Atkinsova diéta Atkinsova diéta a chudnutie Diéta hviezd
Atkinsova diéta: Diéta na zníženie hmotnosti o 15 až 30 kg za mesiac.
The Atkinsova diéta je najčastejšie používaný hollywoodskymi hviezdami. Diétu vypracoval v roku 1970 americký kardiológ Robert C. Atkins. Atkinsova diéta je v Nemecku veľmi populárna.
Trvanie diéty: 1 mesiac.
Chudnutie: 15 až 30 kg mesačne konzumáciou 2 000 - 3 000 kcal denne.
Zloženie stravy: 90% bielkovín a tukov, 10% sacharidov.
Atkinsova diéta spočíva v delení sacharidov z jedálneho lístka, pretože vylučujú inzulín, hormón zodpovedný za ukladanie tukov. Môžete jesť toľko lipidov a bielkovín, koľko chcete. Zo stravy by ste mali vylúčiť aj alkohol, všetky sacharidy (cestoviny, sladkosti, chlieb, ovocie) a väčšinu zeleniny, škroby, jogurty. Je možné jesť zelenú zeleninu (menej ako 50 g na jedlo), zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, trochu zeleniny s nízkym obsahom sacharidov, šaláty, bylinky a korenie. Potraviny bohaté na bielkoviny (mäso, ryby, vajcia, mlieko, syry, klobása) a tuky (maslo, olej) by ste mali jesť iba kontrolovane.
Atkinsova diéta: klady a zápory
Výhody Atkinsovej diéty:
Konečne môžeme jesť to, čo iné diéty zakazujú: foie gras, maslo, majonéza a porcie nie sú obmedzené.
Nevýhody Atkinsovej diéty:
Jojo efekt je veľkolepý. Zdravotné problémy nie sú zďaleka nezvyčajné kvôli katastroficky nevyváženej strave. Riziká zlyhania sú vysoké. Nedostatok ovocia a zeleniny spôsobuje nedostatok vitamínov, minerálov a vlákniny, čo vedie okrem iného k únave a zápche.
Atkinsove diétne menu na chudnutie:
Atkinsove diétne menu
Obedovať (podľa vášho výberu)
• Steak so šalátom,
• Pečené bravčové mäso so zeleninou,
• Merlúza so špenátom,
• Telecie filé so syrom a pečenými paradajkami.
večera (zvoľ jedno)
• Krevetový kokteil s 1 hriankou,
• Pečené kura so šalátom,
• Jahňacie kotlety so šalátom.
Nápoje
• Minerálka
• Paradajkový alebo ovocný džús
• červené víno
Vlastnosti Atkinsovej diéty
The Atkinsova diéta jasne definuje skupiny potravín, ktoré sa môžu jesť:
V Atkinsovej diéte sú povolené tieto jedlá:
Potraviny bohaté na bielkoviny a tuky môžete jesť toľko, koľko chcete:
- mäso,
- klobása,
- ryby
- Morské plody,
- Vajcia,
- Mliečne výrobky (maslo, mlieko, syr - okrem nízkotučného syra, pretože obsahuje sacharidy),
- majonéza,
- maslo,
- Цl.
Potraviny, ktoré treba jesť striedmo v Atkinsovej diéte:
Na obed môžete jesť 10% sacharidov zo zeleniny (50 gramov).
Z jedálnička Atkins je potrebné vylúčiť ďalšie potraviny s vysokým obsahom sacharidov:
- cestoviny,
- ryža,
- Zemiaky,
- bochník,
- Ovocie,
- Zelenina (fazuľa, hrášok, šošovica)
- cukor,
- Sladené nápoje (Coca-Cola.) A alkohol.
Atkinsova diéta: Názor našich odborníkov na zdravie
Ľahko pochopiteľné, ale nebezpečné stravovacie návyky. Lekári vás nazvali „pasom na infarkt“. Pred začatím akejkoľvek diéty sa opýtajte svojho odborníka na výživu, pomôže vám schudnúť v zdraví.
Schudnite s Megan Fox
Prijmite tajomstvá krásy z Megan Fox, Schudnúť. Diéty hviezd