Battle rap; Varenie na chudnutie Plány, tipy na chudnutie; hudba
Chudnutie si vyžaduje zmenu životného štýlu (bez ohľadu na to, ako veľmi chceme rýchle odpovede). Chce to prácu, prispôsobivosť a veľa trpezlivosti. Je toho toľko, čo do toho patrí. Vyžaduje si holistický prístup k úspechu, meraný tým, ako sa cítite, nie tým, čo hovorí stupnica. Zahŕňa stanovenie dobre premyslených cieľov, sledovanie úrovne vašej fyzickej aktivity, osvojenie si zdravých stravovacích návykov, dostatok spánku, zvládanie stresu a spozorovanie mätúcich faktorov, ktoré môžu byť mimo vašu kontrolu, napríklad zdravotné problémy alebo hormóny. Je tiež skutočne dôležité poznamenať, že ak ste v minulosti mali narušené stravovacie návyky, plán chudnutia nemusí byť pre vás zdravou voľbou. Pred zmenou stravovania alebo cvičebného programu by ste sa mali poradiť s lekárom. Na konci dňa je základným cieľom cítiť sa lepšie fyzicky, mentálne a emocionálne, akokoľvek si to sami definujete. To je to, na čom pracujete.
Prvým krokom pri uľahčení procesu je zaobchádzať s telom s láskou od prvého dňa, skôr ako zadržiavať pozitivitu, kým nedosiahnete určitý počet na stupnici. To znamená, že vynecháte v hlave rozumný hlas a budete sa správať ako váš najlepší kamarát.
Ďalší krok? Vytvorte plán, vďaka ktorému bude proces chudnutia dlhodobo udržateľný. Ak ste pripravení, ochotní a schopní napredovať, týchto osem tipov vám v tom pomôže.
1. Buďte realisti
Účinné chudnutie si vyžaduje osobnú poctivosť. Zaistite, aby všetky zmeny, ktoré budete robiť, boli realistické pre vás a váš životný štýl. To znamená, že neplánujte varenie zdravého jedla každý večer, ak neradi trávite čas pred sporákom. Namiesto toho sa zaviažte variť dve noci v týždni a zvyšok času si objednajte v reštaurácii so zdravými možnosťami.
Je tiež dôležité, aby ste boli úprimní k svojim vlastným stravovacím preferenciám. Ak skutočne nemáte radi niečo, čo sa volá zdravé jedlo, ako je quinoa, nenúťte sa do toho jesť. Namiesto toho si vytvorte plán výživy, ktorý zdôrazňuje zdravé jedlá, ktoré skutočne radi konzumujete.
2. Identifikujte svoju motiváciu
Keď sa ujasníte, prečo chcete schudnúť, dodá vám to palivo, aby ste mohli pokračovať, keď vaše riešenie začne slabnúť (ako je čestné - stáva sa to nevyhnutným). Chcem povzbudiť tých, ktorí uvažujú o tom, že sa stanú zdravšími, aby si našli čas na rozmyslenie a zdieľanie toho najdôležitejšieho.
Mast odporúča položiť si nasledujúce otázky: Prečo chceš byť zdravší? Ako by to vyzeralo pre vás? Prečo je to pre vás také dôležité? Ako by ste sa cítili, keby ste dosiahli tieto ciele? Ako by to ovplyvnilo ľudí, ktorých milujete, a tých, ktorí milujú vás? Keď budete mať jasno v odpovediach na tieto otázky a budete si stále pamätať, prečo ste stále zdravší, bude oveľa jednoduchšie dôsledne držať krok so zdravými rozhodnutiami.
3. Vyberte si plán chudnutia
Napriek všetkému humbuku okolo rôznych diét skutočne neexistuje „jeden najlepší spôsob“ stravovania na chudnutie. Kľúčom je zvoliť si výživový prístup, ktorý ľahko zapadne do vášho životného štýlu. Dobrý plán chudnutia je nevyhnutný.
Najlepšia strava je taká, ktorá funguje pre jednotlivca a poskytuje primeranú výživu. Všeobecne odporúčam zdravšie celkové stravovacie návyky, skôr sa zameriavam na výber väčšieho množstva celozrnných jedál, vyvážených jedál a na moderovanie s menej zdravými jedlami, ako na prísny stravovací plán.
Niektorí ľudia by napriek tomu mohli mať z plánovania jedla úžitok z väčšej štruktúry. Štruktúrovaná strava sa ľuďom v rušnom živote niekedy podarí ľahšie, pretože nemusia premýšľať o tom, aké jedlá majú jesť. Môžu tiež pomôcť niekomu zvyknúť si na správnu veľkosť porcie jedla. Začiatočníci zdravej výživy môžu napríklad zvážiť vytvorenie štruktúrovaného plánu chudnutia a jeho úpravu, keď sa stanú pohodlnejšími v oblasti nových stravovacích návykov. Ale opäť, ak máte poruchu stravovania alebo ste v rekonvalescencii, nemusí to byť pre vás najlepšia voľba - sústredenie sa toľko na čísla môže veľa ľudí umiestniť na tmavé miesto, ktoré určite nie je zdravé.
4. Robte to pomaly
Zdravá miera chudnutia je zvyčajne medzi 0,5 a 2 librami týždenne. Ale snažte sa príliš nezapájať do týchto týždenných čísel. Namiesto toho sa zamerajte na dôslednosť, pokiaľ ide o správne stravovanie a cvičenie. Najlepšie, čo môžete urobiť, je pomaly meniť svoje návyky a časom budovať udržateľné a zdravé stravovacie návyky.
5. Pozerajte sa ďalej ako na jedlo
Pre ľudí môže byť ľahké sústrediť sa len na to, čo jedia, a na postup pri chudnutí. Trvalé chudnutie ale závisí aj od ďalších faktorov. Mast zdôrazňuje, že hľadanie podpornej komunity alebo osobného trénera v oblasti zdravia je neoceniteľné. Bez systému pozitívnej podpory alebo znalostí na vypracovanie plánu zdravého stravovania sa chudnutie pravdepodobne zastaví. Keď sme u toho ....
6. Neprepadajte panike, ak narazíte na náhornú plošinu
Ak sa chudnutie v určitom okamihu procesu spomalí, buďte k svojmu telu šetrní. Náhorné plošiny sú veľmi normálne. To je…. stresujúce pre telo pri chudnutí. Náhorné plošiny pomôžu vášmu telu oddýchnuť si a ubezpečia sa, že všetky vaše systémy tela sú stále v dobrej kondícii skôr, ako schudnete.
Zmena stravovania vám môže pomôcť prekonať náhornú plošinu. Ale skutočne sa to líši od človeka k človeku. Niekedy je potrebné prehodnotiť stravu a niekedy môžu hrať úlohu iné faktory, ako je stres, spánok a fyzická aktivita, ktoré je potrebné riešiť.
Inými slovami? Nepredpokladajte, že náhorná plošina znamená, že je čas jesť menej kalórií. Namiesto toho sa pozrite na celkový obraz a identifikujte všetky prispievajúce faktory. A buďte otvorení tomu, že vaše telo môže byť šťastné tam, kde je - aj keby ste dúfali, že zhodíte ďalších päť kíl.
7. Odhodlanie
Dosiahnutie chudnutia, ktoré ste hľadali, môže byť vzrušujúce a zároveň sklamaním. Keď sa prestanete posúvať k niečomu, môže to mať pocit, akoby vám fúkal vietor z plachiet. Aby ste si udržali chudnutie, musíte neustále rozvíjať svoje odhodlanie.
Majte prehľad o svojich zdravých návykoch - zdravo sa stravujte, udržiavajte fyzickú aktivitu, zvládajte stresové situácie a dobre sa vyspite. Je dôležité nevzdávať sa svojho nového životného štýlu iba preto, že ste dosiahli cieľovú váhu.
Môže byť tiež užitočné stanoviť si pre seba nové zdravotné ciele - napríklad beh na 5 km alebo osem hodín spánku v noci -, ktoré vám pomôžu držať krok vpred. A nezabudnite sa neustále zameriavať na motivátory, ktoré ste identifikovali, keď ste sa prvýkrát dostali k svojmu cieľu.
8. Buďte k sebe milí
Keď sa snažíte schudnúť, nezabudnite byť vlastnou roztlieskavačkou. Venujte sa starostlivosti o seba a odmeňujte sa za budovanie zdravých návykov. Predovšetkým sa neporovnávajte s niekým iným - aj keď ste tou druhou osobou (pred 20 rokmi, predtým, ako ste mali deti a kariéru, atď.). Zamerajte sa na to, že sa pozeráte dopredu a aby ste si podnecovali prednášky, aby ste zostali motivovaní. ““
Sprievodca bojovou mapou
Rozdiel je v tom, že musíte zahrnúť rýmovú schému a tok rapu, aby to bolo zaujímavé.
Najlepšie pointy na turnaji battlerap sú takmer VŽDY vybavené slovnou hračkou. Na vytvorenie tejto slovnej hračky je väčšinou potrebné použiť nejednoznačné slová.
Príklady dvojznačných slov sú:
Lopta/Lopta - Ako lopta ako v guľatom predmete alebo lopta ako v lopte na tancovanie.
Alebo slová, ktoré znejú rovnako, ale sú napísané inak a majú rôzny význam:
- Tancovali/zavýjali
- Ahoj/seno
- Úroveň/úroveň
- Zavrieť/oblečenie
Kľúčové je vziať tieto jednoduché slová a dať ich do rôznych výrokov alebo kombinácií týchto slov.
Takže ak vezmete napríklad plachtu/plachtu.
Existuje veľa zdrojov online, ktoré vám poskytnú zoznamy týchto slov.
ALE s tým, čo sa hovorí, môžeme to posunúť na inú úroveň rozdelením väčších slov alebo fráz na menšie kúsky, aby sme získali nové dvojité významy.
- Gladiátor/šťastný, že ich zjedol.
- Zakryť/zakryť
- Koriander Son/Cory Anderson
- anatómia/a nad pre mňa
- mango/človek ide
- NES/Akékoľvek áno áno
ALEBO vety, ktoré môžu mať dva významy:
Začnite hľadať duplicitné významy. Najlepší spôsob, ako nájsť tie, ktoré sú relevantné pre vášho súpera, je urobiť si mozgovú skládku, ako je tá, ktorú vám ukážem nižšie. Zapisujte si náhodné myšlienky a dojmy o svojom súperovi a listujte v nich so skvelými možnosťami s dvojitým významom.
Humor na bojovej mape
Musíte porušiť očakávania ľudí o fungovaní sveta.
Nemusí to byť príliš vážne, porušenie očakávaní ľudí môže nastať niekoľkými spôsobmi. Príliš malý. Príliš veľký príliš malý.
Ľudia majú všeobecne radi slovné hry/dvojaké významy, pretože sa hrajú so zneužívaním anglického jazyka (a porušujú očakávania) spolu s ďalšími porušeniami, ako sú menší rasizmus, sexuálne preferencie a ďalšie veci, o ktorých by sme vo všeobecnosti NEMALI hovoriť alebo ich podporovať. nájdete spôsob, ako ľahšie, zábavnejšie povedať niečo, čo je zjavne NEPRAVDIVÉ a spoločensky neprijateľné?
Zapíšte si svoje rapové texty
Jednoducho začnite písať, o čom si myslíte. Nemusia to byť iba riekanky.
Cieľom nemeckého rapu je niekoho verbálne strhnúť tým, že je dopingom.
Najlepší spôsob, ako dobre znieť.
- Nadnárodné spoločnosti
- Relevantná hračka
- Osoby
- Vtipné urážky
- Odtlačok
- Donášková služba
Myslím úprimne. Snažíme sa túto osobu demoralizovať. Nič z nich nie je mimo stôl. A myslím NIČ.
Teraz máte urážky, veci, ktoré sú na nich zábavné, veci, ktoré vynikajú, správanie, čudné vrtochy, ktoré si okamžite všimnete. Všetko si zapíšte, pretože sa k nemu vrátite a nájdete svoje uhly pohľadu a využijete príležitosti na slovné hračky. A okolo týchto nápadov sa pohrávajte a nájdite kreatívne spôsoby, ako prinútiť dav, aby na tieto nápady reagoval.
Po prvé, veľa ľudí hodnotí svoje prvé dojmy. Väčšina z davu je tiež taká, že pravdepodobne nepoznajú vášho súpera.
** V záujme tohto článku/príručky o tom, ako bojovať proti rapu, hovoríme v kontexte poznania, kto bude váš protivník, a písania pruhov, ktoré si treba pamätať. Väčšina bojov sa teraz bojuje týmto spôsobom, aj keď niektoré z týchto konceptov môžete použiť aj na súboje vo voľnom štýle.
Vyberáme si teda súpera, aby sme sa dostali cez začiatok od konca. Každý je zjavne iný. A určite som nebol najlepší bitevný rapper, ale dočkal som sa niekoľkých reakcií. Za posledných 10 rokov som mal na Youtube zhruba 16 bitiek s 200 000 videniami.
Tak či onak, len viete, že som hodiny a hodiny diskutoval o bojovom rape. Píše stovky vtipov, pruhov, prúdov a vzorov. Dusil som sa toľkokrát, že by bolo nemožné, aby som sa z toho nič nedozvedel. Uvidíme, či vás v tejto príručke naučím niekoľko skvelých konceptov.