Aký druh cvičenia musíte robiť, ak chcete schudnúť pre zaneprázdnené ženy

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Ak patríte do kategórie tých, ktorí chcú cvičiť, aby ste schudli, nielen aby ste držali diétu, v túžbe stať sa slabými a tónovanými, nie vakom s kosťami a ovisnutou pokožkou, máte niekoľko možností:

1. Cvičenia, ktoré je možné vykonávať doma

Je to najjednoduchšia a časovo nenáročná možnosť. Môžete trénovať pri sledovaní televízie. Len ten, kto nechce, si nevie nájsť aspoň štvrťhodinu. A na chudnutie musíte cvičiť kardio cvičenia. Tu je príklad 4-minútovej rutiny. Môžete samozrejme urobiť viac sérií.

A ďalšie cvičenie je skvelé na zvýšenie metabolizmu.

2. Bežecký plán

Beh je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie. Nie je to však pre každého. Najmä ak nie ste fyzicky v poriadku. Ak sa vám stále páči myšlienka behu vonku, navrhli sme plán pre začiatočníkov. Aj keď ste dlho alebo ešte predtým nešportovali, pomôže vám to, aby ste dokázali zabehnúť 5 km len za 8 týždňov. Plán, ktorý vás vezme ľahko a postupne si zvyknete na túto námahu. Tu to je:

1. týždeň

Mesiace - pauza

Utorok - 1 minúta behu + 2 minúty chôdze, 6-krát

Streda - pauza

Štvrtok - 1 minúta behu + 2 minúty chôdze, 8-krát

Piatok - pauza

Sobota - pauza

Nedeľa - 2 minúty beh + 2 minúty chôdza, 6-krát

2. týždeň

Mesiace - pauza

Utorok - 2 minúty beh + 2 minúty chôdza, 6-krát

Streda - pauza

Štvrtok - 2 minúty beh + 1 minúta chôdza, 8 krát

Piatok - pauza

Sobota - pauza

Nedeľa - 3 minúty beh + 2 minúty chôdza, 5 krát

3. týždeň

Mesiace - pauza

Utorok - 4 minúty beh + 3 minúty chôdza, 4 krát

Streda - pauza

Štvrtok - 4 minúty beh + 2 minúty chôdza, 5 krát

Piatok - pauza

Sobota - pauza

Nedeľa - 5 minút beh + 1-3 minúty chôdza, 4 krát

4. týždeň

Mesiace - pauza

Utorok - 6 minút beh + 3 minúty chôdza, 3 krát

Streda - pauza

Štvrtok - 7 minút beh + 3 minúty chôdza, 3 krát

Piatok - pauza

Sobota - pauza

Nedeľa - 8 minút beh + 3 minúty chôdza, 3 krát

5. týždeň

Mesiace - pauza

Utorok - 10 minút beh + 2 minúty chôdza, 2 krát

Streda - pauza

Štvrtok - 12 minút beh + 2 minúty chôdza, 2 krát

Piatok - pauza

Sobota - pauza

Nedeľa - 15 minút beh + 3 minúty chôdza, 2 krát

6. týždeň

Mesiace - pauza

Utorok - 15 minút beh + 3 minúty chôdza + 10 minút beh

Streda - pauza

Štvrtok - 12 minút beh + 2 minúty chôdza, 2 krát

Piatok - pauza

Sobota - pauza

Nedeľa - 15 minút beh + 3 minúty chôdza + 5 minút beh

7. týždeň

Mesiace - pauza

Utorok - 20 minút beh + 3 minúty chôdza + 5 minút beh

Streda - pauza

Štvrtok - 25 minút behu

Piatok - pauza

Sobota - pauza

Nedeľa - 25 minút behu

8. týždeň

Mesiace - pauza

Utorok - 28-30 minút behu

Streda - pauza

Štvrtok - 25 minút behu

Piatok - pauza

Sobota - pauza

Nedeľa - 5 km beh

3 veľmi dôležité veci:

Dýchanie je veľmi dôležité. Musí to byť rovnaké a rytmické. Nádych nosom a výdych ústami.
Vezmite si so sebou fľašu čistej vody, a teda so špeciálnym vekom, ktoré usmerňuje prúd, takže sa dá ľahko používať pri behu.
Kúpte si špeciálnu bežeckú obuv! Neukladajte tu! Môžete byť vážne zranený. Navštívte špeciálne športové obchody, nekupujte ich v supermarkete. Opakujem: toto nie je čas na šetrenie. V špecializovaných predajniach môžu pracovníci odporučiť presne to, čo hľadáte. A áno, na planéte existujú aj iné spoločnosti, okrem tých, ktoré chodia do klubu a na pláž. Ja napríklad behám so Saucony.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.