Časté otázky; Terapia pilates; Ortansa Costea Pilates mení životy, mení telá a
Ako začať cvičiť Pilates?
Cvičenie pilates zahŕňa pochopenie princípov metódy skôr, ako začnete pracovať na tom, čo sa nazýva hodinový tok. Odporúčame začať aspoň jednu samostatnú hodinu pred pripojením sa k skupinovým sedeniam.
Ak som doma cvičil pilates na CD, youtube, musím začať na základnej úrovni?
Áno, ak si vás nevšimne špecializovaný inštruktor, je ťažké sa napraviť.
Ako poznám inštruktora Pilates?
Nie vždy v telocvičniach, kde píšem, že sa konajú kurzy Pilates a že sa Pilates učí! Pretože sa toto školenie stalo mimoriadne populárnym, mnoho trénerov učí s minimálnym profesionálnym tréningom zozadu, využívajúc skôr „youtube školenie“.
Každá z najlepších svetových škôl pilates (napríklad BASI Pilates a Balance Body Pilates) vyžaduje prísnu písomnú a praktickú skúšku, aby mohla byť uznaná ako inštruktorka; učiteľ sa naučí viac ako sériu cvičení, bude neustále hodnotiť optimálny tvar a držanie tela, prispôsobí cvičenia telu a fyzickej kondícii človeka, s ktorým pracuje. Inštruktor pilates môže dosiahnuť hlboké výsledky, ak bude zvolený múdro.
Ale rovnako ako v prípade vodičského preukazu, až po absolvovaní učiteľskej skúšky začne skutočne výzva, skutočná vzdelávacia práca, ktorá sa nikdy nezastaví ...
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí?
Cvičenia sú spočiatku pomalé, aby sa pretvorili staré návyky nervového systému, je potrebné spomaliť a uvedomiť si pohyby; akonáhle sú identifikované slabé stránky a automatizmy, môžu byť zmenené.
Keď pohyby budú plynúť (a budete môcť pracovať), toto cvičenie môže byť aeróbne.
Ak budete postupovať podľa pokynov inštruktora, aj zvlnenie/premostenie panvy môže zvýšiť váš kardiovaskulárny rytmus.
Teoreticky je to jednoduchá rovnica, ako schudnúť: spotrebované kalórie by mali presahovať zadané kalórie. Takže Pilates v kombinácii s vyváženou stravou a doplnený aeróbnym cvičením môže hrať významnú úlohu pri chudnutí nadbytočných kilogramov. Cvičenie pilates zmení vaše telo: svaly sa predĺžia, vyformuje sa celé telo bez toho, aby ste nevyhnutne stratili váhu. Výsledkom je takzvané telo pilates, s nádherne definovanými svalmi, ktoré nie sú príliš výrazné.
Skôr ako začnem cvičiť na Pilates, musím trénovať?
Nie je potrebné žiadne predchádzajúce školenie. V tom spočíva krása Pilates: s tréningom môžete začať kedykoľvek, v akomkoľvek veku alebo na akejkoľvek fyzickej zdatnosti.
Množstvo a rozmanitosť zmien každého cviku od pokročilej úrovne po cviky na zotavenie v závislosti na fyzickom stave človeka, s konkrétnymi výsledkami, ktoré sú citeľné a viditeľné, robia z Pilates nesmierne populárne cvičenie, ľahké na pohľad aj iné na začiatku efektívne pracovať.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí?
Áno, vďaka princípom uvedomovania si držania tela, precvičovanie Pilatesu posilňuje všetky systémy tela a udržiava držanie tela od hlavy po päty.
Správne držanie tela je vtedy, keď sú kĺby, chrbtica a panva správne anatomicky vyrovnané. Ak je vyrovnanie pri vedomí a posilňujete svaly v strednej časti tela, stanú sa dobrou oporou, ktorej stabilita naštartuje harmonické a namáhané pohyby končatín.
Je to správna metóda Pilates pre seniorov?
Absolútne! Neexistuje žiadny vekový limit na cvičenie Pilates, pretože je šetrný ku kĺbom a zároveň posilňuje a zvyšuje pružnosť chrbtice.
Pilates môžem robiť, ak som tehotná?
Pre istotu vyhľadajte pilates štúdio s kvalifikovanými a skúsenými inštruktormi, ktoré budú pracovať iba s tehotnými ženami.
Mám problém s chrbtom. Pomôže mi pilates?
Mnoho osteopatov, fyzioterapeutov a lekárov uznáva a oceňuje výhody pilatesu. Je známe, že cvičenie zmierňuje najmä mnohé bolesti chrbta. Učenie sa pohybom založeným na vedomí pretvorí nesprávny automatizmus pohybu a prirodzene posilní hlboké brušné svaly, hlboké svaly, ktoré podporujú chrbticu, hornú časť chrbta, ramien a krku, panvové svaly, zadok; preto to povedie k správnemu držaniu tela, chrbát sa posilní, čím sa zníži bolesť a stres, ktorým je vystavený.
Ak mám zdravotné ťažkosti, môžem cvičiť pilates?
Je nevyhnutné vyhľadať súhlas lekára alebo fyzioterapeuta. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Existujú rôzne zmeny zodpovedajúce rôznym zraneniam alebo obmedzeniam.
Čo si vybrať: cvičenie na matraci alebo na strojoch?
Niektoré nie sú lepšie ako ostatné, cviky na matraci pokračujú s cvikmi na výstroji, vďaka čomu je cvičenie skutočne komplexné. Na obmenu cvikov alebo na zvýšenie stupňa náročnosti používame na matraci alebo na strojoch rôzne doplnky: malé lopty (overball), veľké lopty (fitness lopta), terapeut, penový valec, magické kruhy, malé činky, pilates tyč atď.
Pred prácou na strojoch odporúčame absolvovať sedenie pilates na matraci.