Atkinsove diétne menu

RAŇAJKY: Celé zrná s mliekom, 2 varené vajcia (1)
SNACK: salad šalátová misa ricotta (2), 1 zelerový vinič (1)
OBED: Lososový šalát: 225 g lososa zmiešaného s 2 lyžicami majonézy, 1 lyžicou petržlenovej vňate, šálkou plátkov uhorky (1), 2 šálkami miešaných šalátových listov (2).
Šalát pokryte 4 tyčinkami špargle (2) a 2 lyžicami vinaigretovej omáčky (2)
VEČERA: 225 g grilovaných kuracích pŕs, ½ šálky opečenej brokolice na panvici (1), 1 šálka šalátu, 57 g parmezánu (2), päť olív (1), omáčka Caesar (1)
SNACK: ½ šálky želé bez cukru (1), 2 lyžice šľahačky (½)
CELKOM: 20 ½ g

RAŇAJKY: Florentská omeleta: 2 vajcia (1), 56 g strúhaného syra čedar (2), 1 šálka nakrájaného špenátu (1), 3 plátky šunky (1)
DEGUSTÁCIA: ½ avokáda (2)
OBED: Kurací šalát: 225 g kuracieho mäsa zmiešaného s ½ šálky plátkov uhorky (1), ½ šálky cherry paradajok (2), kôpru, 2 lyžice majonézy, 2 šálky miešaných listov šalátu (2), dresingová omáčka (2)
VEČERA: 1 šálka čírej polievky (1), krevety restované: 225 g kreviet, restované na masle, cesnak (1), nasekaná petržlenová vňať, 2 šálky šalátu (2), 5 čiernych olív (1), rančový dresing s kyslou smotanou dressing obsahujúci maslo alebo kyslú smotanu, majonézu, nadrobno nakrájanú zelenú cibuľu, cesnakový prášok a ďalšie korenie - obľúbený dressingový typ v USA) (2)
DEGUSTÁCIA: 28 g eidamového syra (holandský syr) (1)
CELKOM: 22 g

RAŇAJKY: 1 plátok ražného toastu (3), 2 plátky údeného lososa, 2 lyžice smotanového syra (1)
SNACK: 1 varené vajce (0,5)
OBED: 1 šálka kuracej polievky, šalát Šéfkuchár: 2 plátky šunky, morčacie mäso, grilované hovädzie mäso, 1 varené vajce nakrájané na kúsky (1), 28 g nivy, 2 plátky šunky nakrájané na kúsky cez tri šálky šalátu zmiešaná (3), dressingová omáčka (2)
VEČERA: 225 g hovädzieho grilu s ½ šálky cukety (tekvica s jedlým ovocím, pretiahnutá, takmer valcovitá) a šampiňónmi, restovanou (2,5), 1 šálkou rukoly (1), ½ šálky plátkov uhorky ( 1), obliekanie Ranč (1)
SNACK: Horúca čokoláda: ½ jednoduchého pohára zo sójového mlieka, 1 polievková lyžica kakaa, 1 čajová lyžička umelého sladidla (Splenda) (3)
CELKOM: 19 g

RAŇAJKY: 2 miešané vajcia (1), 1 plátok ražného toastu (3), 2 plátky šunky
SNACK: Trs zeleru plnený 2 lyžicami syra (3)
OBED: 225 g morčacieho hamburgeru s 1 polievkovou lyžicou kečupu (1), 2 šálkami šalátu (2), 28 g nakrájaného syra feta a vinaigretovej omáčky (2)
VEČERA: 225 g grilovaného tuniaka, ½ šálky vareného artičokového jadra (2), 2 šálky miešaných šalátových listov s vinaigretovou omáčkou (4)
DEGUSTÁCIA: Čokoládová tyčinka z arašidového masla Atkins Advantage (2)
CELKOM: 20 g

RAŇAJKY: Korenený moriak a omeleta: 85 g mletého morčacieho mäsa s 2 praženicami (2). Dochutíme soľou, kúskami papriky a feferónkami.
DEGUSTÁCIA: 28 g švajčiarskeho syra (1)
OBED: Kuracia polievka: 225 g nakrájaného kuracieho mäsa zmiešaného s ½ šálky húb (1 ½) v šálke kuracej polievky (1), 2 šálky endívie (1), 5 olív (1), dresingová omáčka (2)
VEČERA: 225 g mušlí na grile, 3 šálky šalátu (3), 28 g drveného niva (1), 2 lyžice sušených paradajok (2), vinaigretová omáčka (2)
SNACK: 1 zeler, 2 lyžice sójového masla (2)
CELKOM: 19,5 g

RAŇAJKY: Arašidová granolová tyčinka Atkins Advantage (3), 1 varené vajce (½)
DEGUSTÁCIA: 28 g syra čedar (1)
OBED: Cobb šalát: 170 g grilovaného kuracieho mäsa, 1 plátok nakrájanej šunky, ½ avokáda (2) a 28 g nivy (1), nadrobené (1), viac ako 3 šálky miešaných listov šalátu (3) s vinaigretovou omáčkou (2) )
VEČERA: Dušené hovädzie mäso: 225 g mletého hovädzieho mäsa restovaného na 5 nasekaných čiernych olivách, ¼ šálky paradajkovej omáčky (3) a 1 šálky nasekaného špenátu (1); karfiolové pyré: 1 šálka vareného karfiolu (2) rozdrobeného s 1 lyžicou masla a 2 lyžicami kyslej smotany (0,5)
SNACK: 5 čiernych olív (1)
CELKOM: 20 g

RAŇAJKY: 2 miešané vajcia (1), 1 šálka húb a restovaných paradajok (2,5)
DEGUSTÁCIA: ½ avokáda (2)
OBED: Burger s modrým syrom: 225 g hamburgeru, do ktorého natriete 28 g plesňového syra (1), ½ šálky nakrájaných červených cherry paradajok (2); 2 šálky miešaných šalátových listov s rančovým dresingom (2)
VEČERA: Kuracie parmezán: 225 g kuracích pŕs pokrytých šálkou paradajkovej omáčky (3) a 28 g čerstvého syra mozzarella (1), ½ šálky grilovaného baklažánu (2), 1 šálka šalátových listov (1) ) s vinaigretovou omáčkou (1)
SNACK: 1 varené vajce (1)
CELKOM: 19,5 g

NÁVRH NABÍDKY NA DRUHÝ TÝŽDEŇ

RAŇAJKY: orechový puding: 1 lyžica sójového masla (1); zmiešané s 1 šálkou prírodného sójového mlieka (3), 2 šálkami vanilkového koktailu so srvátkovým proteínom (2), 4 kockami ľadu
SNACK: 1 varené vajce (0,5)
OBED: 4 plátky hovädzieho pastrami, 2 plátky švajčiarskeho syra (2), ½ šálky kyslej kapusty (2) podávané na 2 šálkach špenátu, varené (1) s horčicovou vinaigretovou omáčkou (2)
VEČERA: 225 g grilovaného lososa posypaného lyžicou sójovej omáčky (1) podávané s miešanými šalátovými listami (2) a pol šálky uhorky (1) posypané 1 lyžicou arašidového oleja a 1 lyžicou octu ryža (2)
SNACK: 5 čiernych olív (1)
CELKOM: 20,5 g

RAŇAJKY: 1 vajce uvarené na mäkko (½) na 1 plátku viaczrnného toastu s nízkym obsahom sacharidov (3), 28 g syra, zmiešané s ½ cherry paradajkami (2)
DEGUSTÁCIA: 1 riadok Atkins Advantage Morning Start (2)
OBED: 1 šálka čistej zeleninovej polievky; 2 šálky surového špenátu (1), 225 g grilovaného moriaka, 1 plátok šunky, nasekaný, dressing z nivy (2)
VEČERA: 225 g grilovaného jahňacieho mäsa, 1 šálka vareného karfiolu (2); 1 šálka miešaného šalátu, rančový dresing (1); ½ avokáda (2)
SNACK: Krevetový kokteil: 6 varených kreviet s koktailovou omáčkou (3)
CELKOM: 18,5 g

RAŇAJKY: 2 miešané vajcia (1), 28 g syra čedar (1), 1 lyžica omáčky a jedna lyžica kyslej smotany (2)
Dochutenie: Francúzsky vanilkový koktail Atkins Advantage pripravený na pitie (2)
RAŇAJKY: 1 šálka čírej kuracej polievky; 225 g grilovaných kuracích pŕs s pestovou omáčkou (¼ šálky čerstvej bazalky s 2 lyžicami olivového oleja, 28 g strúhaného parmezánu) (1), 1 šálka šalátu (1), vinaigretová omáčka (1)
VEČERA: Rybie filé: 225 g vyprážanej tresky na panvici a 1 plátok syra čedar zabaleného v nízkotučnej tortille (3), 2 šálky miešaných šalátových listov (2) s ½ šálky bielych húb, nakrájané na kúsky ( 1), ak omáčka vinaigrette (2)
DEGUSTÁCIA: ½ avokáda (2)
CELKOM: 19 g

RAŇAJKY: 1 varené vajce (½), 1 ranná tyčinka Atkins Advantage (2)
SNACK: 1 zelerový vinár, namočený v pikantnej omáčke (2)
OBED: brokolicová polievka: ½ šálky brokolice, pyré pripravené so ¼ šálkou tekutiny a ¼ šálkou odtučneného krému (3); ½ avokáda (2) s 225 g kraba/tuniaka s majonézou, 2 šálky špenátu (2), vinaigretová omáčka (2)
VEČERA: 225 g vyprážaných rebier, ½ šálky zelených bôbov s maslom a posekanou mätou (3), 1 šálka miešaných šalátových listov (1), vinaigretová omáčka (1)
SNACK: 1/2 šálky plátkov uhorky (1), 28 g údeného lososa, 1 lyžica tučného syra (1)
CELKOM: 20,5 g

RAŇAJKY: Atkins Advantage French Vanilla Ready-to-Drink Shake (2), 2 varené vajcia (1)
SNACK: 28 g sójových bôbov (1)
OBED: 1 šálka čírej kuracej polievky, šunkové sendviče: 1 plátok nízkotučného ražného chleba (3), 2 silné plátky šunky, 2 plátky amerického syra (2) s majonézou a horčicou, ½ šálky plátkov uhorky (1) podávaných nad ½ šálky endívie (1) s 1 lyžicou vinaigretovej omáčky (1)
VEČERA: 2 grilované teľacie stehná ochutené maslom zmiešaným s nasekanou šalviou, ½ šálky restovanej cukety (3), 2 šálky miešaných šalátových listov (3), posypané vinaigretovou omáčkou (2)
DEGUSTÁCIA: 28 g syra (1)
CELKOM: 21 g

RAŇAJKY: Grécka omeleta: ½ špenátového pohára (1), 56 g syra feta (2), 2 vajcia (1), 1 malá paradajka, nakrájaná na plátky (1)
DEGUSTÁCIA: Atkins Advantage Fudge Brownie Bar (2)
OBED: 1 šálka čírej hovädzej polievky (1), 225 g kuracieho mäsa zmiešaného s 2 šálkami šalátu, ½ šálky hrášku (3), posypané sezamovým olejom (1), 1 plátok ražného chleba s nízkym obsahom sacharidov (3)
VEČERA: 225 g halibuta vyprážaného na panvici (ryba typu Hipoglossus), ½ šálky varenej zelenej fazule (3), 1 šálka miešaných šalátových listov (1) s vinaigretovou omáčkou (1)
SNACK: 5 čiernych olív (1)
CELKOM: 21 g

RAŇAJKY: Granulovaná tyčinka z arašidového masla Atkins Advantage (3), 1 varené vajce (½)
SNACK: ½ šálky cherry paradajok (2) a 28 g syra mozzarella, nakrájané na plátky (1), posypané olivovým olejom (1)
OBED: 225 g varených kreviet zmiešaných s majonézou a nasekanými petržlenovými listami (3), 1 plátok nízkotučného ražného chleba (3)
VEČERA: 225 g bravčovej panenky ochutenej rozmarínom, soľou a korením (1), 1 šálka šalátových listov (1) s rančovým dresingom (1)
SNACK: Horúca čokoláda: ½ jednoduchého pohára zo sójového mlieka s 1 lyžicou kakaového prášku a 1 lyžičkou umelého sladidla (Splenda), zohriate (3)
CELKOM: 19,5 g

Supereva.ro odporúča ďalších 5 diét so zaručenými výsledkami

Fórum, kde s potešením komentujeme a navzájom sa podporujeme