Avokádo Čo by ste mali vedieť o zdravej superpotravine - CHIP

Avokádo má vysoký obsah kalórií, ale je to zdravá superpotravina. Živiny nielen podporujú činnosť srdca, ale tiež zabraňujú rôznym chorobám. Zhrnuli sme pre vás, čo dokáže stredoamerické ovocie.

mali

Preto je avokádo také zdravé

140 gramové avokádo obsahuje okolo 21 gramov tuku a 225 kcal. Viac ako dve tretiny tuku tvoria nenasýtené mastné kyseliny.

  • Nenasýtené tuky patria medzi zdravé tuky. Tieto majú pozitívny vplyv na ten váš Hladiny lipidov v krvi vypnúť, sklopiť Krvný tlak a podporiť Srdcová funkcia.
  • Rovnakým spôsobom zabraňujú nenasýtené mastné kyseliny Rezistencia na inzulín, do Cukrovka 2. typu môže viesť k.
  • Nadváha môžete si vychutnať avokádo Znížte hladinu LDL cholesterolu. LDL cholesterol zvyšuje riziko artériosklerózy.
  • Ten, ktorého sa v hojnosti vyskytovalo v avokáde Vitamín E. je pre vaše zdravie veľmi zdravé koža. Pretože kožné bunky môžu byť poškodené oxidačným stresom, vitamín E zabraňuje ich poškodeniu.
  • Aj ten, ktorý obsahuje avokádo vitamín C chráni bunky vašej pokožky. Zároveň to vytvára vitamín C. Kolagén v pokožke na.
  • Avokádo poskytuje vášmu telu množstvo mikroživín potrebných pre metabolizmus. To zahŕňa aj to Vitamín K, B9, B5, B6, B3 a B2 ako napr Draslík, meď, horčík a mangán.
  • Pridanie avokáda do jedla zvyšuje váš príjem Karotenoidy z jedla až 5 krát. Znížte množstvo karotenoidov Zápal žalúdočnej sliznice.
  • Ak si do šalátu pridáte avokádo, môžete vitamíny rozpustné v tukoch byť lepšie absorbovaný vašim telom.

Avokádo predchádza chorobám

Ak ty Alzheimerova choroba Ak chcete zabrániť, potom vám s avokádom dobre odporúčajú, pretože vďaka množstvu zdravých výživných látok ovocie tlmí zápaly a zabraňuje Alzheimerovej chorobe.

  • Veľké množstvo Vitamín E. a Omega-3 mastné kyseliny spomaľuje šírenie choroby pravidelnou konzumáciou.
  • Avokádo je ovocie, ktoré má najviac Vitamín E. obsahuje. Vitamín E nie je len na to koža, ale stará sa aj o a zdravé srdce.
  • Rozpustný a nerozpustný Vlákno, ktoré sú obsiahnuté v avokáde môže den Znížte hladinu cholesterolu. Získate prírodný Funkcia čriev a tak zabrániť hypoglykémii po jedle. Preto je ovocie s mierou pre diabetik vhodné.
  • Kyselina listová je ďalšia látka, ktorá je dôležitá pre zdravie vášho tela. Pretože kyselina listová bráni Mŕtvice. Tiež Tehotná žena prospievajú kyseline listovej v avokáde, pretože je veľmi dôležitá pre vývoj plodu.
  • Ak budete jesť avokádo pravidelne, váš príjem sa zvýši Luteín. Luteín pred tým chráni vaše telo Makulárna degenerácia (AMD). Toto je ochorenie sietnice oka, ku ktorému dochádza pri vývoji Katarakta ide ruka v ruke.

Čo treba hľadať pri kúpe

Avokáda je v supermarketoch dostatok. Zbierajú sa nezrelé a nie vždy sú u nás pripravené na konzumáciu.

  • V rámci tri dni Avokádo dozrieva a stáva sa mäkkým.
  • Najprv by sa malo dať avokádo zrelý stav pretože až teraz môžete z ovocia dostať najdôležitejšie živiny.
  • Ľahko vytlačte avokádo. Keď ovocie mäkký potom to môžete spracovať ďalej.
  • Ak chcete použiť iba polovicu avokáda, vynechajte to jadro v druhej polovici. Obsahuje dôležité enzýmy, ktoré chránia ovocie pred zhnednutím.
  • Môžete si tiež vziať plastovú alebo sklenenú škatuľu a umiestniť dovnútra druhú polovicu avokáda. Tiež dať jeden Cibuľa polovica do toho. Pomocou cibule zabráňte hnedým škvrnám na avokáde.
  • Z avokáda sa dá urobiť veľa. Napríklad si môžete sami vyrobiť guacomol alebo ho pridať do šalátu.

V našom ďalšom praktickom tipe sa dozviete, ako si môžete sami vypestovať avokádo.