každodennej stravy, jednu čajovú lyžičku denne v smoothie po dobu 3-4 mesiacov - potom si dám prestávku 3 mesiace. Keď si dám túto superpotravinu, vzdám sa podávania iných rastlín, ako je Astragalus alebo Maca.
Tu je príklad lahodného smoothie a džúsu, ktorý môžete piť každý deň pre tých, ktorí majú lenivú štítnu žľazu, ako je to pre mňa.
Recept na Ashwagandha Smothie:
- 350 ml kokosovej vody alebo rastlinného mlieka (mandle, kokos, konope)
- 1/2 avokáda
- 1–2 dobre vyzreté banány, prípadne mrazené - mám ich radšej, pretože dávajú smoothie krémovejšiu textúru
- pol manga, čerstvé alebo mrazené
- 3-4 kolieska čerstvého ananásu
- hrsť čerstvého špenátu alebo kelu
- voliteľne môžete pridať niekoľko koriandrových nití, ak máte chuť
- lyžičku prášku Spirulina alebo Chlorella
- lyžička prášku Ashwagandha
- 2-3 rande, ak chcete, aby to bolo sladšie
Foto: Michelle Sun/Degustačný stôl
Čerstvo vylisovaná šťava, najlepšie lisovaná za studena:
- 1/2 čerstvého ananásu
- 1 zväzok petržlenovej vňate
- 1 zväzok koriandra
- 1-2 stredne veľké uhorky
- 1 koreň feniklu
- 2 citróny
- 1 čajová lyžička prášku ashwagandha
- Prípadne 6 kvapiek tekutého chlorofylu
Containdicaţii
Rovnako ako u iných ajurvédskych superpotravín, aj tu je konzumácia ashwagandhy tehotným a dojčiacim ženám zakázaná, alebo musí byť podávanie tejto rastliny minimálne sprevádzané odporúčaním lekára. Aj keď je táto rastlina prospešná pri liečbe nespavosti, depresie a úzkosti, môže interagovať s liekmi predpísanými odborníkmi. Preto sa treba vyhnúť súbežnej konzumácii.