Bazálny metabolizmus a výkon metabolického kurzu dvojnásobné srdce
Ak chcete úspešne a natrvalo schudnúť, mali by ste zvýšiť svoj jedálniček.
Existuje veľa športov a trh ponúka nespočetné množstvo športového vybavenia.
Chvenie pri chudnutí od spoločnosti Doppelherz prináša do vášho života dynamiku a ešte viac.
Koľko kalórií sa skrýva v 100 g lahodného marcipánového koláča a ďalších?.
Mnoho ľudí s nadváhou to vie: Ostatní jedia viac a stále zostávajú štíhli. Dôvodom môže byť „bazálny metabolizmus“. Pri chudnutí musíme konzumovať menej kalórií, ako telo spotrebuje. Musíme sa teda dostať do „negatívnej energetickej bilancie“. Aby sme to dosiahli, musíme najskôr vedieť, koľko kalórií naše telo denne v kľude spotrebuje - to je takzvaná bazálna rýchlosť metabolizmu.
Aká je bazálna rýchlosť metabolizmu?
Naše telo potrebuje určitú potrebu energie alebo kalórií na udržanie funkcií tela, ako je dýchanie, metabolizmus atď. Táto minimálna denná potreba kalórií je definovaná ako bazálny metabolizmus za nasledujúcich podmienok:
- Ráno
- Triezvy
- Ležať v pokoji
- V príjemnej teplote okolia
Pomocou kalkulačky bazálneho metabolizmu môžete ľahko vypočítať svoj individuálny bazálny metabolizmus. Až 70% kalórií, ktoré konzumujeme, používame každý deň iba prostredníctvom vlastného bazálneho metabolizmu. Naše kostrové svaly a pečeň majú najväčší podiel bazálneho metabolizmu, každý s 26%, mozog vyžaduje ďalších 18%, nasleduje srdce s 9%, obličky a zvyšné orgány.
Bazálny metabolizmus človeka je individuálny a je ovplyvňovaný mnohými faktormi.
Čím vyššie Hmotnosť a výška tým viac metabolicky aktívneho tkaniva existuje. Väčší povrch tela vyžaduje viac energie na udržanie telesnej teploty.
S pribúdajúci vek náš metabolizmus pracuje pomalšie a preto vyžaduje menej energie. Okrem toho, keď je telo v polovici dvadsiatych rokov neaktívne, začne strácať svalovú hmotu, čo znamená, že používame aj menej kalórií.
Svaly potrebujú energiu. Muži vďaka hormónu testosterónu budujú viac svalov ako ženy. Preto má silnejšie pohlavie prirodzene mierne vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu:
Bazálny metabolizmus u mužov: 1 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti a hodinu
Bazálny metabolizmus u žien: 0,9 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti a hodinu
Nemáte čas cvičiť? S našimi krátkymi tréningami doma ako Freeletics alebo HIT už nie je ospravedlnenie.
Aký je obrat energie?
Naša denná potreba kalórií nezávisí iba od bazálneho metabolizmu. Takzvaný „výdaj na výkon“ je energia, ktorú naše telo potrebuje navyše na duševné a fyzické aktivity. To znamená: čím viac sme fyzicky a psychicky aktívni, tým viac energie naše telo potrebuje.
Bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus spolu vedú k vášmu celkovému osobnému obratu. Teraz, aby ste úspešne schudli, musíte dosiahnuť zdravú negatívnu energetickú bilanciu. To znamená, že každý deň by ste mali konzumovať viac kalórií ako je váš bazálny metabolizmus, ale menej ako váš celkový metabolizmus.
Zdravé chudnutie prostredníctvom vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu a výkonnosti metabolizmu
Aby sme úspešne schudli, môžeme otočiť 3 skrutkami. Mali by sa zvýšiť bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus a mal by sa zabezpečiť kontrolovaný príjem kalórií.
Aby ste zvýšili bazálny metabolizmus, mali by ste si vybudovať svalovú hmotu - tvoria už 26% bazálneho metabolizmu! Svaly tiež spotrebúvajú energiu, keď sú v pokoji, pretože majú podstatne vyšší metabolizmus ako tukové tkanivo. Takže naozaj môžete spáliť kalórie, keď spíte.
Výkon môžete zvýšiť zvýšenou fyzickou alebo duševnou námahou. Aj keď je vytrvalé cvičenie samozrejme lepšie, pomôžu aj malé zmeny: častejšie stúpať po schodoch, jazdiť do práce na bicykli alebo nakupovať alebo sa pekne poprechádzať.