Bazálny metabolizmus - vaša denná spotreba kalórií
Ohodnoťte článok - (už ste hlasovali)
Počítanie kalórií sa stále považuje za jednu z najefektívnejších metód na udržanie alebo zníženie hmotnosti. Aby to skutočne fungovalo, musíte samozrejme vedieť, koľko energie vaše telo každý deň potrebuje. Dobrým sprievodcom je to Bazálny metabolizmus.
Bazálny metabolizmus - čo to je?
Keď cvičíte alebo cvičíte, konzumujete Kalórie. Robíte to však aj vtedy, keď lenivo ležíte na pohovke. Pretože orgány a tkanivá sú vždy aktívne. Srdce bije, pľúca sa opäť zväčšujú a sťahujú, svaly sa trhajú a mozog spracováva dojmy. Naše telo skrátka tiež potrebuje energiu, keď sme leniví.
V odbornom jazyku tomu hovoríme Bazálny metabolizmus. Popisuje to, koľko kalórií skonzumujeme bez toho, aby sme aktívne niečo robili.
Vypočítajte bazálny metabolizmus
Presný Bazálny metabolizmus iba lekár to môže určiť. Pri teste na športovú medicínu, v ktorom sa okrem iného analyzuje vzduch, ktorý dýchate, dokáže určiť presnú potrebu kalórií. Existuje však vzorec, ktorý môže poskytnúť prvú stopu. Bol vyvinutý v roku 1918 a je platný dodnes. Výsledok výpočtu udáva dennú spotrebu kalórií - bez športu alebo aktívneho pohybu.
Presné pokyny pre vzorec Harris-Benedict vyzerajú takto:
Zvýšte bazálny metabolizmus
Odborníci často hovoria o Zvýšte bazálny metabolizmus, asi schudnúť. V skutočnosti sa bazálny metabolizmus líši od človeka k človeku. Kľúčovým faktorom je to Svalová hmota. Pretože svaly potrebujú viac energie ako tukové tkanivo, keď sú v pokoji. To naopak znamená, že kto má viac svalovej hmoty, automaticky spotrebuje viac energie. To je jeden z dôvodov, prečo športovci potrebujú viac výživy a môžu tiež rýchlejšie chudnúť.
Pretože ženy majú prirodzene viac tukového tkaniva, majú vždy nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako porovnateľne aktívny muž. V starobe telo odbúrava aj svaly. Potrebujeme menej energie a mali by sme jesť menej.
Prečo potrebujete bazálny metabolizmus?
Bazálny metabolizmus je dôležitým štandardom pre váš každodenný život. Napríklad chcete svoje Držte váhu, nemali by ste konzumovať viac kalórií, ako vaše telo spotrebuje za približne 24 hodín. Na Stratiť váhu podľa toho môžete začleniť menej jedla alebo viac pohybu a športu. Tiež na Budovanie svalov rolu hrá bazálny metabolizmus. Pretože telo potrebuje energiu primerane na to, aby si vytvorilo nové tkanivo.
Vzorec pre bazálny metabolizmus však poskytuje iba približnú hodnotu. Ak sa chcete tomu trvale venovať, mali by ste sa poradiť s lekárom.