Banánové a ovsené sušienky - nízkotučné alebo tučné

Pripravili sme pre vás ideálny dezert. Plný vitamínov a minerálov, recept je skvelý, keď si chcete osvojiť zdravý životný štýl, ale tiež si vychutnať niečo sladké. Ovos aj banány majú vysoký obsah vlákniny a sú prospešné, keď chcete zhodiť nadbytočné kilogramy.

banánové

prísady

Spôsob prípravy

Ošúpte banán a nastrúhajte ho.

Keď sa stanú ako pasta, pridáme ovsené vločky a premiešame.

Kompozíciu zakryte priehľadnou fóliou a nechajte hodinu pôsobiť (aby ovsené vločky napučali).

Plech vyložíme papierom na pečenie a položíme ho lyžičkou. Môžete im dať ľubovoľný požadovaný tvar (sférický, hviezdicový, gombíkový) alebo ich nechať ako hromadu.

Necháme v rúre asi 20 minút.

VÝHODY

Ovos je možno najbohatšou obilninou na vitamíny, minerály, bielkoviny a antioxidanty. Má vysoký obsah vlákniny, vitamínov (najmä vitamínu B1), horčíka a železa. Ovos, ktorý sa konzumuje pravidelne, pomáha znižovať hladinu cholesterolu v tele a posilňovať imunitný systém.

100 gramov banánov je ekvivalent 88 kalórií. Banány sú jedným z najkonzumovanejších druhov ovocia na svete z dobrého dôvodu. Sú životne dôležitým zdrojom vitamínu A, vitamínu B12, vitamínu C, draslíka, horčíka, vápnika, mangánu. Konzumácia banánov pomáha znižovať krvný tlak a znižovať riziko rakoviny a astmy.

Štúdie preukázali, že ľudia s cukrovkou 1. typu, ktorí konzumujú jedlá s vysokým obsahom vlákniny, majú nižšiu hladinu cukru v krvi a diabetici 2. typu si môžu vyvážiť hladinu cukru, lipidov a inzulínu v krvi.