Baby blog pre mamu a otca - je vytvorený USA. Moja strava počas tehotenstva - zdravá je možná
Dnes by som sa chcela venovať téme „Výživa v tehotenstve“ v rámci projektu „1000 dní zdravého stravovania“.
Musím sa priznať: moja strava počas tehotenstva bola katastrofálna. Kvôli mojej permanentnej nevoľnosti až do narodenia Lottchenu som bol rád, že som sa nejako dostal cez deň. Pomohlo mi, že som každé dve hodiny niečo zjedol. Väčšinou som musel niečo jesť o 4 ráno. Manžel mi teda vyrobil malé balíčky starostlivosti, ktoré mi odložil k posteli.
Spočiatku to museli byť facky s mliekom (čistý CUKOR), potom toasty s Nutellou. ani nie lepšie! Ovocné trpaslíky. ano, tie som tiez znicil.
Po večeroch som celé týždne jedol iba cestoviny s paradajkovou omáčkou, pretože som nemal chuť na nič iné.
Moja váha samozrejme rýchlo stúpala, najmä preto, že som sa sotva pohyboval kvôli zákazu zamestnania.
Iste, cítil som sa veľmi nepríjemne, aj keď som nevedel, čo teraz vďaka informačnému materiálu od Milupy mám.
Pri spätnom pohľade by som bol rád, keby som urobil oveľa inak a stravoval sa viac vedome - tak, ako by to fungovalo.
A prečo? Pretože by ste si mohli myslieť, že strava počas tehotenstva nemá na dieťa veľký vplyv.
Áno, bohužiaľ je. Pretože 1000 dní výživy začína v maternici, práve tu sa určuje kurz pre vaše dieťa.
Len si uvedomte, že za pouhých deväť mesiacov sa z jediného oplodneného vajíčka môže stať úplne malý človek.
Na dozretie kostí a orgánov je potrebných veľa rôznych stavebných prvkov.
A ty dodávaš tieto stavebné kamene, matko. Tu nenarodený využíva vaše rezervy - nie nadarmo sa hovorilo: dieťa stojí zub.
Tehotné ženy majú jednoducho vyššie výživové potreby a vy to musíte splniť.
Neberte však prosím vetu „teraz musíš jesť za dvoch“ doslovne.
Nie, nemusíte jesť dvojnásobné dávky, ale osobitne dbajte na príjem živín.
V praxi to znamená: Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré majú pozitívny vplyv na vývoj nenarodeného dieťaťa.
Čokoládová tyčinka má, naopak, veľa kalórií, ale takmer žiadne dôležité živiny.
Vedeli ste, že tehotná žena potrebuje od 4. mesiaca tehotenstva denne o 200 až 300 kalórií viac?
To je ekvivalent dvoch krajcov chleba.
Prehľad dôležitých živín počas tehotenstva pre vás:
Minerály
Železo: reguluje prísun kyslíka v krvi
Jód: dôležitý pre funkciu štítnej žľazy (prekonzultujte to so svojím lekárom, najmä ak máte ochorenie štítnej žľazy)
Vápnik: dôležitý pre stavbu kostí
Vitamíny
Odpoveď: Je to dôležité pre embryonálny rast
C: Podporuje ľudský imunitný systém
D: Dôležité pre rovnováhu vápnika a tým podporuje štruktúru kostí
Kyselina listová: Dôležité pre tvorbu krviniek a vnútorných orgánov (tu som si dala ďalšie tablety počas tehotenstva)
Tuky
Polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom (LCP): dôležité pre vývoj mozgu a zrak
Som fanúšikom popisnej grafiky, ktorá je podľa mňa v oblasti výživy počas tehotenstva skvelá:
Cvičenie patrí k zdravému životnému štýlu - bohužiaľ som bola počas tehotenstva úplne nepohyblivá. Napriek tomu som sa snažila pravidelne chodiť plávať a hodina tehotenskej jogy bola tiež super!
A nemusím ti tvrdiť, že by si sa mal vyhýbať alkoholu a nikotínu;)
Áno, v druhom tehotenstve by som zmenila pár vecí - stravujte sa vedome. Pretože kilá tehotenstva, ktoré zostali, sú so mnou dodnes. Ale zjavne som mal nakoniec pár vecí správne. Lottchen sa narodila zdravá - a som za to neskonale vďačný každý deň!