Banány 17 prekvapivých výhod pre banány
Lekár u vás doma!
Banány: 17 prekvapivých výhod
Sú super bohaté na antioxidanty a ďalšie živiny. To to rieši, však?
Banán obsahuje asi 467 mg draslíka. Draslík je nevyhnutný na reguláciu krvného tlaku, čo zase chráni vaše srdce. Ten istý banán má iba 1 mg sodíka.
Banány tiež obsahujú vitamín B6, ktorý zabraňuje anémii a srdcovým chorobám. Banánová vláknina sa stará o vaše tráviace zdravie a podporuje chudnutie.
Banány: 17 prekvapivých výhod
Ovocie je tiež bohaté na odolný škrob, druh nestráviteľného sacharidu, ktorý pôsobí ako vláknina.
To podporuje zdravie hrubého čreva a znižuje hladinu cukru v krvi. Banány sú tiež bohaté na horčík (Top 10 MAGNESIUM FOODS) čo by mohlo zabrániť cukrovke 2. typu.
Obsahujú vysoké množstvo tryptofánu, ktoré podporujú náladu a pomáhajú liečiť depresiu. Vitamín B6 vám pomôže dobre spať.
Draslík v banánoch môže tiež zlepšiť sexuálne zdravie mužov. To všetko nám hovorí len o tom, že banány sú prírodné potraviny s veľkými výhodami.
Porcia banánu má asi 110 kalórií, 30 gramov sacharidov a 1 gram bielkovín. Banán obsahuje aj asi 450 mg draslíka, 34 mg horčíka a 3 g vlákniny.
Banány: 17 prekvapivých výhod
Neobsahuje tuky, cholesterol a sodík. Aj banánová šupka obsahuje vitamíny B6 a B12 spolu s horčíkom, draslíkom, bielkovinami a vlákninou.
Šupka je, mimochodom, jedlá a konzumuje sa v mnohých častiach sveta. Banány sú vďaka svojim výhodám jedným z najkonzumovanejších druhov ovocia na svete.
Zlepšenie zdravia srdca
Nízka hladina draslíka môže spôsobiť problémy so srdcovým rytmom. Banány bohaté na draslík môžu pomôcť vyrovnať sa s týmto problémom. (Príliš veľa draslíka môže byť škodlivé pre srdce.
Takže buďte opatrní.) Vaše srdce je hladké svalstvo a pre správnu kontrakciu a expanziu závisí od draslíka.
Nízka hladina draslíka, stav nazývaný hypokaliémia, môže tiež viesť k palpitácii. Jeden banán denne môže znížiť riziko srdcového infarktu o tretinu.
To by mohlo súvisieť aj s iným zdravým životným štýlom, ako je abstinencia od tabaku a pravidelné cvičenie.
Srdce tiež obsahuje rôzne kanály draselných iónov, čo môže byť ďalší dôvod, prečo sú banány také dobré pre zdravie srdca.
Aj keď to môže znieť desivo, extrémne nízka hladina draslíka môže spôsobiť zastavenie činnosti srdca. Banán je jedným z ovocia, ktoré by sa malo jesť pre zdravé srdce.
Draslík pomáha znižovať krvný tlak. Ale pozor na doplnky draslíka - nikdy ich neužívajte bez konzultácie s lekárom.
Jedna štúdia hovorí, že mať dva banány denne môže znížiť krvný tlak až o 10%. Draslík znižuje účinky sodíka.
Banány: 17 prekvapivých výhod
Ale príjem draslíka by sa mal tiež kombinovať s pravidelným cvičením a zdravou stravou, aby sa udržalo zdravie srdca. Ľudia s ochorením obličiek by mali tiež obmedziť príjem draslíka.
Vysoký príjem sodíka vedie k tomu, že vaše telo zadržiava vodu - a to zvyšuje krvný tlak. Draslík pôsobí na zníženie tohto zadržiavania vody a má pozitívny vplyv na krvný tlak.
Stimuluje tiež funkciu obličiek, čo pomáha vylučovať sodík z tela. Živina tiež uvoľňuje steny tepien.
Zlepšenie zdravia mozgu
Banány sú tiež bohaté na vitamín B6, ktorý zlepšuje kognitívne funkcie. Muži s vyššou koncentráciou vitamínu B6 mali lepšie výsledky v pamäťových testoch.
A horčík v banánoch uľahčuje elektrickú aktivitu medzi nervovými bunkami v mozgu. Dôležitejšie je, že bunky vo vašom mozgu používajú glukózu ako palivo.
Pretože náš mozog nedokáže ukladať glukózu, musíme ju pravidelne dodávať.
Banány (pretože obsahujú vlákninu) uvoľňujú cukry pomaly do krvi a vaše telo používa tento cukor pomalšie ako rafinovaný cukor (pečivo a cukríky atď.) - to zaisťuje stály prísun glukózy do mozgu.
Množstvo draslíka v banánoch udržuje hladinu kyslíka v mozgových bunkách normalizovanú. Plody sú tiež bohaté na mangán, o ktorom je známe, že zabraňuje chorobám mozgu, ako sú epilepsia a Parkinsonova choroba.
Banány: 17 prekvapivých výhod
Banánový serotonín a melatonín podporujú relaxáciu pri strese. Už sme videli, že banány sú bohaté na vitamín B6. Nedostatok tohto vitamínu môže tiež spôsobiť zmätok, depresiu a periférnu neuropatiu.
Pravidelné stravovanie banánov môže zlepšiť výkon mozgu a nervové funkcie. Pomáhajú tiež zvyšovať koncentráciu. Draslík v banánoch môže pomôcť zabrániť mŕtvici v starobe.
A u žien po menopauze by konzumácia banánov mohla znížiť riziko mozgovej príhody o 12%. Ľudia s nízkym príjmom draslíka môžu mať 1,5-násobne vyššiu pravdepodobnosť mozgovej príhody.
Aj keď draslík nemá žiadny vplyv na hemoragickú cievnu mozgovú príhodu spôsobenú náhlym krvácaním (menej časté), pomáha v boji proti ischemickej cievnej mozgovej príhode (ktorá predstavuje 80% mozgových príhod).
Podporuje zdravie kostí
Draslík v banánoch je prospešný pre zdravie kostí. Banány sú tiež dobrým zdrojom kremíka, ktorý môže prispievať k zdraviu kostí.
A horčík v ovocí je ďalším dôležitým prvkom pre štruktúru kostí. Potraviny bohaté na draslík tiež produkujú alkálie v tele na udržanie acidobázickej rovnováhy.
Je dôležité si to uvedomiť, pretože keď je organizmus kyslý, kosti dostanú signál na neutralizáciu kyseliny - a tieto kosti majú sklon k tomu, aby sa uvoľňovali alkálie.
Ale potraviny bohaté na draslík tomu môžu zabrániť a umožniť kostiam udržať si svoju štruktúru. Inými slovami, príjem draslíka môže zabrániť strate vápnika z kostí.
Príjem draslíka zlepšuje hustotu kostí u starších žien. Štúdia tiež spája dlhodobý príjem draslíka so zníženým rizikom osteoporózy.
Banány: 17 prekvapivých prínosov pomáha pri liečbe hnačiek
Banány pomáhajú liečiť hnačky nahradením elektrolytov. Pretože je ovocie bohaté na draslík, môže pomôcť nahradiť stratený draslík.
Môžete si jednoducho zjesť banán, aby ste získali trochu úľavy. Potom môžete do vody pridať štipku soli a zmes vypiť - to pomôže nahradiť stratenú sodíkovú vrstvu a chlór.
Existuje špeciálna strava určená na rýchle zotavenie z hnačky, ktorá obsahuje - banány, ryžu, jablká a toasty. To je obzvlášť účinné pre kojencov a deti so žalúdočnými problémami.
Táto diéta znižuje množstvo stolice produkovanej organizmom a poskytuje odpočinok žalúdku.
Je však lepšie zvoliť vyváženú stravu, pretože vyššie uvedená strava obsahuje nízku hladinu bielkovín, vlákniny a tukov - a preto nemá všetky potrebné živiny.
Tiež do 24 hodín od hnačky by ste mali jesť stravu, ktorá obsahuje ovocie a zeleninu.
Podpora zdravia tráviaceho systému
Banány pomáhajú obnoviť normálnu funkciu čriev. A keďže majú vysoký obsah vlákniny, sú tým, čo musíte hľadať pre zdravie tráviaceho systému.
Správne fungovanie tráviaceho traktu závisí aj od jeho svalov - sťahuje sa vlnovito (proces sa nazýva peristaltika).
Draslík tiež hrá dôležitú úlohu vo svalovej funkcii, a preto môže pomôcť v tomto procese. Banány sú bohaté na nerozpustnú a rozpustnú vlákninu. Prvý z nich pomáha plynulému pohybu - pomáha vám tiež cítiť sa po jedle sýty.
Rozpustná vláknina zlepšuje zdravie čriev. Tiež spomaľuje vstrebávanie tukov a sacharidov a udržuje hladinu cukru v krvi v zdravom rozmedzí.
Ovocie je tiež bohatým zdrojom fruktooligosacharidov, čo sú probiotiká, ktoré kŕmia priateľské baktérie v čreve - pomáhajú zlepšovať zdravie čriev a sú účinnejšie ako iné probiotiká.
Úplne zrelé banány môžu byť tiež účinnejšie pri liečbe zažívacích problémov.
Pretože banány sú prírodné antacidá, môžu pomôcť neutralizovať žalúdočnú kyselinu a pomôcť pri liečbe vredov.
Ďalšia zložka banánov, leukocyanidín, zvyšuje hrúbku sliznice žalúdka - poskytuje ďalšiu ochranu pred vredmi.
Zelené banány sú bohaté na odolný škrob, ktorý môže pomôcť pri liečbe zápchy. A keďže banány majú prirodzene nízky obsah kyselín, môžu tiež zmierniť pálenie záhy.
Krásny zrelý banán sa bude držať na podráždenej výstelke pažeráka - tvorí ochrannú vrstvu, ktorá upokojuje a lieči pálenie záhy.
Je však potrebné vziať do úvahy aj niektoré protichodné výskumy. Ale ide o nezrelé banány.
Nezrelé plody obsahujú približne 100 - 250 mg tanínu (na 100 g) a veľké množstvo škrobu odolného voči amyláze.
Môžu spôsobiť zápchu alebo zhoršiť už existujúci stav.
Banány: 17 prekvapivých výhod Kocovina
Draslík je minerál, ktorý sa stráca po pití alkoholu, a to tiež spôsobuje dehydratáciu.
Môžete konzumovať banánový džús a mlieko osladené medom - rýchla oprava kocoviny.
Banány upokojujú žalúdok a med dopĺňa hladinu ochudobneného cukru.
A mlieko upokojuje a rehydratuje organizmus. Vitamíny B1 a B6 sú dve zo živín, ktorých hladina klesá po konzumácii alkoholu, banány sú na ne bohaté a môžu pomôcť zmierniť príznaky kocoviny.
Glukóza a elektrolyty v banánoch tiež pomáhajú pri liečbe kocoviny.
Aj keď je výskum obmedzený, niektoré spoľahlivé zdroje tvrdia, že draslík, mangán a horčík v zrelých banánových šupkách pomáhajú bielym zubom.
Môžete jednoducho trieť vnútornú stranu zubnej pasty niekoľko minút. Pred čistením ako obvykle počkajte asi 10 minút.
Ale aj inak je horčík v banánoch pre zuby veľmi dobrý.
Banány: 17 prekvapivých výhod Znižuje stres
Pretože draslík v banánoch znižuje vysoký krvný tlak, môže tiež pomôcť znížiť stres.
A keďže banány majú vysoký obsah sacharidov, môžu pôsobiť relaxačne - sacharidy produkujú serotonín, neurotransmiter, ktorý vás upokojuje.
Ovocie obsahuje aj dopamín, chemickú látku, ktorá dokáže upokojiť váš nervový systém a znížiť stres. A pomáha vitamín B6 z banánov.
Okamžitá energetická náročnosť
Banány sú kombináciou komplexných sacharidov, aminokyselín, prírodných cukrov a ďalších minerálov, ktoré dodávajú energiu.
Sacharidy z banánu sa pomaly uvoľňujú do krvi a poskytujú tak trvalý zdroj energie.
Aj chlieb a cestoviny, podobne ako banány, obsahujú pomaly sa uvoľňujúce uhľohydráty.
Banány tiež obsahujú živiny, ktoré sú po cvičení nevyhnutné - tieto živiny pomáhajú opraviť svaly a vyrovnať zadržiavanie vody.
Dva banány vám môžu poskytnúť dostatok energie na intenzívne 90-minútové cvičenie.
Ovocie obsahuje antioxidanty a zdravšiu zmes cukrov (a vlákniny a vitamínu B6), ktoré pomáhajú udržiavať energiu.
Banány: 17 prekvapivých výhod v boji proti rakovine
Žltý banán je zdravý. Ale banán, ktorý je už hnedý a nepríjemný, by mohol byť zdravší.
Žlté banány s hnedými škvrnami sú v boji proti rakovinovým bunkám asi 8-krát účinnejšie ako zelená odroda šupky.
Stimuluje tiež produkciu bielych krviniek, ktoré zvyšujú imunitu. Jedna štúdia koreluje konzumáciu banánov so zníženým rizikom kolorektálneho karcinómu.
Banány majú tiež ochrannú asociáciu proti rakovine pľúc. Ovocie môže tiež poskytnúť ochranu pred rakovinou obličiek.
Ženy, ktoré konzumujú štyri až šesť banánov týždenne, môžu znížiť riziko rakoviny obličiek o 50%. Tento účinok môže byť spôsobený antioxidačnými fenolickými zlúčeninami v banánoch.
Zmierňuje menštruačné bolesti
Minerály môžu fungovať ako svalové relaxanciá a uvoľňovať svaly maternice počas menštruácie.
Banány dokážu tiež zázraky s tými svalovými kŕčmi vyvolanými menštruáciou.
A vitamín B6 (a draslík) môže zabrániť zadržiavaniu vody, pri ktorom sa môžete cítiť nafúknutý (častý príznak počas menštruácie).
Zmierňovanie zápalu v dôsledku bodnutia komárom
Tu sa banánová šupka opäť dostáva na záchranu. Kôrový cukor môže pomôcť pri extrakcii tekutín z bodnutí komárom.
Stačí trieť vnútornú časť škrupiny v postihnutej oblasti. Pred použitím šupky ale najskôr postihnuté miesto vydezinfikujte.
Banány: 17 prekvapivých výhod Posilnenie imunitného systému
Banány obsahujú meď, ktorá zvyšuje imunitu ochranou buniek pred poškodením počas chemických reakcií.
Je tiež dôležitou súčasťou enzýmov, ktoré metabolizujú železo, a áno, železo je tiež nevyhnutné pre imunitný systém.
Ovocie obsahuje aj vitamín C, ktorý stimuluje produkciu bielych krviniek.
Vitamín tiež chráni biele krvinky pred chemickými látkami, ktoré uvoľňujú na zničenie patogénov.
Banánový horčík má tiež dôležité funkcie pre imunitný systém. Draslík v banánoch môže zvýšiť imunitu.
Dobré na cukrovku
Pre diabetikov je vedomosť o stravovacích sacharidoch nevyhnutná. Pretože sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlejšie ako iné živiny.
Banány tiež obsahujú sacharidy. Asi 93% kalórií v banánoch pochádza zo sacharidov.
Tieto sacharidy sú vo forme cukru, vlákniny a škrobu. Ale banány obsahujú vlákninu.
Táto vláknina môže pomôcť spomaliť trávenie a vstrebávanie sacharidov.
To zabraňuje zvýšeniu hladiny cukru v krvi a reguluje hladinu cukru v krvi. Zelené (nezrelé) banány obsahujú aj odolný škrob.
Pôsobí ako vláknina a riadi hladinu cukru v krvi. Živí tiež organické baktérie - zlepšuje metabolické zdravie a reguluje hroty cukru v krvi.
Vitamín B6 v banánoch tiež znižuje stres - čo môže pomôcť pri liečbe cukrovky.
Denná konzumácia banánov môže zlepšiť hladinu glukózy v krvi u pacientov s cukrovkou typu 2. Ovocie má nízky obsah fruktózy.
Pomáha liečiť anémiu
Anémia, najmä ak je spôsobená počas tehotenstva, sa dá liečiť ideálnou dávkou kyseliny listovej.
Živina je forma vitamínu B, ktorá sa nachádza v potravinách, a banánov je ich požehnane veľa.
Banány: 17 prekvapivých výhod
Kyselina listová zabraňuje anémii u tehotných žien a tiež podporuje zdravie plodu.
Vitamín C v banánoch tiež pomáha pri správnom vstrebávaní železa (železo bojuje proti anémii).
Vitamín B12 pomáha liečiť pernicióznu anémiu (keď organizmus nemôže produkovať dostatok červených krviniek, pretože nemá dostatok vitamínu B12).
Aj keď banány neobsahujú povzbudzujúce hladiny vitamínu B12, vitamín B6, ktorý obsahuje, je nevyhnutný pre správne vstrebávanie a ukladanie vitamínu B12. A meď v banánoch tiež pomáha vstrebávať železo.
Liečte nespavosť
Draslík a horčík v banánoch pomáhajú uvoľniť svaly a podporovať spánok. Banánový tryptofán sa tiež používal na liečbu mnohých porúch spánku.
Dávka tryptofánu preukázala zlepšenie u ľudí s poruchami spánku.
Banány tiež obsahujú ďalšiu melatonínovú zlúčeninu, ktorá pomáha pri liečbe nespavosti.
Banány: 17 prekvapivých výhod pri chudnutí
Banánová vláknina môže pomôcť pri chudnutí. Pretože obsahuje aj škrob, môže regulovať hladinu cukru v krvi.
To je dobré pri chudnutí, pretože prebytočný cukor sa v tele ukladá ako tuk.
Začnite s banánovou diétou ráno kvôli chudnutiu. Táto diéta nemá prísne stravovacie plány ani počítanie kalórií.
Povzbudzuje vás k tomu, aby ste jedli ovocie, uvedomili si svoj hlad a večeru dokončili do 20:00.
Iba vy budete jesť to, čo vždy budete mať (na obed a večeru), ale prestaňte, až keď budete na 80% plní.
Vynecháte aj dezert. Na raňajky budete jesť banány (surové a nevarené alebo mrazené) (čítajte a Raňajky v Európe) a piť vodu pri izbovej teplote.
Občerstviť sa môžete iba raz - a to je popoludní
Pozor: Nadmerná konzumácia banánov môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti.
Pripojte sa k našej komunite čitateľov s lajkom na Facebooku Doftoria