Atkinsov diétny plán

Atkinsov diétny plán sľubuje,

že nielen schudnete na základe sacharidovej diéty, ale budete na ceste k lepšiemu zdraviu srdca a pamäti a ďalším výhodám pre wellness.

Atkinsov diétny plán je založený na viere, že obézni ľudia konzumujú príliš veľa sacharidov. Naše telá spaľujú tuky a sacharidy na energiu, ale najskôr sa používajú hlavne sacharidy. Vďaka drastickému zníženiu sacharidov a väčšieho množstva bielkovín a tukov môže vaše telo prirodzene chudnúť tým, že efektívnejšie spaľuje uložený telesný tuk.

V Atkinsovom diétnom pláne sú štyri fázy.

Prvá fáza

sa nazýva indukcia a musí sa udržiavať najmenej dva týždne, aj keď v tejto fáze možno vydržať oveľa dlhšie, pokiaľ to vydržíte! Počas indukcie musíte obmedziť príjem sacharidov na malých 20 g denne (väčšina z nás prijíma okolo 250 g denne).

Rovnako musíte mať radi jedlá s vysokým obsahom sacharidov

Cookies,
koláč,
čokoláda,
chrumky,
sýtené nápoje,
Vyvarujte sa croissantom a pečivu
ale aj chlieb,
Zemiaky,
Cestoviny,
ryža,
mlieko,
Ovocie a zelenina by nemali byť súčasťou vašej stravy.

Naopak, môžete jesť neobmedzené množstvo červeného mäsa, kuracieho mäsa, rýb, syrov, vajec, majonézy, smotany a masla. Je to nevyhnutné, pretože vaše telo počas indukčnej fázy prechádza zo spaľovania sacharidov na spaľovanie tukov a stabilizuje hladinu cukru v krvi.

Druhá fáza Atkinsovho stravovacieho plánu je táto

známy ako trvalé chudnutie a umožňuje vám mierne zvýšiť príjem sacharidov, konkrétne 5 g denne po dobu jedného týždňa, kým nenájdete kritickú hladinu sacharidov pre chudnutie. Toto je maximálne množstvo sacharidov, ktoré môžete zjesť každý deň, a stratiť medzi 500 g a 1,5 kg za týždeň.

U niektorých ľudí to môže byť len 25 gramov sacharidov, u iných to môže byť 50 gramov. Aj napriek tomu je toto množstvo stále podstatne nižšie ako to, na čo je väčšina z nás zvyknutá, a umožňuje vám jesť iba niekoľko ďalších jedál, ako je zelenina, ovocie, orechy a strukoviny. Chlieb, zemiaky, ryža, cestoviny a raňajkové cereálie sú stále tabu!
Akonáhle schudnete iba 3 až 5 libier, je čas

Fáza tri v Atkinsovom diétnom pláne,

ktorý je známy ako predbežná konzervácia. Počas tejto fázy zvýšte týždenne príjem sacharidov o 10 g denne. Ide o spomalenie chudnutia tým, že nepripravíte o viac ako 500 gramov týždenne v snahe pripraviť svoje telo na posledné fázy udržiavania hmotnosti. Teraz môžete začať konzumovať malé množstvo tradičných škrobových jedál, ako je kaša, chlieb a cestoviny, ale len malé množstvo! Napríklad 40 gramov varenej hnedej ryže alebo 30 gramov varených cestovín poskytuje pre každého 10 gramov sacharidov!

Štvrtá a posledná fáza

Atkinsov diétny plán sa volá Celoživotná údržba a je navrhnutý tak, aby vám pomohol udržať si váhu. Aj keď máte v tejto fáze o niečo pestrejší príjem sacharidov, väčšina ľudí musí obmedziť príjem sacharidov na menej ako 90 g denne, čo je stále o tretinu viac ako to, čo väčšina ľudí zje každý deň. zobrat.