Ašvaganda - rastlina, ktorá ukrýva skutočné zázraky - blog GymBeam
Ashwagandha alebo Indický ženšen, je rastlina známa tiež ako„Vôňa koňa“pretože čerstvé korene vydávajú konský zápach. Nenechajte sa však odradiť! S touto vôňou súvisí presvedčenie, že to pravidelné používanie tejto rastliny zaručuje budete mať „konskú“ moc a zdravie. [1]
Ašvaganda je tiež známa ako zimná čerešňa alebo Withania somnifera. [2]
Stres, úzkosť alebo nespavosť - Ashwagandha s nimi bojuje
Pri rýchlom tempe každodenného života nie je vždy ľahké vyhnúť sa pocitu úzkosti alebo stresu. Zvažuje sa indický ženšen adaptogén, ktorý je známy pre jeho priaznivé účinky v boji proti stresu a úzkosti. ashwagandhamôže znížiť koncentráciu kortizolu v tele, ktorý má protistresový účinok a pomáha eliminovať nespavosť. [3]
Výhody, ktoré ocení každý športovec
Ďalšou výhodou, ktorú indický ženšen ponúka, je zníženie hladiny cholesterolu, kvôli nízkej hustote lipoproteínov (LDL). Výskum ukázal pozitívne výsledky, keď to dokázala táto rastlina aktívne podporuje rozvoj svalovej hmoty a to pomáha pri obnove svalov [4], napríklad po nehode. Ako ukázal tento výskum, ľudia, ktorí pravidelne užívajú Ashwagandhu, dokázali prehrať viac ako polovica telesného tuku. [5]
Výskum tiež ukázal, že Ashwagandhamôže zvýšiť odolnosť počas fyzickej aktivity zosilnením funkcie mozgu na zníženie bolesti tela. [6] Upokojujúce účinky tejto rastliny dokáže znižovať stres, zlepšovať koncentráciu, motiváciu a fyzický výkon. Vďaka nim je indický ženšen vynikajúcim doplnkom pre športovcov, ktorí musia byť aktívni aj napriek fyzickej a psychickej únave.
Prirodzené spaľovanie tukov
Ak ste si mysleli, že som už spomenul všetky výhody, ktoré indický ženšen ponúka, mýlili ste sa. Predstavujeme vám ďalšiu výhodu, ktorú obzvlášť ocenia fanúšikovia športu a aktívneho pohybu. Ako som už spomínal, tento prírodný zázrak môže znížiť koncentráciu kortizolu v tele a viditeľne zvýšiť energiu. To ste ani len netušili, Ashwagandha napomáha normálnej činnosti štítnej žľazy, ktorý vo svojej podstate ovplyvňuje spaľovanie tukov. [7] [8]
Priaznivé účinky pre mužov a ženy
U žien stimuluje libido a tiež zmierňuje nepohodlie pri menštruačných kŕčoch. Blahodárne pôsobí aj počas klimaktéria. Okrem toho sa používa aj pri liečbe rakoviny, kde zmierňuje bolesť spôsobené chemoterapiou a zmierňuje stres, únavu a depresie.
U mužov okrem výhody zvyšovania svalovej hmoty, podporuje množstvo a kvalitu spermií, S pozitívny vplyv na plodnosť mužov. Pre mužov a ženy sa používa ako afrodiziakum a zvyšuje sexuálnu túžbu. [9]
Výhody pre mozog
Fyzický alebo emočný stres nepriaznivo ovplyvňuje činnosť mozgu a nervového systému. Okrem toho štúdie preukázali, že Ashwagandha je prírodný antistresový stimulant, ktorýMá tiež priaznivé účinky v boji proti Alzheimerovej chorobe a problémom s pamäťou. Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa tejto rastline darí zlepšovať činnosť mozgu, je obsah antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú starnutie mozgových buniek. [11]
Zlepšuje náladu
Jednou z obrovských výhod používania indického ženšenu je práve táto nemá žiadne vedľajšie účinky v porovnaní s antidepresívami alebo liekmi proti únave. [11] Znižovanie stresu, únavy a úzkosti má preto pozitívny vplyv na našu náladu a prináša všeobecný pocit spokojnosti.
Posilňuje imunitu
Posilnenie imunity po celý rok je pre naše telo prospešné, a to nielen v zime. ashwagandhadokáže posilniť imunitný systém a tiež slúži na prevenciu chorôb. Pozitívne ovplyvňuje aj červené a biele krvinky, zvýšením ich počtu v tele. Antibakteriálne účinky ktorý indický ženšen obsahuje sú prospešné proti problémom s trávením, močovými a dýchacími cestami. [12]
Odporúčania pri správe Ashwagandy
Aj keď je táto rastlina prírodným zázrakom, ktorý ponúka ľudskému telu mnoho výhod, nesmiete na to zabudnúť niektorí ľudia ho musia používať opatrne. Indický ženšen sa neodporúča počas tehotenstva a dojčenia. Tiež tí, ktorí trpia poruchami štítnej žľazy alebo s nimi majú problémy, by mali najskôr informovať svojho lekáraohľadom jeho použitia. ashwagandhaneobsahuje ťažké kovy, aj keď sa v minulosti zistilo, že niektoré z takzvaných „ajurvédskych rastlín“ mali dosť vysoký obsah. [13] V súčasnosti sa tejto skutočnosti nemusíme obávať, pretože indický ženšen je dostupný vo forme tabliet alebo prášku, ktorý zabraňuje vzhľadu týchto ťažkých kovov.
Odporúčaná denná dávka
Najvyššia odporúčaná denná dávka indického ženšenu, ktorú môžeme použiť, by mala byť medzi 300 - 500 mg. [14] Aby ste dosiahli čo najefektívnejšie účinky, mali by ste užiť túto dávku každý deň. Samozrejme nezabúdajte na pravidelné cvičenie a cvičenie, ktoré vám pomôže získať vysnívané telo, zvýšiť energiu a spolu s Ašvaghandou sa budete môcť zbaviť stresu.
Prosím, napíšte nám do sekcie komentárov, ak ste už počuli o tejto zázračnej rastline a ak sa vám článok páčil, podporte to zdieľaním.