Avokádo, úžasné ovocie pre vašu postavu
Avokádo, úžasné ovocie pre vašu postavu. 3 jednoduché a chutné recepty!
Avokádo je úžasné ovocie, ktoré by vo vašej strave nemalo chýbať. Okrem toho, že je dôležitým zdrojom esenciálnych mastných kyselín, má antioxidačné vlastnosti a znižuje hladinu zlého cholesterolu v tele. Avokádo tiež prináša dôležité výhody pre vašu postavu.
Nižšie si prečítajte, ako pomáha pri chudnutí a ako ho pripraviť, aby bol chutný.
Ako vám avokádo pomáha vo vašej strave
1. Avokádo je ovocie pochádzajúce z Južnej Ameriky s bohatým obsahom výživných látok, vitamínov a minerálov potrebných na to, aby ste boli vždy vo forme. Vďaka obsiahnutému draslíku avokádo pomáha regulovať krvný tlak a predchádza srdcovým chorobám a hypertenzii.
2. Avokádo má vysoký obsah vlákniny, najmä nerozpustnej, ktorá pomáha vyčistiť hrubé črevo a regulovať črevný priechod. Okrem vlákniny prispievajú k lepšiemu pocitu sýtosti aj dobré tuky, teda mononenasýtené tuky, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.
3. Esenciálne mastné kyseliny obsiahnuté v avokáde vám pomôžu rýchlo vylúčiť toxíny mazaním čriev, čo spôsobí úbytok hmotnosti.
4. Avokádo navyše vďaka komplexu vitamínov B pomáha zrýchliť metabolizmus. Ovocie tiež zabraňuje nedostatku vitamínov a minerálov, čo je častý problém v strave.
5. Ďalším dôvodom, prečo by ste mali jesť avokádo, je to, že má nízky obsah sacharidov, ale tiež nízky glykemický index, čo z neho robí jedno z ideálnych druhov ovocia v boji proti nadbytočným kilogramom.
Jednoduché recepty na avokádový šalát
Pred konzumáciou musí byť avokádo upečené. Musí mať mäkkú textúru, bez prasklín na koži alebo hnedých škvŕn. Ak ho nenájdete upečený, nechajte ho niekoľko dní pri izbovej teplote v tmavom papierovom vrecku. Po stmavnutí šupky sa dá avokádo jesť v rôznych formách.
1. Avokádový šalát s cibuľou a paradajkami
prísady: 6 cherry paradajok nakrájaných na polovicu, 1 stredne veľká paradajka nakrájaná na tenké plátky, polovica avokáda, 2 plátky červenej cibule, 1 čajová lyžička extra panenského olivového oleja, ocot.
Spôsob prípravy: dobre premiešajte všetky ingrediencie, až kým nebudú navzájom príchuť, potom pridajte ocot a olej. Podľa chuti môžete trochu dosoliť.
2. Avokádový šalát s paradajkami a kukuricou
prísady: 1 varená kukurica (môže byť aj konzervovaná), 300 gramov cherry paradajok nakrájaných na polovicu, 1 avokádo pečené, očistené a nakrájané na kocky, 1/2 cibule nakrájanej na tenké plátky, 2 lyžice citrónovej šťavy, 1 lyžica rastlinného oleja, soľ a korenie podľa chuti.
Spôsob prípravy: suroviny vložíme do väčšej misy a jemne premiešame, aby sa spojili. Podávame za studena.
3. Avokádový šalát so syrom, paradajkami a orechmi
prísady: 1/2 pečeného avokáda, 6 cherry paradajok, 60 gramov kozieho syra, 4 jadrá vlašských orechov, citrónová šťava a olivový olej.
Spôsob prípravy: avokádo a kozí syr nakrájame na malé kocky, cherry paradajky rozkrojíme na polovicu, pridáme citrónovú šťavu a olivový olej a potom premiešame.