Augusta 2013
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
6 nebezpečných potravín pre stravu
Mnoho produktov považovaných za zdravé a vhodné na chudnutie sú v skutočnosti potravinové pasce, vrátane olivového oleja, jogurtov s nulovým percentom tuku a dokonca aj ovocných štiav, varujú odborníci na stravu.
Tím dietológov zostavil zoznam potravín, ktoré sú skutočnými potravinovými pascami pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Podľa Catherine Matthewsovej, výživovej poradkyne spoločnosti Tesco, ovocný džús je „najrýchlejší spôsob, ako pribrať“, vypiť 150 kalórií trvá menej ako minútu.
Ďalšou nevýhodou ovocnej šťavy je nedostatok vlákniny, vysvetľuje Matthews.
Potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk
Ak ste unavení z brušného tuku, môžete sa ho zbaviť pomocou niekoľkých jedál:
Ovsené vločky
Konzumácia ovsených vločiek dodáva telu veľké množstvo vlákniny, čo znižuje pravdepodobnosť zníženia hladiny cukru v krvi. Začnite deň ovsenými vločkami, aby ste sa vyhli rannému občerstveniu. Obsahujú bielkoviny a ďalšie vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú pri chudnutí.
Celé zrniečka
Nahradením potravín z bielej múky potravinami z obilnín sa zvýši množstvo výživných látok v tele. Celozrnné výrobky obsahujú vlákninu, kyselinu listovú, vitamín E a horčík, ktoré pomáhajú redukovať tuky.
zeleninu
Surová zelenina je skvelým zdrojom vlákniny a antioxidantov a konzumácia zeleniny vám naplní žalúdok bez toho, aby rástla.
11 základných potravín pre zdravé kosti
Pokiaľ ide o zdravé kosti, hovoríme o dvoch základných živinách: vápnik a vitamín D.. Vápnik posilňuje kosti a zuby, zatiaľ čo vitamín D zlepšuje vstrebávanie vápnika a rast kostí.
Je dôležité konzumovať potraviny bohaté na vápnik a vitamín D od detstva, aby ste si zaistili dobrý rast, ale rovnako ako starneme, aby ste si udržali dobré zdravie. Ak máte osteoporózu, ochorenie charakterizované krehkými a zlomenými kosťami, vápnik a vitamín D môžu ochorenie spomaliť a zabrániť zlomeninám.
Dospelí do 50 rokov by mali konzumovať 1 000 mg vápnika a 200 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu D denne a tí, ktorí sú starší ako 50, 120 rokov.
Arnoldov spúšťač svalovej hmoty
Všetci by sme chceli objaviť tajomstvo, ktoré zdvojnásobuje rýchlosť rastu svalov. Zdá sa, že Arnold to nejako objavil. Inštinktívne predpokladám. Zdá sa, že nové vedecké poznatky túto hypotézu potvrdzujú.
Najskôr je to niečo, čo pravdepodobne viete, svalové vlákna spadajú do dvoch širokých kategórií:
- biela, rýchlosť a sila (ktoré sa môžu rýchlo a silne stiahnuť, ale rýchlo unaviť)
- červená, odpor (ktoré trvajú dlhšie, ale sú pomalšie).
Tí, ktorí majú od narodenia vyšší podiel červených vlákien vo svaloch, sú dobrí v aeróbnych športoch: beh, plávanie, bicyklovanie atď., Na veľké vzdialenosti.
Brucho: najčastejšie mýty
O tejto malej svalovej skupine ste už asi veľa počuli. Je však všetko, čo ste počuli, pravda? Tu je absolútna pravda:
Mýtus č. 1 - 6-balenie sa získa vykonaním stoviek alebo tisícov opakovaní
Realita: vykonávaním mnohých opakovaní tých istých cvikov budete len strácať čas a obmedzovať sa.
Pre rast musia byť brušné svaly vypracované ako každá iná svalová skupina: intenzívne tréningy s váhami musia byť rozmanité, aby si svaly na tento druh námahy nezvykli. Bez ohľadu na to, aké kvalitné sú vaše tréningy, bez správnej výživy nedostanete toľko žiadané 6-balenie.
Mýtus č. 2 - Brušný tuk sa spaľuje špecifickým cvičením
Realita: telo nemá kapacitu.
Vždy musíme zmeniť svoje školenie?
Pred mnohými rokmi, keď som bol začiatočníkom, som mal možnosť prečítať si za oceánom veľa článkov, ktoré napísal Arnold, v časopisoch. Arnold stále súťažil, práve získal svoj posledný titul ako pán Olympia a bol neustále uvádzaný na stránkach časopisov.
Poradil kulturistom, aby každých 6 týždňov zmenili program silového tréningu. Cieľom bolo šokovať svaly, ktoré si zvykli na použitý tréningový program. Po zmene rozvrhu sa objavila svalová horúčka a senzácia sa mu páčila. Veril, že školenie je efektívnejšie, produktívnejšie.
Arnold bol takou vplyvnou osobnosťou v kulturistike, najmä v čase, keď bol držiteľom titulu Mr.