Oplatky zo sladkých zemiakov; Ľahký a zdravý recept!

Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉

Tieto sladké zemiakové oblátky sú ľahkým nápadom na raňajky s nízkym obsahom sacharidov. Sú skvelým spôsobom, ako skonzumovať zvyšky sladkých zemiakov, a každá vafle má iba 80 kalórií.

Čas prípravy: 10 minút.

Tieto sladké zemiakové oblátky premenia zvyšky sladkých zemiakov na chrumkavé malé štvorčeky pokryté javorovým sirupom. Recept na vafle je nápad s nízkym obsahom sacharidov na raňajky vyrobený zo zdravej porcie sladkej zemiakovej zeleniny. Je to veľmi podobné tomu, čo som vyrobil s mojimi obľúbenými karfiolovými oblátkami, ale so sladšou chuťou.

Sledujte nás na PINTEREST!

Tieto sladké zemiakové oblátky sú skvelou možnosťou raňajok, ktoré majú nízky obsah sacharidov a nízky obsah kalórií. ona sa dajú ľahko vyrobiť ako bezlepkové a keto priateľské. V mojich poznámkach nižšie nájdete niekoľko jednoduchých možností, ako tieto možnosti vymeniť. Celkovo však na výrobu týchto vaflí s nízkym obsahom sacharidov potrebujete iba pravidelné zásoby a sladké zemiaky.

Výhody pre zdravie sladkých zemiakov

Existuje toľko úžasných zdravotných výhod sladkých zemiakov. A nedávno som ich používal v mnohých receptoch, aby som uspokojil svoje túžby po sacharidoch kvôli ich nízkemu glykemickému indexu. Tu je 5 faktov, ktoré vám majú odpovedať na otázku, prečo sú sladké zemiaky zdravé:

Sladké zemiaky sa berú do úvahy nízky na stupnici glykemického indexu - Toto je v podstate klasifikácia sacharidov v potravinách na základe toho, ako ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Ak má niečo nízky glykemický index, znamená to, že sa trávi pomalšie. Preto do svojich receptov vždy rád zaraďujem sacharidy ako sladké zemiaky.
Sú sladké zemiaky bohatý na vitamín C a betakarotén čo znamená, že pomáhajú zvyšovať vašu imunitu.
Kvôli jeho vysoký obsah vlákninyBatáty zabraňujú zápche a podporujú pravidelnosť zdravého zažívacieho traktu.
Má stredne pečený sladký zemiak so šupkou iba 103 kalórií.
Môžu pomôcť pri chudnutí. Asi 12% škrobu v sladkých zemiakoch je odolný škrob. Toto je vláknitá látka, ktorú vaše telo nestrávi. Zistilo sa, že skutočne pomáha spaľovať tuky po jedle.

Ako variť sladké zemiaky

Tento recept s nízkym obsahom sacharidov na vafle je najlepší, keď niečo máte Zvyšky sladkých zemiakov, hlavne po Dni vďakyvzdania. Ak to neurobíte, budete ich musieť uvariť. Bataty môžete variť tak, že ich uvaríte na sporáku, opečiete ich v rúre alebo zapečiete v mikrovlnke. Tu sú podrobne uvedené tri metódy.

Varenie na sporáku: Batáty očistíme a nakrájame na kúsky. Vložte do hrnca dostatočne veľkého na sladké zemiaky a podlejte vriacou vodou. Varíme, kým vidlička nie je mäkká, asi 15 minút.
Pečené v rúre: Predhrejte rúru na 400 ° F. Sladký zemiak popichajte vidličkou a potom zabalte do alobalu. Poukladáme na rošt alebo na plech a pečieme asi 45-60 minút, kým vidlička nezmäkne.
Pečieme v mikrovlnke: Sladký zemiak prepichnite vidličkou, aby nevybuchol. Navlhčite papierovú utierku a vložte batát na vlhký uterák do mikrovlnnej rúry. Mikrovlnná rúra na vysokej teplote po dobu 4 minút. Potom skontrolujte, či je sladký zemiak jemný, a pokračujte v mikrovlnnej rúre v 30-60 sekundových krokoch, kým nebude uvarený.

Ako pripraviť sladké zemiakové oblátky

Po uvarení sladkého zemiaka ho vložte do kuchynského robota a pridajte zvyšné ingrediencie. Musíte to miešať, kým sa sladký zemiak úplne nespojí. Za sladké zemiakové oblátky dostanete pekné oranžové cesto. Potom je cesto pripravené na vaflovač!

Vaflovač zohrejte na stredný až silný oheň, namažte ho sprejom na varenie a povarte ho asi 4 - 7 minút. Čas varenia závisí od vašej vaflovej žehličky. Keď sú chrumkavé a dobre uvarené, Necháme mierne vychladnúť na mriežke pred užívaním.

Oplatky doplňte šľahačkou, javorovým sirupom a vlašskými orechmi. Nemôžem uveriť, že sú to slabé sacharidy. A nemôžem uveriť, že každý má iba 80 kalórií. Určite priestor pre dve vafle a určite priestor pre tieto vafle. Najlepšie zo všetkého je, že ich môžete podávať sladké ako ja, alebo ich môžete ešte doplniť praženicami alebo praženicami, ktoré sú chutné v každom prípade.!

Ďalšie recepty na sladké zemiakové raňajky

Keď ste vyskúšali ten zdravý a zdravý pocit Vafle zo sladkých zemiakov Recept alebo iný recept na FeelGoodFoodie, tak nezabudnite Ohodnoťte recept a zanechaj mi komentár nižšie! Rád by som počul o vašich skúsenostiach s tým. A keď už urobíte nejaké fotografie, zdieľajte ich so mnou na Instagrame, aby som mohol svoje príbehy preposielať!

Vafle zo sladkých zemiakov

Tieto sladké zemiakové oblátky sú ľahkým nápadom na raňajky s nízkym obsahom sacharidov. Sú skvelým spôsobom, ako skonzumovať zvyšky sladkých zemiakov, a každá vafľa má iba 80 kalórií.

Čas prípravy: 10 minút

prísady

1 veľký varený sladký zemiak (asi 3/4 šálky pyré)

1/2 šálky nesladeného mandľového mlieka

Manuálny

Spojte varený sladký zemiak a ovsené vločky v mixéri. Mixujte, kým nie je všetko dobre premiešané.

Nalejte vajíčko a mlieko do mixéra so základom zo sladkých zemiakov a ovsených vločiek. Mixujte, kým nie je dobre zmiešaný a pridajte zvyšok prísad. Mixujte, kým nie je všetko úplne pyré.

Postriekajte vaflovú žehličku sprejom na varenie. Nalejte 1/3 šálky cesta do vaflového žehličky. Necháme povariť 4 - 7 minút. Vafle nechajte vychladnúť na plechu.

Podávame so šľahačkou, javorovým sirupom a podľa želania s vlašskými orechmi.

Video

Poznámky

Recept: Tento recept bol prevzatý z agentúry Cooking Light Skladovanie: Zvyšky uskladnite vo vzduchotesnej nádobe. V chladničke vydržia asi 3-4 dni. Poradte si vopred: Cesto môžete pripraviť až 2 dni vopred a mať ho pripravené na výrobu vaflí. Výmena: Najlepšie výsledky dosiahnete podľa aktuálneho receptu. Tu je však niekoľko bežných náhrad, ktoré by v tomto recepte fungovali dobre.

V tomto receptúre dobre funguje akýkoľvek druh mlieka. Nebojte sa, že je bez mliečnych výrobkov s mandľovým mliekom alebo kokosovým mliekom, alebo ak chcete, použite bežné mlieko.

Urobiť to bezlepkovýCelozrnnú alebo univerzálnu múku nahraďte 2 šálkami bezlepkových ovsených vločiek.
Urobiť to Keto priateľské, Múku a ovsené vločky nahraďte mandľovou múkou.
Ak chcete použiť to, čo máte po ruke, môžete ich skutočne pripraviť so zvyškom pekáča zo sladkých zemiakov alebo s akýmkoľvek iným druhom sladkých zemiakov, ktorý máte. Hodia sa aj k tekvicovému pyré!

tím: Používam svoj mlynček Cuisinart 5 v 1. Je to skvelé a má veľa využití! Výživa: Upozorňujeme, že uvedený výživový štítok je iba odhadom. Bude sa líšiť v závislosti od použitých prísad. Typická veľkosť porcie je okolo dvoch vaflí.

výživa