Austrálska strava - zásady, jedálny lístok, názory, videá a množstvá
Austrálska strava prekonala rekord bestselleru Harryho Pottera za pár mesiacov od jeho vydania. Po celom svete sa ho predalo vo viac ako 700 000 kópií a je to diéta na chudnutie, ktorá vás nehladuje.
Tu nájdete informácie o austrálskej strave:
Austrálska strava navrhli Manny Noakes a Peter Clifton z CSIRO s cca. 200 strán a s cenou 35 austrálskych dolárov, čo je približne 109 lei.
Austrálska strava - zásady
Austrálska strava zahŕňa chudnutie vďaka dokonalej kombinácii bielkovín, tukov a sacharidov, aby telo dodalo potrebnú energiu bez ukladania prebytkov.
Perfektná kombinácia austrálskej stravy je nasledovná:
- bielkoviny: 33%
- tuk: 26%
- sacharidy: 36%
Okrem toho sa musia konzumovať každý deň 2 poháre červeného vína. Je známe, že červené víno má antioxidačné vlastnosti a pomáha detoxikovať ľudské telo.
sumy
Množstvo povoleného jedla v prípade, že sa rozhodnete nasledovať Austrálska strava je zobrazené nižšie.
bielkoviny (33%) sa musí rozdeliť na 3 rôzne jednotky, každá po 100 g. Inými slovami, každá jednotka musí obsahovať 11% z celkovej stravy v daný deň. Jedna jednotka by sa mala skonzumovať na obed a zvyšné dve jednotky na večeru - večera. Odporúčanie dvoch ľudí, ktorí založili austrálsku stravu, ako potraviny obsahujúce bielkoviny, je konzumovať ryby (najmenej dvakrát týždenne - v iné dni - a červené mäso najmenej štyrikrát - v rôzne dni).
Obed v prípade austrálskej stravy môže pozostávať z vajec, šunky, mliečnych výrobkov alebo chudého mäsa (vyberte si jedno z nich).
Môžete jesť celozrnný chlieb - 2 jednotky po 35 g. Ak chcete, v rôznych dňoch môžete chlieb nahradiť zemiakom (ale iba raz denne) do 150 g, cestovinami (do 40 g) alebo ryžou/zeleninou (do 30 g).
Cereálie je možné jesť iba raz denne, a to až do 40 g müsli alebo plátku hrianky.
Do denného menu môžete pridať odtučnené mlieko (250 ml), prírodný syr (25 g), ľahké syry (50 g) alebo jogurt (200 g).
Ovocie a zelenina môžu byť tiež súčasťou vašej každodennej stravy. Môžete vytvoriť dve jednotky ovocia denne až do 150 g čerstvého ovocia alebo 150 g ovocného džúsu bez sladidiel. Pokiaľ ide o zeleninu, mali by ste konzumovať 2,5 jednotky denne, každá po 150 g.
Do Austrálska strava, celkové jedlo dňa by nemalo presiahnuť 1 350 kalórií.
Odporúčanie týkajúce sa alkoholu je, že by sa nemal konzumovať pred jedlom, pretože stimuluje chuť do jedla a vy budete cítiť, že musíte jesť viac.
Ak idete do reštaurácie a nemáte predstavu, čo si môžete objednať, dáme vám niekoľko tipov:
- pre prvý kurz si môžete objednať paradajkový šalát s kukuricou a kuracím mäsom;
- pre typ II si môžete vychutnať grilované hovädzie mäso.
Tu je príklad večera:
- grilované hovädzie mäso (200 g, asi 280 kalórií)
- 150 g šalátu s olivovým olejom (75 kalórií)
- kúsok celozrnného chleba (35 g, 78 kalórií)
Toto jedlo obsahuje: 2 jednotky bielkovín, 1 jednotku zeleniny, 1 jednotku chleba, 1 jednotku oleja
Zatiaľ čo drží Austrálska strava, môžete jesť surovú zeleninu, môžete piť čiernu kávu (bez sladidiel) a bez mlieka.
Vďaka austrálskej strave môžete schudnúť 9 kilogramov za 14 dní.
Video o austrálskej strave
K austrálskej strave momentálne nie je pridané žiadne video.
Názory na austrálsku stravu
Keby ste išli aj vy Austrálska strava, podeľte sa s nami o svoje skúsenosti. Dala táto diéta na chudnutie požadované výsledky? Čakajú ostatní členovia našej komunity na vašu radu? Netestovali ste to, ale plánujete to? Povedzte nám, čo si o nej myslíte, a členom našej komunity sa v určitom okamihu vráti priazeň!
Použite sekciu komentárov nižšie!