Autoimunitné choroby, cvičenie a šport Hashimoto a spol
Info | Recepty | Nakupovať
Ako môžete podporiť svoje telo správnym množstvom pohybu a športu s autoimunitnými ochoreniami a výrazne (!) Zvýšiť svoju pohodu
Žijeme vo svete pobytu v sede a nepohybovania sa. Úprimne, patríte k výnimkám? Samozrejme, vždy máme čo robiť! Ale sme skutočne tak neustále v strese a jednoducho nemáme čas na cvičenie a šport? Alebo to nie je skôr otázka motivácie? Určite na tom niečo je!
Je vaše nutkanie pohybovať sa v prípade, že máte v batožine autoimunitné ochorenie? Potom by ste si mali položiť otázku, či by vám mohlo trochu prospieť trochu viac pohybu.
Z evolučného hľadiska treba jednoznačne povedať, že naše telo je prispôsobené na denné, opakujúce sa, mierne a tiež trvalé zaťaženie.
Pred 10 000 rokmi by každý z nás mal byť schopný túlať sa prírodou niekoľko hodín denne. Pri hľadaní potravy by sme každý deň museli prekonávať prírodné prekážky, ako sú potoky, priekopy, skalné útvary alebo hustá vegetácia.
Beh, lezenie, skákanie, plávanie - naše telá sú na tieto úlohy geneticky naprogramované.
Každú chvíľu by bolo potrebné rýchlo utiecť. Niekedy by sme sa museli fyzicky brániť útočníkom. Aby sme prenasledovali zviera alebo našli úkryt, najradšej by sme behali, šplhali, skákali a občas si možno trochu zaplávali.
Možno si však myslíte, že nič z toho dnes nemusíme robiť, aby sme boli plní. Presne v tom spočíva problém. Iba ak sa budeme každý deň pohybovať a starať sa o svoje telo tak, ako to zamýšľal náš genetický program, dokážeme dosiahnuť agilný a odolný stav a predovšetkým si ho dlhodobo udržať. Tomu sa hovorí zdravé.
Každý, kto má autoimunitné ochorenie (AI), musí venovať osobitnú pozornosť svojmu zdraviu. Je samozrejme potrebné vziať do úvahy príznaky a obmedzenia spôsobené touto AI. To však neznamená znehybniť svoje vlastné telo, kým sa úplne zdegeneruje. V závislosti od typu a závažnosti obmedzení môže ktokoľvek s autoimunitným ochorením prispieť k dlhodobému zdraviu a udržaniu zdravia pomocou vhodného množstva cvičenia.
Za posledných 10 000 rokov sa biológia nášho tela prakticky nezmenila. Podľa evolučných štandardov je toto časové rozpätie iba mihnutím oka. Ale naša realita života je dnes vlastne úplne iná. To nie je požehnaním v každom ohľade!
Väčšinu dňa trávime sedením. Pre pracovníka na stole je to 11 hodín denne. V priemere pracovný deň je to pre každého z nás stále 7 hodín!
Platíme za to nielen obezitou a jej následkami, ale predovšetkým výrazným úbytkom svalovej sily a hustoty kostí. Väčšinu všetkých dní práceneschopnosti v Nemecku možno pripísať muskuloskeletálnym poruchám. Významným spôsobom sa dnes hovorí:
Nové fajčenie je sedenie
V našom modernom svete si zrazu musíme naplánovať čas navyše na fyzickú aktivitu. Ešte náročnejšie sa javí, že sa musíme k cvičeniu motivovať.
Cvičenie významne prispieva k zdraviu aj pri autoimunitnom ochorení. Obzvlášť sa odporúčajú mierne aktivity vo voľnej prírode.
Turistika, plávanie, jogging, tréning s odporom, ako sú činky alebo pásky, sú našimi modernými náprotivkami formy stresu z doby kamennej. Bicyklovanie alebo veslovanie sú praktické doplnky, ktoré sú vhodné na každodenné použitie.
Je ale celkom zrejmé, že čo najviac imobilizovať naše telá vo všeobecnosti nie je zdravé.
Bohužiaľ neexistujú nijaké vedecky dokázané nálezy o vplyve cvičenia na priebeh autoimunitných chorôb. Záujem o výskum je zjavne stále dosť nízky.
Množstvo chorôb, ktoré sú spojené so sedavým životným štýlom, je dobre známe. Účinky na autoimunitné telo nie sú výnimkou.
Tí, ktorí sa nepohybujú alebo takmer vôbec nepohybujú, majú okrem výraznej nadváhy tiež riziko kardiovaskulárnych ťažkostí, cukrovky typu 2 a nízkej kostnej denzity. Depresia a nízka odolnosť proti stresu sú navyše často spojené s nedostatkom pohybu. Bohužiaľ, niektoré z týchto príznakov sú známe aj autoimunitným pacientom bez ohľadu na rozsah ich pohybu.
Je isté, že ďalšie zhoršenie vášho zdravotného stavu pri príliš malom cvičení nijako nepodporí vašu cestu k remisii. Máte teda dostatok dobrých dôvodov na pravidelné cvičenie!
Ak chcete dostať svoje autoimunitné ochorenie do remisie, pri hľadaní možných spúšťačov a starostiach o zdravú výživu by ste nemali zabúdať, že pohyb má obrovský vplyv na stav vášho tela. Môžete to cítiť každý deň!
Každý z nás by mal mať silnú potrebu byť čo najzdravší. Fyzické cvičenie je bezpochyby jedným z nich! Musíme preto každý deň chodiť do posilňovne a trápiť sa až do úplného vyčerpania? Nie, samozrejme, že nie! Pred 10 000 rokmi by sme to neurobili dobrovoľne.
Fyzická námaha a relaxácia musia byť v rovnováhe
Každý, kto má autoimunitné ochorenie, musí byť tiež obzvlášť opatrný, aby to s tréningom neprežil. Koľko pohybu je teda potrebné? Aká úroveň je príliš veľa?
Na túto otázku neexistuje všeobecná odpoveď, pretože intenzita stresu veľmi závisí od aktuálneho stavu vášho tela.
Čo je pre jedného človeka regeneračný a uvoľnený tréning, môže pre druhého znamenať absolútne vyčerpávajúcu záťaž. V tejto súvislosti sú obzvlášť dôležité dostatočné doby na zotavenie.
S autoimunitným ochorením by ste nemali všetko obrátiť naruby. Postupne zmeňte svoj životný štýl a počúvajte signály svojho tela.
Mierne, ale pravidelne
Vaším cieľom je zlepšiť vaše zdravie. Nejde teda o ideál krásy ani o vrcholový športový výkon!
Namiesto toho sa zameriavame na miernu fyzickú námahu. Dobrým príkladom toho je rýchla chôdza po dobu najmenej 10 minút. Stále by ste mali byť schopní viesť dobrý rozhovor s inou osobou!
Pravidelnosť je veľmi dôležitá! Svetová zdravotnícka organizácia odporúča 150 minút mierneho cvičenia týždenne. To zodpovedá asi 21 minútam denne. Minimálna doba cvičenia by nemala byť kratšia ako 10 minút.
Táto investícia 21 minút denne sa nezdá príliš veľká. Ale podľa správy DKV z roku 2016 bohužiaľ táto minimálna požiadavka spĺňa menej ako polovica Nemcov bez ohľadu na to, či majú autoimunitné ochorenie alebo sú úplne zdraví. Tretina všetkých žien a mužov nie je aktívna vo svojom voľnom čase.
Je preto dôležité, aby ste si najskôr vytvorili povedomie o pravidelnej starostlivosti o svoje telo formou pohybu. Využite v každodennom živote málo príležitostí a pohybujte sa čo najviac!
Aplikácia pre zdravie zobrazuje aktivitu dňa.
Kráčajte, kedykoľvek môžete. 10 000 krokov za deň je hodnotný cieľ. Ak máte iPhone, môžete pomocou aplikácie Zdravie ľahko sledovať denný počet krokov.
Fitness trackery sú tiež veľmi užitoční malí pomocníci. Okrem toho, že počítajú iba kroky, merajú aj vzdialenosť a určujú spotrebované kalórie.
Možno môžete niektoré vzdialenosti prekonať aj na bicykli. Pokiaľ to umožňuje zdravie, nevynechávajte schody. V lete naše vody pozývajú aj na kúpanie. To všetko je možné implementovať okamžite a kdekoľvek.
V zásade môžete tiež cvičiť jemnú jogu, pracovať s odporovými pásmi alebo dokonca absolvovať mierny kondičný tréning so závažiami. To úplne závisí od vášho aktuálneho zdravotného stavu a kondície.
Ako osobný tréner vám samozrejme radím, aby ste si nechali poradiť aspoň trénerom, ak nie trénerom.
Cvičenie a šport by nemali spôsobovať stres
Dávka robí jed. Takže sa vyhnite vyčerpávajúcim tréningom. Pohyb by vám mal robiť dobre a mala by byť aj zábavná. Partner pre školenie a diskusiu je často veľmi užitočný.
Ak máte náraz, cvičenie je pre vás obmedzené. Vaše telo potom potrebuje odpočinok! Len čo sa budete cítiť lepšie, mali by ste sa vrátiť k svojej rutine. V ranných hodinách je vaše telo hormonálne pripravené na fyzický stres.
Ak už cvičíte dlhšie alebo sa venujete intenzívnemu športu, mali by ste sa ubezpečiť, že dostatočne regenerujete. Pretrvávajúce vyčerpanie, podráždenosť, nechuť k pohybu, strata sily alebo hmotnosti môžu byť príznakmi pretrénovania. Potom menej je viac a označuje sa zlom!
Imunitný systém vykazuje zvýšenú aktivitu počas a ihneď po intenzívnom tréningu. Vo fáze obnovy to však klesne pod pôvodnú úroveň. Po 24 hodinách však zvyčajne nemožno zistiť žiadne významné zmeny v imunitnom systéme.
Intenzita vášho tréningu je rozhodujúca pre účinok na vaše telo všeobecne a najmä na vaše autoimunitné choroby. Neustále príliš intenzívny tréning môže dokonca spustiť syndróm deravého čreva!
Napríklad Sabrina sa rozhodla nepokračovať v intenzívnom behu a kondičnom tréningu absolvovaním autoimunitného protokolu. Namiesto toho opäť cvičí jemnú jogu a veľa sa pohybuje v každodennom živote, pravdepodobne ešte viac ako pred AIP.
Je nevyhnutné, aby bola Sabrina veľmi opatrná, aby sa nevyčerpala. Všetky pohyby sú mierne. Keď jej telo signalizuje, že už nemôže viac stresovať, Sabrina vynechá naplánovaný tréning, či už či nie. S týmto prístupom sa Sabrina v AIP zatiaľ cíti veľmi dobre.
Venujte pozornosť svojej telesnej hmotnosti a snažte sa dosiahnuť normálnu hmotnosť
Rozsah vášho denného cvičenia má rozhodujúci vplyv na vašu spotrebu energie, a tým aj na váhu tela.
Pomerne veľa ľudí s autoimunitnými ochoreniami je príliš ťažkých. Existujú však aj prípady, keď dôjde k výraznému chudnutiu a podváhe.
Toto odporúčanie je pre každého, kto nevenoval toľko pozornosti svojej telesnej hmotnosti: chudnite!
Nadváha nie je pre nikoho dobrá! Vaše telo je už zaneprázdnené liečením jednej alebo viacerých autoimunitných chorôb. Nezaťažujte ho následkami nadváhy.
Zníženie telesnej hmotnosti konkrétne znamená zníženie percenta telesného tuku. Pomocou analyzátora zloženia tela môžete ľahko a s dostatočnou presnosťou určiť percento vlastného telesného tuku. Vďaka tejto možnosti monitorovania môžete ľahšie pracovať na vývoji optimálneho pomeru svalovej hmoty k tukovému tkanivu.
Základy autoimunitného protokolu (AIP) spočívajú v paleo spôsobe života. Odporúčaná strava v rámci AIP je veľmi vhodná na zníženie telesného tuku. Dostatok pohybu nie je len základným kameňom životného štýlu Paleo, ale aj pomer zdravej telesnej hmotnosti.
Vitalita a zdravie sa koniec koncov odrážajú v celkovom vzhľade ľudského tela. Kritický pohľad do zrkadla už odhalí, či máte správnu telesnú hmotnosť.
Pohyb vám má čo ponúknuť
Pravidelné cvičenie stabilizuje váš obeh, aktivuje váš metabolizmus, podporuje vaše trávenie, posilňuje svaly a kostru, zvyšuje náladu, reguluje vašu telesnú hmotnosť, podporuje dobrý spánok a, a, a. Cvičenie vonku tiež pomáha budovať dostatok vitamínu D.
Existuje teda veľa dobrých dôvodov pre pravidelné cvičenie a šport.
Každý začiatok je ťažký
Vaše autoimunitné ochorenie určite ovplyvní vaše možnosti a schopnosti. Nie je to však dôvod nečinnosti. Cvičte čo najviac, primerane a pravidelne.
Sebamotivácia a sebadisciplína sú hlavnými prekážkami. Drvivá väčšina z nás má veľké problémy motivovať sa k cvičeniu a cvičeniu.
Cenné je najmä cvičenie vonku. Týmto spôsobom mimochodom získate aj ďalšiu porciu vitamínu D.
Toto pozná aj veľa aktívnych športovcov. To, čo ich odlišuje od neaktívnych, je skúsenosť, že sa po tréningu cítia lepšie ako predtým, a že sa všeobecne cítia pohodlnejšie v tele s vysokým výkonom a sú všeobecne menej náchylní na choroby.
Možno si dnes nebudete vedieť predstaviť tréning niekoľkokrát týždenne. Obrovský fyzický pokrok sa však dá dosiahnuť len za pár týždňov a mesiacov. Čím pravidelnejšie prijímate výzvy, tým je pravdepodobnejšie, že sa stanú normálnymi! Prajem vám veľa priateľov v hnutí!
SPRAVODAJ
Prínosom budú informácie, recepty, exkluzívny obsah a propagačné akcie!