Bazálny metabolizmus vo vzťahu k mojej strave - fórum

Diskutujte o bazálnom metabolizme vo vzťahu k mojej strave Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci:) Už pár dní som zaregistrovaný vo fóre, prečítal som si rôzne témy a konečne som sa dostal k téme

Bazálny metabolizmus vo vzťahu k mojej strave

Ahoj všetci

Už niekoľko dní som zaregistrovaný vo fóre, už som si prečítal mnoho tém a nakoniec som uviazol v téme „bazálneho metabolizmu“. Viem, že už existuje veľa tém, ktoré sa zaoberajú otázkami výživy v súvislosti s bazálnym metabolizmom, ale konkrétne moja (pokiaľ som videl) ešte nebola nikde podrobne zodpovedaná.

Najskôr o mojej metóde chudnutia: Myslím si, že môj variant je do veľkej miery založený na metóde „Naturally Slim“. Potom jem, keď som hladný, zmenil som stravovacie návyky, jem oveľa zdravšie ako predtým, jem oveľa viac ovocia a zeleniny a niekedy hreším.
Som veľmi spokojný s touto metódou a doteraz som s ňou dokázal schudnúť 12 kíl. Nasledovať bude ďalších 5, ktoré sa samozrejme budú konať neskôr !

Teraz však nerátam absolútne žiadne kalórie. Výsledkom je, že často (myslím si) nedosahujem svoj bazálny metabolizmus, pretože som si pre seba práve objavil zeleninu a ovocie a jem ich veľmi často. Dokonca aj na obed v súčasnosti takmer vôbec neexistuje veľmi kalorické jedlo. Takže som večer stále dobre nasýtený, ale pravdepodobne často nespotrebujem kalórie v mojom bazálnom metabolizme. Bazálny metabolizmus som si určil pomocou kalkulačky. Viem, že je to často veľmi nepresné, ale chcel som to brať len ako veľmi približnú hodnotu. Údajne je to 1 400 kcal.

Musím sa báť, že ak dosiahnem 60 kg (moja cieľová váha) a zjem opäť o niečo viac (naozaj len trochu, pretože som momentálne skutočne dobre nasýtený), dostaví sa jojo efekt? Alebo inak: klesá mi metabolizmus, aj keď som plný? Jednoducho preto, že (keď počítam kalórie) nemôžem dosiahnuť svoj bazálny metabolizmus ?

Bol by som veľmi, veľmi vďačný za vysvetlenie,
Talerya

AW: Bazálny metabolizmus vo vzťahu k mojej strave

Telo sa v zásade vždy prispôsobuje svojmu príjmu kalórií.
Čím extrémnejší je deficit, tým viac sa prispôsobuje a podľa toho je ťažšie sa odtiaľ dostať.

Aj keď má niekto malý deficit, telo sa mu v určitom okamihu prispôsobí, ale dá sa z neho dostať rýchlejšie a ľahšie.

AW: Bazálny metabolizmus vo vzťahu k mojej strave

Bol by som veľmi, veľmi vďačný za vysvetlenie,
Talerya

Metabolizmus vždy klesá, ak dlhodobo jete pod úrovňou bazálneho metabolizmu. Vaše telo to potrebuje v absolútnom pokoji, aby fungovalo a primerane zásobovalo vaše orgány (iba z tohto dôvodu by ste ho mali aspoň jesť). Takže ak budete dlho jesť pod úrovňou bazálneho metabolizmu, vaše telo si myslí, že by muselo zomrieť od hladu, panika, pretože je to v núdzi a bunkre všetko, čo má a nechce stratiť uncu tuku, aby prežili. Možno budete jesť menej malých vecí, ktoré zasýtia, ale viac zdravých, väčších porcií, ktoré nie sú také dobré, aby ste následne mohli jesť viac. Je šialené, ako málo jete ... Mám rovnaký bazálny metabolizmus ako vy, ale s 1400 kalóriami by som nikdy nebol sýty. Potrebujem už 1800 a aj s tým som schudol 1,5 kg za 3 týždne, pretože moja celková požiadavka je 2300.

Takže ak chcete schudnúť, MUSÍTE JAŠŤ PRÍPADNE bazálny metabolizmus. Lepšie ešte viac. Ak dosiahnete požadovanú váhu iba tým, že budete jesť iba bazálny metabolizmus, je pravdepodobné, že potom opäť priberiete, keď znova rozšírite svoju stravu.

Máte tiež celkový predaj. Čo teda používate na aktivity (práca, šport atď.). Mali by ste zostať zdraví a schudnúť bez toho, aby ste medziročne dosiahli zhruba 500 kalórií pod týmto celkovým obratom. Týmto dosiahnete aj svoju cieľovú váhu (nie v rekordnom čase, ale natrvalo).
Pracuje aj pre mňa.

Ak ste dosiahli 60 kg, mali by ste zjesť celkový obrat, aby ste ho udržali. Potom by som zvyšoval kalórie každé 2 týždne o 100-200, kým nedosiahnete svoju dennú potrebu. Vaše telo si teda pomaly zvyká na zvýšený prísun energie a jojo zostáva vypnuté.

Ale aby ste sa tam dostali ako prví, neurobte prosím chybu a pokračujte v jedení tak málo. To nebude fungovať. Aspoň nie z dlhodobého hľadiska.

AW: Bazálny metabolizmus vo vzťahu k mojej strave

Hm, prečo nepočítaš kalórie presne 14 dní alebo mesiac? Viem, že sa to nezhoduje s Nats. Odhad kalórií je ale veľmi nepresný.

AW: Bazálny metabolizmus vo vzťahu k mojej strave

Hm, prečo nepočítaš kalórie presne 14 dní alebo mesiac? Viem, že sa to nezhoduje s Nats. Odhad kalórií je ale veľmi nepresný.

Hovorí áno, že už veľa schudla. Myslím si, že vaše telo toľko schudlo, pretože málo jesť mu spočiatku nebolo známe a teraz si už zvykol, je v metabolickej kríze a nedáva nič viac.

Takže určite musí jesť viac kalórií. Existujú aj milé malé knižky od zdravotnej poisťovne, kde sú výživové hodnoty vo vnútri. Alebo si môžete zaobstarať diétnu kuchynskú váhu s funkciou počítania kalórií.

V takom prípade musí počítať kalórie, nie znižovať, ale zvyšovať

AW: Bazálny metabolizmus vo vzťahu k mojej strave

Hovorí áno, že už veľa schudla. Myslím si, že vaše telo toľko schudlo, pretože málo jesť mu spočiatku nebolo známe a teraz si už zvykol, je v metabolickej kríze a nedáva nič viac.

V takom prípade musí počítať kalórie, nie znižovať, ale zvyšovať

Napísal som, že by mala počítať kalórie, aby ich znížila? Citovali ste môj príspevok, naozaj to nečítam.

Napísal som jej iba to, že by mala počítať kalórie 14 dní alebo mesiac, a že to s Nats nejde, a že odhad kalórií nie je žltá vajcia.

AW: Bazálny metabolizmus vo vzťahu k mojej strave

Populárny metabolizmus hladu ^^

Odkedy to robí, nikde nehovorí. Ak stratila 12 kg za rok, bude za celkovým obratom pekne pozadu za navrhovaných -500 kcal, a bude teda ďaleko od hladového metabolizmu.

Bez toho bude ťažké povedať, či jedla príliš málo alebo nie.

Navyše, nikde v článku som sa nedočítal, že už nemôže ďalej chudnúť.

AW: Bazálny metabolizmus vo vzťahu k mojej strave

V prvom rade ďakujem za odpovede !

Hmm, tak si myslím (naozaj by som mal počítať kalórie, aby som to neurobil len tak myslieť si; P) že mi vychádza okolo 1200-1300 kcal denne, možno o niečo menej. Niekedy aj viac.
Bez problémov sa ním zasýtim aj preto, že si do teplých jedál dávam veľa zeleniny, čo znamená, že kalórie zostávajú veľmi nízke.

Svojou metódou chudnem od zimy (presnejšie: decembra) 2011, teda už viac ako pol roka. Ako som povedal, schudol som s ním okolo 12 kilogramov. Tiež to ide ďalej, dostávam sa do sýtosti, takže vlastne optimálne ^ ^

Iba čiastočne (ak počítam kalórie) na zhruba 1200 kcal. A potom sa pýtam sám seba, či je to „škodlivé“, pretože podľa počítača to nezodpovedá môjmu bazálnemu metabolizmu.
Samozrejme som mohol zjesť aj 1–2 bochníky chleba alebo niečo viac denne, ale to by nebolo od hladu, ale skôr na doplnenie kalórií. A tu by ma zaujímalo, či to mám potom urobiť.

Postupne sa mi vynára otázka, či nezabudnem niekam zaradiť kalórie. Som vlastne dobrý jedák, ale jem aj veľa zeleniny (ale nie príliš veľa ^ ^). K dispozícii sú normálne pečené zemiaky, rezance a niekedy domáca pizza; všetko, čo k tomu patrí. Necítim sa unavený ani vyčerpaný, ako to často býva u ľudí, ktorí jedia pod úrovňou bazálneho metabolizmu. A som skutočne optimálne nasýtený; sýty, ale ani prejedaný. A ak 1200 kcal nestačí na to, aby sa každý nasýtil, potom niečo nemôže mať pravdu *

AW: Bazálny metabolizmus vo vzťahu k mojej strave

@ KittyKat: Nechajte celú vec na metabolizmus, to nie je vždy pravda

@ Taleriya: Nats sama o sebe znamená, že sa nepočítate, takže sama o sebe robíte všetko správne. Ak si s tým v poriadku, nevidím na tom nič zlé.
Jedinou otázkou je: naozaj jete, keď máte hlad, alebo potláčate pocit hladu alebo čakáte, kým nezmizne?
Tiež píšete, že jete veľa ovocia a zeleniny. Naozaj máte chuť to urobiť alebo možno niečo iné alebo niečo iné, napríklad vyprážané na čajovej lyžičke oleja.
A pocit plnosti: prestanete, keď sa prvýkrát cítite plní? Alebo možno je niečo stále možné. Nemáte nedostatok veľa kalórií. Pravdepodobne neposlúchaš svoje telo dosť.

Vlastne si myslím, že 1200-1300 kcal určite nestačí na trvalé bývanie. A samozrejme štíhly chcete pokračovať takto. Mali by ste sa zamyslieť nad tým, ako by to malo vyzerať v budúcnosti.
Čo tak cez víkend s alkoholom alebo keď sú nejaké oslavy?
Ak jete menej ako je váš bazálny metabolizmus, nie je to problém, ak je medzi nimi deň, ktorý má viac kalórií. Pretože telo samo o sebe dostane to, čo potrebuje. Iba u mnohých ľudí zmizol normálny pocit hladu/plnosti, a preto tiež používam kalórie na sledovanie toho, čo jem.

AW: Bazálny metabolizmus vo vzťahu k mojej strave

Zvyknete si na nízkokalorický príjem, rovnako ako na všetko ostatné, ktorý je menej zmysluplný.
A že teraz ich potrebujete menej ako predtým, ako je diéta celkom istá. Nepodceňovanou časťou z 12 kg bola svalová časť.
Hladový metabolizmus nie je v skutočnosti zlá vec, pretože je reverzibilný. Ak si z. B. mrzne, je to dobré znamenie.
Horšie však je, že sa spaľuje aj svalová hmota alebo sa VŽDY spaľuje v strave.
Nechápem, prečo toľko ľudí vždy trvá na tomto prekliatom bazálnom metabolizme a veria, že chudnú zdravo a s minimálnym úbytkom svalovej hmoty.
Telo, bohužiaľ, odbúrava to, čo nepotrebuje, a ak je to potrebné, vie ich dobre využiť = strava, a to vrátane svalov. Aby ste to aspoň zúžili, musíte športovať. Toto je jediná zdravá forma chudnutia, s ktorou si človek neskôr svoju váhu aj udrží.

AW: Bazálny metabolizmus vo vzťahu k mojej strave

Ako som už povedal, stravovanie pod úrovňou bazálneho metabolizmu sa nemusí vždy vyskytnúť. Samozrejme, niekedy som nad tým (pretože niekedy musíte hrešiť). Včera sme napríklad mali s kamarátmi opäť čipsy a sušienky, predtým boli ráno dva chleby, na obed cestovinová a zeleninová panvica a večer opäť niečo, potom sladkosti neskoro večer; Dostal som sa tam okolo 1700-1900 kcal (ako som už povedal, musím počítať presnejšie).
Ostatné dni, ako som už povedal, iba na zhruba 1200-1300 kcal.

Nepotláčam pocit hladu. Za šesť mesiacov som sa dozvedel, že som kedysi veľa jedla z nudy, čo potom viedlo aj k mojej miernej nadváhe, a teraz dokážem celkom dobre posúdiť, keď niečo naozaj potrebujem, čo potom vedie k menšiemu množstvu jedla ako predtým . V skutočnosti s ním vychádzam veľmi dobre a dokázal som s ním schudnúť, iba odkedy som dostal niečo od „teba“. musím Vždy jedz svoj bazálny metabolizmus "pomyslel som si" Ach viem, niekedy si to nemyslím ".

Čo sa týka zeleniny a alkoholu: Veľmi rád jem zeleninu medzi jedlami, namiesto toho, aby som robil niečo iné. Kedysi to boli sladkosti alebo niečo podobné. Rodičia môjho priateľa majú veľkú paradajkovú farmu, takže tu takpovediac sedím pri zdroji a každý deň môžem vyskúšať inú odrodu ^ ^ To znamená, že zje niečo kalorickejšie a ja uprednostňujem ešte jednu skúsil by nejaké paradajky.
Alkohol pijem veľmi zriedka, prichádza to asi raz za pol roka. Ale nie z akýchkoľvek dôvodov chudnutia, ale preto, že som vždy konzumoval veľmi, veľmi málo alkoholu ^ ^

Absolútne nie som človek, ktorý si myslí „Ach bože, musím hladovať, aby som mohol rýchlejšie chudnúť“. Naozaj jem, kým sa necítim sýty, a vychádzam veľmi dobre s množstvom jedla. Len preto, že moje jedlo je v poslednej dobe veľa zo zeleniny, jednoducho preto, že mi je čerstvé pred nosom, kalórie zostávajú dosť nízke.
A veľa dní samozrejme prekračujem aj svoj bazálny metabolizmus. Ale ani pri niektorých nie. Záleží len na tom, po čom mám hlad.
Samozrejme, že môžem jesť len trochu viac (kto by s tým mal problém?), Jedinou otázkou je, ako som už povedal, či to mám stále robiť bez toho, aby som bol hladný. Urobil by som to len preto, aby som prijal viac kalórií v dňoch, keď zostanú nízke.

Aha a krátko na tému športu: Spravím to väčšinou. Nie je to skutočný šport, ale venčím svojho psa asi 30 - 40 minút denne. „Spravidla“ povedal som, pretože momentálne som s priateľom, ako som už spomínal. Pretože sa nevidíme často (vzťahy na diaľku ^ ^), využívame čas na veci, ktoré robíme najradšej. Spoločné varenie, pozeranie filmov atď. Posledné 3 týždne zanedbávam šport. Potom pôjdem opäť so psom domov.