Autogénny tréning - oblasti použitia, cvičenia, oblasti tela Nemecko
Trpíte depresiami, úzkostnými poruchami, záchvaty paniky alebo poruchami spánku? Potom je čas predstaviť vám autogénny tréning. Napätie je súčasťou každodenného života pracujúcich ľudí. Preto by ste mali dať aspoň toľko priestoru na relaxáciu. Nerobte chybu, že uvoľníte napätie a tlak bez toho, aby ste tomu aktívne čelili. S rôznymi spôsobmi relaxácie sú niektoré oveľa efektívnejšie ako iné. Existuje veľa rôznych relaxačných techník. Autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia a meditácia patria k najobľúbenejším typom. Čo odlišuje autogénny tréning? Všetky výhody v skratke:
- je uznávanou metódou psychoterapie
- môžete urobiť sami bez lekára
- sa dá naučiť za veľmi krátky čas
- vedie k zlepšeniu vašej pohody v krátkom čase
- vám umožní prežiť život ľahko a uvoľnene v budúcnosti
Autogénny tréning - čo to je presne?
Ak sa chcete naučiť rýchlo a efektívne relaxovať, autogénny tréning je tu pre vás. Cieľom je zmierniť fyzickú bolesť, znížiť stres a dokázať lepšie zvládať obavy v každodennom živote. Autogénny tréning je vedecky podložená relaxačná metóda, ktorú v Nemecku vyvinul psychiater Johannes Heinrich Schultz v 20. rokoch 20. storočia. Neurológ založil relaxačnú techniku na tom, čo vedel o hypnóze, konkrétne na tom, že pacienti pocítili príjemné teplo a pocit melanchólie, keď sa ich na to ostatní pýtali. Potom ho napadla myšlienka, že ten človek by mal byť schopný vykonávať aj tento typ autohypnózy. Takto vznikol autogénny tréning, ktorý je dnes uznávaný ako relaxačná terapia. Autosugescia si vyžaduje trochu cviku - ale ak sa zapojíte, postup sa dá naučiť veľmi rýchlo. Dnes sa autogénny tréning zvyčajne vykonáva v skupine za prítomnosti lekára. Je dôležité, aby každý interne opakoval svoje vlastné vzorce, aby sa predišlo stavu hypnózy inštruktorom kurzu.
Aké sú tam cviky?
Jacobsonova progresívna svalová relaxácia je cvičenie, pri ktorom sú určité svalové oblasti špecificky napnuté a potom sa po určitej dobe opäť uvoľnia. Vysoká koncentrácia a vedomé uvedomenie si dvoch rôznych stavov sú nevyhnutné.
Autogénny tréning a meditácia sa podobajú tým, že jeden aj druhý sa používajú na relaxáciu. Zostanete v uvoľnenej polohe, v tichom prostredí a momentálne sa sústredíte iba na seba.
V Relaxačné cvičenie nasledujúce časti tela sú napnuté jeden po druhom asi na 5 sekúnd:
- pravá ruka - pravé predlaktie - pravé nadlaktie
- ľavá ruka - ľavé predlaktie - ľavá nadlaktie
- Čelo - oblasť očí - nos - ústa - dolná čeľusť
- Krk - plecia - chrbát - brucho
- pravá noha - pravá dolná časť nohy - pravé stehno
- ľavá noha - ľavá dolná časť nohy - ľavé stehno
Ako funguje autogénny tréning?
Komu pomáha autogénny tréning? Aké oblasti použitia existujú?
Autogénny tréning vám pomôže zvládnuť záchvaty paniky. Foto Bigstock: http://www.bigstockphoto.com/152982635/Ulianna
Na autogénny tréning nemusíte spĺňať žiadne špeciálne požiadavky. Autogénny tréning je určený pre tých ľudí, ktorí túžia po odpočinku a relaxácii. Pomáha zvládať hrôzostrašné situácie (skúšky, zubár). Autogénny tréning poskytuje úľavu vo všetkých životných situáciách, keď stres dominuje v tele a ovplyvňuje myseľ. Mnoho ľudí vyskúša autogénny tréning, pretože majú problémy so spánkom. Krátko pred spánkom je autogénny tréning pre väčšinu ľudí veľmi efektívny. Ak ste na to zvyknutí, môžete cvičiť okrem potenciálneho rizika, napríklad v prítomnosti zubára. Venovaním pozornosti telu môžete dosiahnuť úplne inú vyrovnanosť v každodennom živote. Napríklad v stresovej situácii je pre vás jednoduchšie zostať v pokoji. Autogénny tréning môže mať tiež pozitívny vplyv na deti. Ak majú napríklad problém so zaspávaním, môže to pomôcť sústrediť vašu koncentráciu na konkrétnu oblasť tela.
Autogénny tréning sa často používa aj v športe. Športovci zotavujúci sa po úraze používajú autogénny tréning na maximalizáciu prietoku krvi. Relaxačné cvičenie tiež pomáha minimalizovať napätie pred súťažou a tlačiť na výkon. Relaxačnú terapiu môžu využiť najmä ľudia, ktorí sú prirodzene veľmi živí a nepokojní. Pomáha vám nájsť seba a svoj vnútorný pokoj. Ak chcete schudnúť a autogénny tréning vám pomôže odvrátiť pozornosť od stravovania, je to určite dobrý nápad.
Autogénny tréning podporuje zdravie?
Na niektoré choroby, ako je astma, epilepsia, bolesti hlavy a mnoho ďalších. Autogénny tréning je užitočným doplnkom. V prípade vážnych psychických a fyzických chorôb sa terapia pomocou autogénneho tréningu neodporúča. V takom prípade by ste sa mali poradiť s odborníkom, ktorý sa bude zaoberať vašimi obavami.