Astma a šport - tipy, na ktoré treba pamätať
Mnoho ľudí s astmou sa bojí cvičenia, pretože sa obáva, že by to mohlo spôsobiť krízu. Fyzická aktivita je však indikovaná aj u astmatikov, pretože zlepšuje funkciu dýchania, posilňuje imunitný systém a navyše pomáha udržiavať telesnú hmotnosť. Niektoré športy sú indikované na astmu, dokonca znižujú riziko exacerbácií, zatiaľ čo iné môžu spôsobiť krízu. Aké sú najlepšie formy cvičenia pre ľudí s astmou a aké opatrenia by sa mali prijať na zabezpečenie bezpečnej fyzickej aktivity?
Cvičenie je dôležité pre každého, ale ak trpíte astmou, môžete mať strach z námahy. Vzhľadom na to, že existujú športovci, futbalisti a ďalší výkonní športovci, ktorí sa cvičením živia, hoci trpia astmou, je to známkou toho, že toto ochorenie by nemalo predstavovať hlavnú prekážku, pokiaľ ide o cvičenie.
Aké športy sú indikované a čo nie, ak máte astmu
Odborníci sa domnievajú, že najvhodnejšie športy pre astmatikov sú voda (plávanie, pólo, potápanie) a nízka intenzita (chôdza, gymnastika, golf, bedminton). Futbal je niekde medzi najlepšou a najhoršou formou pohybu pre ľudí s astmou. Nie sú uvedené zimné športy (lyžovanie, korčuľovanie, hokej) a vysoká intenzita (cyklistika, basketbal, beh na dlhé trate).
Ako pristupovať k športu, ak máte astmu
Je normálne sa obávať, že ak začnete cvičiť, dostanete astmatický záchvat, preto je nevyhnutné najskôr sa ubezpečiť o dvoch veciach:
- Berte svoje lieky na astmu zodpovedne
- Liečivo v inhalátore pomáha zmierňovať zápal v pľúcach a znižuje riziko záchvatov. Týmto spôsobom bude menej pravdepodobné, že dýchacie cesty budú reagovať negatívne, keď začnete počas cvičenia dýchať rýchlejšie.
Požiadajte o pomoc svojho lekára
Ak si nie ste istí, ako postupovať pred začatím športu, poraďte sa so svojím lekárom o najlepších formách cvičenia a opýtajte sa, či by vás mali častejšie sledovať.
Potom v boji proti tomuto strachu z pohybu je vhodné začať zľahka, nenútiť sa do príliš veľkého objemu a rytmu pohybu. Aby ste sa zbavili úzkosti, bolo by užitočné uskutočniť pohybové sedenia s členom rodiny alebo priateľom, ktorý je oboznámený s vašou chorobou.
Nájdite pre seba tú pravú formu pohybu
Nie každý vníma cvičenie rovnako, takže je dôležité zistiť, aké formy cvičenia sa vám páčia a ktoré by ste mohli zahrnúť do svojho denného rozvrhu. Môžete si vybrať:
- Prechádzka. Hodinová prechádzka v parku s milovanou osobou alebo skupinou nie je dobrá vec iba pre svaly, kĺby a spotrebu kalórií, ale aj pre psychiku. Táto činnosť vám dáva príležitosť socializovať sa.
- Jóga. Tento typ pohybu je vhodný, pretože okrem toho, že nie je veľmi intenzívny, pomáha vám regulovať dýchanie, relaxovať a pracovať takmer so všetkými svalmi na tele.
- Plávanie Teplý, vlhký vzduch okolo vnútornej panvy uvoľňuje priedušky, umožňuje jemný vzduch vstúpiť a stimuluje funkciu pľúc. Chlór vo vode nie je zvyčajne problémom, ak človek správne užíva svoje lieky a má astmu dobre pod kontrolou.
- Tanec. Najmä v dňoch, keď sa necítite v dobrej kondícii pre aktívnejší druh pohybu, je tanec dobrou voľbou. Aj keď nemáte partnera, môžete si dať niekoľko piesní, ktoré sa vám páčia, a ľahko sa pohybovať po dome v ich rytme.