Často kladené otázky týkajúce sa chudnutia
Keď začínate s programom na chudnutie, je úplne prirodzené položiť si niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť cestu, ktorou ste sa vybrali:
1. Koľko schudnem za týždeň?
Pri spustení programu na chudnutie vám najviac záleží na tom, či je táto metóda efektívna a či budete chudnúť rýchlo.
Niektoré diéty (napríklad hyperproteín) sľubujú dramatický pokles až o 5 kilogramov za 2 týždne. Mali by ste vedieť, že rozumné a trvalé chudnutie sa dosahuje vyváženou stravou, ktorá neklesne pod 1 200 kcal za deň. V tomto prípade bude pokles od 500 g do 1 kg týždenne.
Líši sa v závislosti od veku, pohlavia, fyzickej aktivity, počtu diét, ktoré ste už v minulosti dodržiavali, atď.
2. Dostanem občerstvenie?
Či už je to človek, ktorý pracuje z domu a zvykol si po celý deň papať, človek, ktorý sa stresu zbavuje jedením, človek, ktorý sa veľmi skoro zobudí na prácu alebo matka. kto chutí z jedla jej detí, je koncept občerstvenia nevyhnutný pri dodržiavaní programu chudnutia. To vám umožní rozdeliť si jedlo na 4 (alebo 5) denne, aby ste sa vyhli hladomoru, a ušetríte si od náhlenia sa po potravinách, ktoré obsahujú cukor.
Občerstvenie sa môže skladať z čerstvého ovocia, slabšieho jogurtu (nie 0%) alebo malého sendviča s mozzarellou, zeleniny.
3. Môžem jesť čokoládu?
Všetci máme radi čokoládu jednak kvôli chuti, jednak protistresovému účinku, ktorý má na mozog. Čokoláda je však sama o sebe potravinou. To bohužiaľ prináša asi 550 kcal na 100 g.! Rovnako ako všetko, čo je mastné a sladké, nie je vítané, ak si chcete zachovať líniu.
Aby strava nebola príliš frustrujúca, môžete si dať 1 - 2 štvorčeky čokolády denne, ale nie viac!
4. Môžem jesť chlieb pri každom jedle?
Chlieb je súčasťou našej kultúry a je ťažké navrhnúť jedlo bez chleba. Aby strava nebola príliš drastická, je dobré udržiavať v primeranom množstve potraviny, ktoré obsahujú škrob, vrátane chleba. Pri každom jedle môžete mať malú porciu sacharidov: obilniny, strukoviny, zemiaky alebo chlieb (1 plátok pri každom jedle).
Pokiaľ ide o kalórie, 100 gramov strukovín (sušená fazuľa, šošovica, cícer atď.) Varené = 40 g chleba.
5. Môžem pokračovať v pití vína?
Zo zdravotných aj fyzických dôvodov je potrebné obmedziť denné užívanie alkoholu.
Aj keď červené víno obsahuje tanín s antioxidačnými vlastnosťami, nie je o nič menej pravdivé, že je bohaté na kalórie (blízke hladine tuku 9 kcal/gr.): 7 kcal/gr. alkoholu). Takže keď sledujete program chudnutia, obmedzte alebo dokonca vylúčte.
Upozorňujeme, že pohár alkoholu poskytuje asi 100 kcal. Obmedzte sa na 1 pohár týždenne pre ženy a dva pre mužov, čo je dobrý štandard z hľadiska zdravia aj stravovania.
Ovocie môžete občas nahradiť pohárom alkoholu.
6. Čo by som mal jesť v reštaurácii?
Jesť vyvážene, ľahko a zdravo mimo domova zostáva stále ťažko pochopiteľným konceptom.
Ak jete každý deň v reštaurácii, napríklad v práci, je dôležité naučiť sa správne si vyberať. Môžete sa rozhodnúť pre: grilované mäso a ryby, zeleninu, ovocie, vyhýbajte sa pokrmom s omáčkou, klobásami a hranolkami.
Ak je návšteva reštaurácie výnimočná, môžete sa trochu pobaviť pri výbere toho, čo sa vám páči, kompenzovať ju môžete napríklad pri inom jedle dňa kuracími prsiami a dusenou zeleninou.
7. Potrebujem športovať, aby som schudol?
Existujú dva názory: šport vás oslabuje; šport ťa neoslabuje. Pravda alebo lož?
Na to, aby ste schudli, musíte v skutočnosti zvýšiť svoj energetický príjem a znížiť príjem kalórií. Šport je dobrý spôsob, ako zvýšiť výdavky.
Existujú dva typy tréningu: kardio a silový tréning.
Kardio cvičenia, najmä tie, ktoré sa vykonávajú na základe vašej srdcovej frekvencie, vám umožňujú „spáliť“ tuk; silové cvičenia vám pomôžu rozvíjať svalovú hmotu, čo vám umožní prekresliť postavu a zvýšiť bazálny metabolizmus.
DÔLEŽITÉ: Sval váži viac ako tuk. Pri hodnotení chudnutia v dôsledku športu sa nespoliehajte iba na váhy.
8. Čo sa stane, ak budem mať počas diéty hlad?
Najskôr si nemýľte hlad so smädom. Tí, ktorí pijú málo vody, najmä vo svojej strave, majú často pocit hladu.
Žiadostivosť je posadnutosť tých, ktorí chcú schudnúť. Ak chcete obmedziť chute, je dôležité dodržiavať vyvážený program, v ktorom sú jedlá, ktoré obsahujú škrob, obsiahnuté v každom jedle a najmenej 1 200 kcal denne, 3 - 4 jedlá denne. Pamätajte tiež na to, že je dobré jedlo dobre požuť a každé jedlo trvá najmenej 20 minút, aby telo „integrovalo“ informácie týkajúce sa jedla.
Ak pocit hladu pretrváva, vypite nápoj bez cukru: pohár vody, čaj, kávu. Ak stále nemôžete, rozhodnite sa pre zeleninu bez tuku, šálku domácej polievky, reďkovky, karfiol, mrkvu, uhorky, špargľu a podobne. Zoznam je dlhý a rozmanitý!
Ak ani to nestačí, vyskúšajte chudé bielkoviny, ako je chudý syr, varené vajce, ktoré sú primerané z hľadiska kalorického príjmu a zabezpečujú dobrú sýtosť.
9. Opäť budem priberať?
Keď dosiahneme požadovanú váhu, radi by sme si ju udržali a zároveň obnovili svoje staré stravovacie návyky. To bohužiaľ nie je možné. Osoba s nadváhou bude mať vždy sklon k priberaniu. Preto je potrebné zachovať si určitú ostražitosť súvisiacu s tým, čo jete.
Vždy pamätajte na to, aby ste občasný prebytok vyrovnali chudým jedlom, každý deň sa stravovali zdravo a mali pravidelnú fyzickú aktivitu.
Vážte sa raz týždenne a nečakajte, že priberiete viac ako 3 kilá, aby ste sa vrátili k svojej strave.
10. Môžem variť s olivovým olejom?
Pilier stredomorskej stravy s mnohými prednosťami má olivový olej dobrý zdravotný obraz.
Tento rastlinný olej, bohatý na mononenasýtené mastné kyseliny (omega-9), je obzvlášť prospešný pre zdravie. Rovnako ako všetky ostatné oleje však zostáva 100% lipidom (90 kcal 10 ml)!
Pre svoje zdravie sa uistite, že máte dostatok rôznych kuchynských a šalátových olejov, pričom ich množstvo musíte obmedziť.