Schudnite bez zmeny stravovania
Schudnúť bez zmeny stravovania? Takto to funguje!
Tip na chudnutie 1: používajte menšie taniere
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Už vaše jedlo na jednom menší tanier pripraviť, zaisťuje, že vy O 22 percent menej kalórií vezmite si pre seba - ale stále ste plní a spokojní! Je to preto, že poloplný tanier dáva vášmu mozgu dojem, že je toho málo na zjedenie. Takže si ani nevšimnete, koľko toho zjete ...
Tip na chudnutie 2: Namiesto bielej farby zvoľte modrú
Modré dosky namiesto bielych
Ešte efektívnejšie ako malý tanier? A modrý tanier! Štúdie ukazujú, že modrá farba sa používa ako a Potlačujúce chuť do jedla Tvorba. Zistilo sa tiež, že my Jedz viac, ak farba taniera zodpovedá jedlu - nikdy teda nejedzte syr na žltom tanieri!
Tip na chudnutie 3: dlhšie žujte
Jesť pomaly je pravdepodobne najjednoduchší trik, ale je to skutočne veľmi efektívne: váš mozog niečo potrebuje 20 minút, aby si pochopil, že ty presýtení sú - takže musíte dať svojmu telu čas, aby si to uvedomilo. Hlavne to môžete urobiť tak, že si každé zahryznete dlhšie žuť. Nedávna štúdia zistila, že jedinci, ktorí žuvali každé sústo 40-krát, stratili až o 12 percent väčšiu váhu ako tí, ktorí žuvali každé sústo 15-krát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tip 4 na chudnutie: choďte na prechádzku
Slávny Tráviaca prechádzka nie je mýtus: ľahké cvičenie po jedle stimuluje Spaľovanie tukov a dodá vám novú energiu - stačí 10 minút! Nie ste športový fanatik? Možné je aj chudnutie bez cvičenia! Zozbierali sme pre vás tie najlepšie tipy.
Tip na chudnutie 5: Buďte v pohode
Môžete svoje Spaľovanie tukov tiež ho podporte zmenou tela chladnejšie teploty vynechá - napríklad dajte si studenú sprchu, stlmte kúrenie alebo vypite pohár ľadovo studenej vody.
Tip na chudnutie 6: fotografujte
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
A Potravinový denník je skvelá cesta k vášmu Stravovacie návyky mať vo výhľade. Ešte jednoduchšie ako si všetko zapisovať je fotografovať svoje jedlá - pomáha to s prehľad udržať.
Tip na chudnutie 7: Z dohľadu, z mysle
Z dohľadu, z mysle
Ide o to, že ak prvá vec, ktorú po otvorení kuchynskej skrinky uvidíte, je balíček čokoládových sušienok, s najväčšou pravdepodobnosťou ich tiež zjete. Tak skús, menej zdravé jedlá pohybom dozadu sa dostanete zo svojho zorného poľa. Rovnaká logika funguje aj pri stravovaní: ak nevidíte všetko, prestanete jesť, keď budete jesť presýtení sú - a nielen vtedy, keď už nič nezostane.
Tip 8 na chudnutie: urobte to pikantné
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Doprajte svojmu jedlu to pravé s trochou kajenského korenia Ostrosť - ktorý súčasne natáča tvoj metabolizmus až o 25 percent. Štúdie tiež ukazujú, že korenené jedlo je Chuť na sladké a tučné jedlá brzdí.
Tip na chudnutie 9: žujte žuvačku
Bez cukru žuvačka Žuvanie medzi jedlami môže znížiť Inhibujte chuť do jedla a viac Hladové bolesti pomôcť preč. Tiež vám zabráni nezdravým občerstvením medzi nimi.
Tip na chudnutie 10: pite vodu
Naše telo má zlý zvyk, Mätúci hlad od smädu. Môžete tomu zabrániť dostatočným pitím po celý deň, najmä pred jedlom, pretože to pomôže, Aby ste ušetrili kalórie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tip na chudnutie 11: Trénujte efektívnejšie
Počúvať motivačná hudba - povzbudí vás minimálne 180 úderov za minútu pohybovať sa rýchlejšie. Pomáha aj pohár káva piť pred tréningom - to zaručuje viac výdrže.
Tip na chudnutie 12: Podeľte sa o seba
Ak máte svoj Skutočne dosiahnuť ciele chcete niekoho pustiť do vášho plánu! Štúdie tiež ukazujú, že keď chudnete, viac chudnete Sociálne médiá a Sledovanie aplikácií zvykne motivovať vás i vašich úspechy zdieľať s ostatnými.
Tip na chudnutie 13: verte v seba
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Znie to zjavne, ale predstavuje to obrovský rozdiel: Zostaň pozitívny! Pomáha vám to objasniť vaše ciele - napríklad v podobe pekných úzkych džínsov, ktoré môžete nosiť o pár kíl menej bude vyzerať ešte lepšie. Nesnívaj to, rob to!
Súvisiace články
Najnovšie videá na ELLE.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies