Nový rok Takto to funguje s dobrým úmyslom
Sebastian Wächter z Würzburgu pracuje ako motivačný rečník a tento rok získal cenu European Speaker Award 2019. Vie, čo je dôležité, pokiaľ ide o uznesenia.
Drž sa ďalej od čokolády: Chudnutie je jedným z populárnych novoročných predsavzatí.
"> '> Foto: Daniel Naupold | Drž sa ďalej od čokolády: Chudnutie je jedným z populárnych predsavzatí na Nový rok.
Mnoho ľudí dostane do konca roka melanchóliu, keď premýšľa o tom, čo sa stalo v minulom roku a čo by mohlo v novom roku urobiť lepšie. Športovať viac, prestať fajčiť, zdravšie sa stravovať, chudnúť, tráviť viac času s rodinou sú len niektoré z obľúbených novoročných cieľov. Ale tak rýchlo, ako sa stanovia ciele, rovnako rýchlo sa na ne rýchlo zabudne aj v prvých dňoch nového roka.
Tréner motivácie vo Wrzburgu Sebastian W chter si myslí, že prelom roka je dobrou príležitosťou zamyslieť sa nad tým, čo sa stalo. "Často to z roka na čas nevyjde, takže má zmysel pozrieť sa v dňoch pred Silvestrom na to, aký bol rok 2019. Takpovediac inventár: Čo bolo dobré, čo menej dobré, čo zlé?" „
Bolo by ešte lepšie zamyslieť sa nad tým, čo sa zažilo niekoľkokrát do roka, „ale raz je lepší ako žiadny,“ hovorí 30-ročný mladík. On sám bol paraplegický od vážnej nehody pred dvanástimi rokmi a podarilo sa mu získať späť samostatnosť a prelomiť mentálne bariéry prostredníctvom železnej vôle a stanovenia vznešených cieľov. Dnes pracuje ako motivačný kouč pre spoločnosti, ale aj súkromné osoby, najmä v oblasti zmien, a prednáša. W chter v piatich krokoch vysvetľuje, ako to funguje s dobrým úmyslom:
1. Definujte dôvod
Cieľ má vždy zmysel, ak môžete odpovedať na otázku prečo. Prečo chcete dosiahnuť presne tento cieľ? Chce to emócie za cieľom alebo predsavzatím. Zoberme si klasický príklad chudnutia. Nestačí povedať: Chcem sa stravovať zdravšie. Dôležitá je emocionálna zložka. Napríklad: Chcem schudnúť, pretože sa mi nechce zvonka odsudzovať alebo že sa chcem hrať so svojím dieťaťom bez toho, aby mi po dvoch minútach nedýchal. Alebo preto, že sa cítim neatraktívne a vždy chcem mať počas sexu vypnuté svetlá. Sú za tým emócie. Ak sa k tomu dopracujete, veľa sa už dosiahlo.
2. Prvý krok
Prvý krok je najdôležitejší. A prelom rokov skutočne pomáha, pretože veľa ľudí so sebou prinesie určitú elán a urobí prvý krok. V skutočnosti by to malo byť hotové do 72 hodín od stanovenia cieľa, inak je pravdepodobnosť dosiahnutia cieľa omnoho nižšia. S otázkou sa teda vysporiadajte čo najrýchlejšie: Aký môže byť môj prvý krok k uskutočneniu môjho cieľa predstavivosti?
Viac pohybu na čerstvom vzduchu je populárnym riešením.
"> '> Foto: dpa/Patrick Seeger | Viac pohybu na čerstvom vzduchu je populárnym riešením.
3. Zahrňte strednodobé ciele
Realizácia našich cieľov a riešení je často príliš pomalá a to nás demotivuje. Je dôležité zahrnúť stredné ciele a uvedomiť si, čo ste už dosiahli. Veľký cieľ už môže byť ďaleko, ale strednodobé ciele by mali byť stanovené veľmi realisticky. Napríklad, ak plánujem zabehnúť maratón, ale nikdy predtým som nešiel behať, musím to brať pomaly a začínať tri až päť kilometrov dvakrát týždenne. A: Môžem sa pochváliť za strednodobé ciele, ktoré som dosiahol, a niekedy sa odmením.
4. Dajte verejný záväzok
Pre niektorých má zmysel zdieľať cieľ s rodinou a priateľmi. To vytvára mierny tlak na to, aby ste mali na pamäti dobré úmysly a aby ste ich zvládli. Pretože: Otázky zaručene prídu - la „Čo sa stalo vašim cieľom prestať fajčiť?“ Alebo: „No a už si schudol?“ Nemali by ste zostať na lopte len kvôli iným, ale predovšetkým kvôli sebe, ale záväzok môže stále pomôcť.
"> '> Foto: djd/Centrum Fokus/Anna Om/123RF |
5. Nájdite sparingpartnerov
Je užitočné, ak hľadáte priaznivcov alebo trénerov, ktorí idú za cieľom, napríklad v kurze odvykania od fajčenia, v športovej skupine alebo s výživovými poradcami. Táto mentálna podpora pomáha priblížiť sa k cieľu. Je potrebné počítať s neúspechmi, ale je jednoduchšie, ak ich niekto stále sleduje alebo ak existujú rovnako zmýšľajúci ľudia. Stanovte si cieľ zostať v pravidelnom kontakte.
V neposlednom rade Motivačný tréner W chter má ďalší tip pre tých, ktorí chcú dosiahnuť niekoľko dobrých predsavzatí súčasne: „Čiastkové ciele sú v poriadku, napríklad pokiaľ ide o chudnutie, vážte si zdravú stravu a viac športujte.“ Jeden by mal byť opatrný, ak je v pláne súčasne niekoľko veľkých cieľov, napríklad zmena zamestnania, záchrana vzťahov a ukončenie fajčenia súčasne. „Často sa zaboríš a to vytvára frustráciu.“ W chter r t: "Stanovte priority a zamerajte sa na jeden cieľ, maximálne na dva ciele. Inak to bude mätúce."