Baby & Toddler - Sprievodca tipmi pre rodičov detí do piatich rokov

Zbaviť sa tých kíl navyše po pôrode nie je také ľahké. Marianne Botta Diener v rozhovore vysvetľuje, ako sa to dá trochu uľahčiť.

Prečo je úplne normálne, že sa váha po pôrode zobrazuje viac ako pred tehotenstvom?

Po prvých troch mesiacoch tehotenstva má väčšina žien väčšiu chuť do jedla. Počas tehotenstva disciplína vo výžive často klesá, pretože aj tak budete priberať. Mnoho tehotných žien jedáva s radosťou a viac ako obvykle.Telo ženy si ukladá niekoľko kíl tuku okolo brucha a bokov ako rezervu na dojčenie. Pre našich predkov to bolo veľmi užitočné, pretože nevedeli, kedy príde ďalší hladomor. Vďaka tukovým vankúšikom bola zabezpečená výživa dieťaťa aj v zložitých časoch. V dobe hojnosti jedla je tento mechanizmus samozrejme veľmi zákerný.

Marianne Botta, potravinová inžinierka, autorka a matka ôsmich detí z Riggisbergu

Mnoho hollywoodskych hviezd je po štarte opäť štíhlych. Ako dlho to trvá pre normálnych smrteľníkov?

Žene zvyčajne trvá deväť až dvanásť mesiacov po pôrode, kým vyzerá, ako to bývalo. S každým dieťaťom je to trochu náročnejšie. S hviezdami, ktoré sú počas cisárskeho rezu neustále v centre pozornosti, liposukciou a stiahnutím bruška, s trénerom výživy, osobným trénerom a disciplínou železa samozrejme idú o niečo rýchlejšie. Tieto opatrenia však zvyčajne nie sú zlučiteľné s dojčením.

Chudnutie počas dojčenia je múdre?

Prísnu diétu by som neodporúčal žiadnej žene. Naše tukové tkanivo je skladom znečisťujúcich látok. Tie pri chudnutí prechádzajú do materského mlieka. Rýchle chudnutie by nebolo múdre. Je reálne zhodiť jedno kilo mesačne. Ak žena plne dojčí, šesť kíl za šesť mesiacov nie je pri rozumnej strave zvyčajne žiadny problém. Dojčiacej žene by som v žiadnom prípade neodporúčal zrušenie večere. To by znížilo produkciu mlieka, aby v noci nebolo dostatok mlieka a dieťa si stále pýta prsník. Zistila som, že chudnutie je obzvlášť ťažké v prvých troch mesiacoch po pôrode. Dôvodom je stres na začiatku, hormonálna zmena a nedostatok spánku.

Poradili by ste teda čerstvej mamičke, aby si dala čas na chudnutie?

Určite nemá zmysel nechať sa stresovať kilami navyše. Stres spôsobuje, že si ukladáme tuk. Myslím si, že je to prechádzka po lane medzi tým, ako sa necháš odísť a nepustíš. Novorodenec už nie je voľným vstupom do starostlivosti. Aj napriek niekoľkým kilogramom navyše okolo brucha a bokov si môžete dať pozor, aby ste vyzerali dobre upravene.

Žena by mala počas dojčenia dostatočne piť. Koľko sa odporúča?

Dojčenie je najlepšie piť pravidelne počas celého dňa. Na výrobu 1 až 1,3 litra mlieka denne potrebujú ženy dostatok tekutín. Najlepším spôsobom, ako zistiť, či je rovnováha tekutín v poriadku, je pohľad na moč. Ak je ľahký a takmer bez zápachu, je všetko v poriadku. Nebolo by rozumné nútiť sa piť a piť viac, ako vyžaduje tvoj smäd. To by spôsobilo pokles produkcie mlieka.

Mnoho matiek dojčiat a malých detí sa snaží udržať svoju váhu. Prečo?

Tu zohrávajú úlohu rôzne faktory. Deti sú opäť hladné rýchlejšie ako dospelí a potrebujú napríklad občerstvenie. Myslím si, že je dobré, keď si matka sadne k deťom, ale možno niečo vypije, len keď nemá hlad. Deti by sa tiež mali naučiť, že je v poriadku nejesť, keď človek nemá hlad. Mimochodom, deti nie vždy potrebujú niečo na zahryznutie. Rodičia by si mali svoje deti zvyknúť na to, že medzi jedlami je prestávka minimálne tri hodiny. Pri odchode z domu teda nemusíte mať vždy niečo na zjedenie. Mnoho matiek tiež preceňuje množstvo pohybu, ktoré majú so svojím dieťaťom. Krátka prechádzka na ihrisko s dvojročným dieťaťom, bohužiaľ, nespáli veľa kalórií.

Aké sú typické potravinové pasce, ktoré môžu viesť k obezite?

Niektoré rodiny prispôsobujú svoj jedálniček čoraz viac podľa želania detí, aby sa predišlo diskusiám pri stole. Pizza, kuracie nugetky a klobásy majú vysoký obsah kalórií a nie sú vyvážené. Deti sa musia učiť od rodičov, čo predstavuje vyváženú stravu. Majú tiež veľmi dobrý pocit sýtosti, a preto často nezjedia všetko. Ak rodičia nemôžu odolávať týmto zvyškom, prejaví sa to na váhe z dlhodobého hľadiska. Tiež nemá zmysel pravidelne sa odmeňovať sladkosťami alebo alkoholom za stresujúci, niekedy frustrujúci deň. Oba majú vysoký obsah kalórií a mali by sa konzumovať s mierou.

Tipy: Ako sa zbaviť tých kíl navyše

• Jedzte iba trikrát denne.
• Medzi jedlami sa vyhýbajte občerstveniu.
• Jedzte vyváženú stravu s dostatkom ovocia, zeleniny a šalátu.
• Až budete mať chuť, najskôr sa napite.
• Naberajte vždy polovicu taniera plného zeleniny, šalátov alebo ovocia.
• Uistite sa, že máte vyváženú hladinu cukru v krvi, napríklad uprednostňovaním celozrnných výrobkov.
• Buďte opatrní, pokiaľ ide o sladké a nealkoholické nápoje a tuky.
• Veľa spíte (počas spánku sa uvoľňuje hormón sýtosti leptín).
• Urobte niečo pre svoju radosť a doprajte si napríklad masáž.
• Nastaviť citrusovú vonnú lampu; toto má potlačujúci apetít.
• Trvajte v procese chudnutia deväť až dvanásť mesiacov.

Vedel si,

že žena pri dojčení spáli okolo 500 až 600 kalórií navyše? Telo prijíma asi polovicu z tohto tukového tkaniva, zvyšok z ďalších kalórií. Stačí teda pri dojčení zjesť jeden jogurt viac, jedno jablko a jednu hrušku denne.

---