Avokádo vám pomáha pri chudnutí

Avokádo je ovocie, ktoré každý zje s radosťou. Niektorí sa mu vyhýbajú alebo toto ovocie konzumujú zriedka, pretože majú vysoký obsah tuku. V tomto článku sa pokúsime vysvetliť, prečo vás netučnia, ale naopak vám pomôžu schudnúť aj napriek vysokému množstvu tukov. Zistite, ako ho konzumovať pri chudnutí.

Nutričné vlastnosti:

Toto ovocie je bohaté na živiny a zdravé tuky a je vynikajúcim zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny.

Jeho kalorický obsah je 160 kalórií/100 g.

vitamín K: 26% RDA (odporúčaná denná dávka)
kyselina listová: 20% RDA
vitamín C: 17% RDA
draslík: 14% RDA
vitamín E: 10% RDA
Vitamíny skupiny B: niacín, riboflavín
meď
horčík
mangán
antioxidanty

Avokádo je veľmi dobrým zdrojom vlákniny. Časť tohto ovocia teda obsahuje iba 9 gramov sacharidov, z ktorých 7 gramov pochádza z vlákniny. Má veľa tuku, respektíve 15%.

Aký druh tuku obsahuje avokádo?

Obsahuje hlavne mononenasýtené tuky plus malé množstvo nasýtených a polynenasýtených tukov.

Väčšina mononenasýtených tukov je kyselina olejová, rovnaká mastná kyselina, ktorá sa nachádza v olivovom oleji. Kyselina olejová sa považuje za mimoriadne zdravú. Početné štúdie ukazujú, že kyselina olejová má veľa zdravotných výhod, ako napríklad:

zmiernenie zápalu
znížené riziko srdcových chorôb
zvýšená citlivosť na inzulín
reguláciou množstva glukózy v krvi
znižovanie „zlého“ cholesterolu

Avokádo môže znížiť chuť do jedla

Potraviny s vysokým obsahom tukov a vlákniny vám dodajú pocit sýtosti. Avokádo obsahuje veľa vlákniny aj veľa tukov. Vďaka tomu uspokojí váš hlad rýchlo a na dlhší čas. Pretože sa cítite dlhšie sýti, jete menej a počet prijatých kalórií klesá.

Podľa štúdie s ľuďmi s nadváhou mali tí, ktorí na obed zjedli polovicu avokáda, pociťovanú menšiu potrebu jesť 3 až 5 hodín po jedle. Pocit sýtosti bol navyše o 23% vyšší u ľudí, ktorí jedli toto ovocie, v porovnaní s tými, ktorí nejedli vôbec.

Ako vám môže avokádo pomôcť pri chudnutí?

Okrem ochrany zdravia kardiovaskulárneho systému majú avokádo mononenasýtené tuky tiež nasledujúce výhody:

spaľovanie tohto typu tuku je rýchlejšie;
môže stimulovať rýchlosť spaľovania telesného tuku;
môže spôsobiť, že telo po jedle spáli viac kalórií;
môže znížiť chuť do jedla.

Podľa štúdie laboratórne myši kŕmené avokádom vysokokalorickou stravou priberali menej tuku ako tie, ktoré avokádo nejedli.

Ako správne jesť avokádo?

Pretože toto ovocie má vysoký obsah tukov, obsahuje aj vysoké množstvo kalórií. 100 gramov obsahuje asi 160 kalórií.

Pri pokuse o chudnutie je dôležité obmedziť príjem kalórií. Pretože avokádo obsahuje veľké množstvo kalórií, je veľmi ľahké prekročiť dennú dávku kalórií, ak jete príliš veľa.

Ak sa snažíte schudnúť, zjedzte najviac polovicu tohto ovocia denne.