Autophagy - recyklácia buniek pre dlhý a zdravý život

Domov »Diéta a chudnutie» Autofagia - recyklácia našich buniek

Autofágia je niečo fascinujúce. Rok 2016 za svoj objav dostal dokonca japonský bunkový biológ Yoshinori Ōsumi Nobelova cena za medicínu. Čo však vlastne je autofágia? Kedy a ako sa spustí a aké sú zdravotné výhody tohto procesu?

Dáme vám vzrušujúci pohľad na najdôležitejšie fakty o autofagocytóze a predstavíme vám spôsoby, ako môžete čistenie tela vlastnými bunkami môže spúšťať alebo podporovať. Správna strava alebo pôst sú dva z nich.

dlhý

Čo je to autofágia?

Autofagocytóza alebo autofágia pochádza zo starogréčtiny a znamená niečo ako „konzumovať sa“. To spočiatku neznie ako požadovaný biologický proces. Ale bez obáv! Autofágia nie je záležitosťou kanibalizmu samého seba, ale skôr malou záležitosťou čuduj sa, ktorá sa odohráva v našom tele, presnejšie v našich bunkách.

Autofágia je definovaná ako proces v našich bunkách, ktorý začína recyklácia pripomínať. Aktivujú sa záchytné bunky imunitného systému, v dôsledku ktorých sa v metabolickom procese rozkladajú poškodené a nesprávne poskladané proteíny alebo dokonca celé bunkové organely, ktoré sa štiepia na svoje bunkové zložky a znovu sa používajú ako živiny.

Vďaka tomu sa tvoria nové (zdravé) bunky a prichádza na rad Omladenie celej bunkovej štruktúry tela. Votrelcov, ako sú vírusy alebo baktérie, je možné tiež odbúrať týmto endogénnym recyklačným procesom. Napríklad, keď bojujeme s chrípkou, telo potláča pocity hladu, aby aktivovalo autofágiu v boji proti infekcii. Proces autofágie vždy prebieha, ale môže byť posilnený určitými technikami pôstu, ako je prerušovaný pôst alebo terapeutický pôst, alebo dokonca šport.

Aké sú výhody obnovy buniek?

Medzi výhody autofágie patria

  • Posilnenie imunitného systému
  • Zápal je tlmený
  • Prevencia depresie
  • Predĺžená dĺžka života

Poškodený bunkový materiál, ktorý sa nerozkladá, je spojený s choroby súvisiace s vekom priniesol. Ak je obmedzená obnova buniek alebo čistenie buniek, môže to tiež byť urobené neurodegeneratívne choroby ako Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba. Niektoré autoimunitné ochorenia, ako je Crohnova choroba, sú tiež spojené so zníženou autofagocytózou.

Pre lepšie pochopenie je možné tento proces porovnať s likvidáciou odpadu. Ak všetko prebehne hladko, výsledný odpad sa pravidelne zberá a recykluje, mesto zostáva čisté. Ak „Odber odpadu pre telo“ Ak to však nebude fungovať správne, čoskoro budeme zaťažení príliš veľkým množstvom odpadu a vzniknú zdravotné problémy.

Existujú nevýhody alebo riziká spojené s autofágiou?

Odborníci považujú autofágiu za kľúč k udržateľnému zlepšeniu zdravia. Zvyčajne neexistujú žiadne riziká. Ale naopak: Autofágia podporuje a môže reprodukovať zdravé bunky Znížte riziko vzniku chorôb.

Ale to isté platí aj tu: Všetko s mierou. Tí, ktorí to preženú s pôstom alebo cvičením, to nerobia dobre.

Ako podporím autofágiu a kedy sa začne?

Existuje niekoľko spôsobov, ako autofágiu trochu povzbudiť. Toto zahŕňa Šport, pôst alebo jeden špeciálna strava.

Vysoko intenzívny intervalový tréning urýchľuje autofágiu.

Pôstom

Pôst je pravdepodobne najznámejšou metódou, ktorá pomáha čisteniu buniek alebo ich obnove na cestách. Pri niektorých metódach sa však vedci úplne nezhodujú v tom, či k procesu skutočne dôjde alebo nie. A to do istej miery závisí od predmetného tela. V súčasnosti sa teší veľkej obľube the Prerušovaný pôst, Napríklad metóda 16: 8, pri ktorej jete „normálne“ 8 hodín a potom prestanete jesť tuhú stravu na 16 hodín. Niektorí vedci tvrdia, že mechanizmus autofágie je už zavedený po 12-16 hodinách, iní tomu veria až 72 hodín bez jedla, aby mohlo prebehnúť úspešné čistenie buniek.

Ak teda chcete byť na bezpečnej strane, vyberte si jednu klasická pôstna kúra, ktorá trvá niekoľko dní. Autofágia dosiahne svoj vrchol už po 2 - 3 dňoch. Ale aj pri pôste metódou 16: 8 je určite šanca dostať sa do autofágie, najmä ak je rytmus udržiavaný dlhšiu dobu.

Máte záujem Rýchlo? Náš prehľad nájdete tu Pôsty.

Cez šport

Autofágiu môžete aktivovať aj cvičením. Sú tu najefektívnejšie Výdrž tiež tiež Silový tréning, ktoré skutočne naštartujú metabolizmus a kardiovaskulárny systém. Silový tréning, cross fit a vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je len niekoľko príkladov športov, ktoré, ak sa pravidelne venujú, podporujú obnovu buniek a udržiavajú telo a myseľ mladé a fit.

Cvičenie má pozoruhodný vplyv na autofagiu, keď máte cvičenie počas pôstnej fázy. Napríklad počas prerušovaného pôstu je obzvlášť účinné obdobie pred raňajkami.

Správne stravovacie návyky

Deficit kalórií v zásade urýchľuje autofágiu. To neznamená, že musíte neustále hladovať, aby boli vaše bunky fit a zdravé. Ale vyskúšajte sami neprejedať sa a cvičiť s jedným 80 percentný pocit sýtosti byť spokojný.

Vzrušujúce: 80% diéta pochádza z Japonska, kde sa nazýva „Hara hachi bu“. Najmä na ostrove Okinawa mnoho ľudí dodržiava toto pravidlo a stále je v dobrom zdravotnom stave až do vysokého veku. Okinawa dokonca patrí do jednej z 5 zón dlhovekosti nášho sveta a ľudia tu sú z veľkej časti ušetrení pred civilizačnými chorobami. To určite súvisí s inými faktormi, ako je podnebie, ale správne stravovacie správanie, ktoré stimuluje bunky k autofágii, pravdepodobne významne prispieva zdravé starnutie o.

V súvislosti s autofágiou sa často hovorí o Spermidín.

Spermidín a jeho účinok pri autofágii

Možno ste náhodne zachytili výraz spermidín.

Toto obsahuje každá bunka v našom tele prírodný polyamín "spermidín". Vzniká počas bunkového metabolizmu a vyskytuje sa vo všetkých živých organizmoch. V dospievaní a mladej dospelosti je obsah spermidínu v bunkách stále veľmi vysoký, ale s pribúdajúcim vekom klesá. Štúdie naznačujú, že spermidín udržuje telo a mozog zdravé a starne pomalšie.

A zdá sa, že tento efekt s tým úzko súvisí Autofágia byť pripojený.

Okrem zdravého pohybu a pôstu je spermidín ďalším faktorom, ktorý môže pomôcť zosilňujúca sa na autofagocytózu ovplyvňuje. A: Spermidín sa môže prirodzene absorbovať jedlom. Nachádza sa hlavne v nasledujúcich rastlinných potravinách:

  • Olej z pšeničných klíčkov/pšeničných klíčkov
  • Sójové bôby a fermentované sójové výrobky
  • Zrelý syr
  • Tekvicové semiačka, orechy, semiačka
  • Huby
  • Zeler a kapusta (karfiol, brokolica, ...)

Záver: Z dlhodobého hľadiska nemusí byť nič zložité urobiť niečo pre svoje duševné a fyzické zdravie, ako aj svoju pamäť. Od a Vyvážená strava, pravidelné cvičenie, správne stravovacie návyky a občasné hladovanie alebo prerušované hladovanie môžete stimulovať proces autofágie a chrániť svoje bunky pred predčasným starnutím.