Atkinsova diéta - BodyGeek
Obezita je jedným z problémov, ktoré čoraz viac ovplyvňujú svetovú populáciu, takže ľudia objavili Atkinsovu diétu. Je to pomerne jednoduchá strava, pretože je pre každého ľahké pochopiť. Musíte si len pamätať, že z dennej stravy vylúčite veľké množstvo sacharidov.
Jeho história je celkom jednoduchá, pretože (rovnako ako väčšina diét) bol navrhnutý a napísaný anglickým lekárom v roku 1970. V roku 1972 Dr. Atkins uviedol knihu, ktorá mala slúžiť ako podpora. ľudia trpiaci obezitou. Myšlienka uvedenia na trh bola jednoduchá, pretože v prvom rade pomáha ľuďom nielen schudnúť, ale aj eliminovať niektoré zdravotné problémy. Atkinsova diéta je jednou z najobľúbenejších diét, pretože ľudia, ktorí ju dodržiavajú, zaznamenajú rýchle chudnutie a zlepšenie zdravotného stavu. Ako pri každej diéte, ktorá sa v určitom okamihu stala populárnou, musí sa prísne dodržiavať v rôznych krokoch.
Prvá úroveň je indukcia. Je to jedna z najťažších úrovní, pretože jej trvanie je 14 dní. Ako pri každej diéte, aj pri nej existujú určité potraviny, ktorých by sme sa mali zdržať a Atkinsova diéta nevychádza z módy. Všetko sa spočiatku javí ako veľmi ťažké, ale telo si časom zvykne a zbaví sa nadbytočných kilogramov. Pri indukcii musíte skonzumovať najmenej 2 litre vody denne a každý deň podávať raňajky, obed a večeru v podobných časoch. Upravte množstvo sacharidov, pretože v tejto fáze musíte skonzumovať maximálne 20 gramov sacharidov denne. Je zakázané jesť semená, ale aj sladkosti. Zrieknite sa rýchleho občerstvenia a občerstvenia medzi jedlami. Po 2 týždňoch bude telo perfektne pripravené na ďalšiu úroveň.
Druhá úroveň - eliminácia kilogramov. Táto fáza Atkinsovej diéty pomáha telu zhodiť až 2 kilá za 7 dní. Nejedná sa o úroveň, v ktorej sú niektoré potraviny ukladané, ale musíte si vybrať jedlá, ktoré vám chutia (pozor na tuky!) Ako dezert môžete jesť orechy alebo semená. Ak máte pocit, že stále máte veľkú chuť jesť jedlá bohaté na sacharidy a sacharidy, mali by ste sa zdržať. Ak to neurobíte, všetko, čo ste doteraz postavili, sa úplne zrúti. Na tejto úrovni musíte každých 7 dní pridať do stravy 5 gramov sacharidov. Existujú aj niektoré potraviny, ktoré sú vhodné na chudnutie: špenát, cibuľa, citrón a semiačka.
Treťou úrovňou Atkinsovej diéty je počiatočné udržiavanie hmotnosti. Na tejto úrovni sa nemusíte len nechať zlákať všetkými kalóriami a myslieť predovšetkým na to, že zdravie by malo byť na prvom mieste. Aj keď v druhej fáze chudnutia schudnete až 2 kilogramy za 7 dní, v týchto týždňoch, v ktorých budete nasledovať tretiu etapu, by ste mali vedieť, že stratíte veľmi malé množstvo tuku (nie viac ako niekoľko stoviek gramov za 7 dní). dni). V tretej úrovni Atkinsovej diéty by ste mali začať do svojho denného jedálnička zaraďovať rozmanité jedlá, ale tiež 10 gramov sacharidov každých 7 dní.
Na štvrtej úrovni - neustále udržiavanie hmotnosti je potrebné začať so zdravým životným štýlom. S alkoholom a cigaretami buďte opatrní a káva tiež nie je veľmi vhodná. Športovanie a stravovanie najmenej trikrát denne by sa malo stať zvykom, pretože určite nebudete chcieť vyzerať ako na začiatku diéty.
Recept patriaci k Atkinsovej diéte koluje po internete, je však potrebné dodržiavať ho so súhlasom odborníka na výživu na vyššie popísaných úrovniach.
Prvá úroveň:
Na raňajky si dajte omeletu a kávu bez kofeínu. Obed bude pozostávať z kuracieho šalátu (Pozor - šalátový dresing nebude vyrobený z majonézy). Večer si môžete dať šalát so steakom.
Druhá úroveň:
Raňajky budú pozostávať z 2 varených vajec a zeleniny. Na obed budete jesť steak, syr a šalát a na večeru steak s kapustou (callita alebo šalát).
Tretia úroveň:
Na raňajky sa podáva malinová palacinka a na obed si dáte polievku a syr s lisovanou šunkou. Večer môžete jesť ryby.
Štvrtá úroveň:
Raňajky budú pozostávať z omelety a obeda z polievky (hovädzie alebo zeleninové). Na večeru sa podáva grilovaný steak s ryžou a šalátom.
Počas celej diéty nehladujte, pretože to nie je zdravé riešenie, ak chcete mať závideniahodnú postavu. Hladovka vám samozrejme pomôže schudnúť niekoľko kíl za krátky čas, ale nie je to správna metóda, pretože sa dostaví jojo efekt.