Athletika Natural - silový tréning
Viac energie
Viac svalovej hmoty
Zlepšený metabolizmus
Zlepšenie bolesti chrbta a rehabilitácia
Zvýšenie rýchlosti
Pozitívny vplyv na kĺby, väzy, šľachy, kosti a fascie
Zlepšenie držania tela a pozitívny vplyv na funkcie mozgu a psychiku
Výhody pre ženy
najprv: Mnoho žien nesprávne chápe fakty. Nechcú trénovať s dostatočne dobrým odporom, pretože si myslia, že sa im napríklad nohy ešte zväčšujú. Ak sa ale bližšie pozriete na tkanivové zloženie nohy, zistíte, že sa skladá vo veľkej miere z podkožia a že sa vo svale ukladá veľa medzibunkového tuku. Zjednodušene povedané, táto noha nie je tučná - je tučná. Silový tréning naopak mení zloženie tkanív - noha sa zužuje. Ak porovnáte napríklad bežca na dlhé trate so šprintérom (obaja vrcholoví športovci). Ktorý z týchto dvoch má chrumkavejšiu oblasť nôh a zadku? Oba dosahujú špičkový športový výkon a majú málo telesného tuku. Ak sa však bližšie pozriete na napätie pokožky a pevnosť telesného tkaniva, šprintér vykazuje výrazne ostrejšie tvary tela. Iba s diétami a kardiom to nedosiahnete.
Po druhé: S pribúdajúcim vekom a znižujúcim sa zaťažením kosti strácajú svoju pevnosť. Je to úplne jasné: to, čo šetríte, aj vädne! Štiepenie kostnej denzity sa obzvlášť urýchľuje u žien po menopauze. To je hlavný dôvod, prečo ženy trpia osteoporózou častejšie ako muži. Ako čeliť tomuto procesu bolo už opísané vyššie v kapitole „Pozitívny vplyv na kĺby a kosti“.
Po tretie: Nebojte sa, nemôžete tak dobre budovať svaly ako muži! Na oplátku majú jednoducho výrazne nižšiu hladinu testosterónu. Cvičte v oblastiach s 50 - 70 Fmax s malými prestávkami a intenzívnymi súpravami. Používajte základné cviky ako drepy, mŕtvy ťah, zhyby, príťahy alebo veslárske cviky, ktoré majú vďaka mnohým pracujúcim svalom vysokú spotrebu energie.
Výhody pre starších ľudí a deti
Potom, čo dieťa opustilo maternicu, začína sa boj s gravitáciou. Učí sa dvíhať hlavu, chytať, plaziť sa, stúpať po schodoch, potom kráčať. Ako deti zdolávajú výšky - lezú, skáču zo stien a žonglujú a bojujú medzi sebou.
Od školského veku, alebo možno aj skôr, naše deti chytajú internet a videohry. Váš pohyb a podnety odporu sa dramaticky znížia. Polovica z nich má zlé držanie tela a zlé držanie tela. Podľa americkej štúdie napríklad jedna tretina všetkých mužov a dve tretiny všetkých dospievajúcich žien nedokáže urobiť jediné zatiahnutie. Mnoho mladých športovcov sa pri športe často zraní, pretože ich telo ešte nedokáže odolávať fyzickému stresu, ktorý je pre tento šport špecifický. Cielene s tým môžete niečo urobiť cieleným silovým tréningom. Rozvoj našich detí od malých po dospelých vytvára základ pre neskorší život so všetkými jeho výzvami.
Záver: Silový tréning dokáže zázraky! Rovnako ako napríklad spomínaný Valentin Dikul, ktorý ako mladík pri nehode ochrnul. Lekári mu povedali, že už nikdy nebude môcť chodiť. Povedal im: „Nie, pôjdem znova!“ Prostredníctvom a železnú vôľu a progresívny odporový tréning Nielenže mohol opäť chodiť, stal sa jedným z najsilnejších mužov na tejto planéte a vytvoril Guinnessov svetový rekord v silovom trojboji. Aj keď je táto osoba javom, milióny ľudí dokázali pomocou silového tréningu zmeniť svoj život k lepšiemu. Buďte jedným z nich!
Sila vám!
* Mnoho textov a nápadov v tomto článku pochádza z knihy „Diferencovaný silový tréning“ 3. vydanie od Dr. Axel Gottlob. Ďakujem za skvelú knihu!