Banánová a jogurtová diéta - Ako schudnúť a zároveň si udržať zdravie Rumunsko Matka

Banány aj jogurt sú potraviny bohaté na výživné látky, plné, ktoré sa dajú konzumovať k hlavným jedlám, ale aj ako občerstvenie. Kombinácia poskytuje potrebné bielkoviny a draslík, ktoré spoločne pomáhajú budovať svalovú hmotu a dopĺňajú aminokyseliny, ktoré sa konzumujú počas cvičenia.

zároveň

Banány sa dajú ľahko kúpiť, sú chutné a plné živín: kyselina listová, vitamíny C a A, horčík, vitamín B6 atď. Tieto plody tiež znižujú stres a zvyšujú hladinu serotonínu. Draslík je nevyhnutný pre svalové kontrakcie, prenos nervových impulzov a udržanie rovnováhy tekutín a elektrolytov. Diéta bohatá na draslík zmierňuje vedľajšie účinky soli a upravuje krvný tlak. Priemerný banán má 105 kalórií, 0,39 gramu mastných kyselín, 29 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny a 1,29 gramu bielkovín a poskytuje 422 mg dennej potreby draslíka odporúčanej Lekárskym ústavom (4 700 mg).

Jogurt je bohatý na nízky obsah bielkovín (asi 30% dennej dávky) a je udržateľným zdrojom energie. Konzumované ráno, jogurt dáva pocit sýtosti po veľmi dlhú dobu. Táto potravina tiež obsahuje 25 - 40% vápnika z denného množstva potrebného pre zdravé kosti (1 000 - 1 200 mg/deň). Jogurt zlepšuje trávenie, predchádza črevným infekciám a posilňuje imunitu. Obsahuje vápnik, draslík, riboflavín, horčík, fosfát, vitamíny B, B12, zinok a nízky obsah tuku. Konzumácia jogurtu je spojená so znížením krvného tlaku, znížením prejavov PMS, znížením hladiny cholesterolu a znížením množstva obličkových kameňov. Jednoduchý nízkotučný jogurt obsahuje 137 kalórií, 0,44 g tuku, 18,82 g sacharidov a 14,04 g bielkovín.

Ak sa vám článok páčil, sledujte nás na Facebooku. Na našej stránke nájdete ďalšie informácie alebo si stiahnite bezplatnú aplikáciu z Google Play!