Baleríny
Kto by neobdivoval milosť a tónované telo balerínok? Ak sa vám zdá nemožné vyzerať takto, zistite, že sa ich cvičením môžete inšpirovať ich rutinou. Sexi a tonizované nohy môžete mať pomocou troch druhov pohybov, ktoré za krátky čas urobia zázraky.
Tu sú tri cviky, ktoré by ste mali urobiť nohy baleríny!
Balíkový tréningový program pre nohy
S pomocou Mary Helen Bowers, trénerky baletu, ktorá pomohla Natalie Portman byť ladnou čiernou labuťou vo filme „Black Swan“, sa vaša túžba mať dokonalé nohy splní. Na jej zozname sú aj ďalší slávni klienti, ktorí sú s dosiahnutými fyzickými výsledkami mimoriadne spokojní, ako napríklad Liv Tyler, Zooey Deschanel a veľa modeliek Victoria’s Secret.
Tu sú tri kroky, ktoré vás zaistia nohy hodné baleríny!
Cvičenie 1
Ľahnite si na matrac na ľavej strane tela. Držte jednu hlavu jednou rukou a druhú si položte pred hruď. Stiahnite bruško, potom presuňte hornú časť nohy, doprava, cez druhú. Pokrčte koleno a špičku nohy umiestnite pred boky. Stehno udržiavajte dobre napnuté a zdvihnite ho zo zeme. Vykonajte štyri série ôsmich pohybov a potom vykonajte tento cvik druhou nohou.
Cvičenie 2
Sadnite si na jednu stranu tela a potom nohy pokrčte o 90 stupňov. Zdvihnite hornú časť nohy a priblížte kolená. Toto je východisková pozícia. Hornú časť nohy dobre zdvihnite a natiahnite, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte štyri série ôsmich pohybov a potom vykonajte tento cvik druhou nohou.
Cvičenie 3
Postavte sa, potom natiahnite pravú nohu dopredu a dotýkajte sa podlahy iba končekmi prstov. Musíte len trochu pokrčiť pravú nohu a pulzovať s tou vpredu. Ak sa chcete presťahovať za nohy baleríny aby ste boli náročnejší, mierne sa ohnite, potom pokrčte obe kolená. Vykonajte štyri série ôsmich pohybov a potom vykonajte tento cvik druhou nohou.
Postupujte podľa tohto tréningu pre nohy baleríny najmenej trikrát týždenne, aby ste dosiahli požadované výsledky.
Pripravte si nohy na letnú sezónu pomocou tohto tonizačného programu! Získate vytiahnuté, pružné a sexi nohy.
Prečítajte si tiež to, akej diéty sa baletky držia a aké je tajomstvo ich jemnej postavy!