BCAA a ich účinky na telo - blog GymBeam

Poznajte účinky BCAA? Vedeli ste, že v správnej správe vy? môže výrazne zvýšiť vytrvalosť počas tréningu? Tak to je! Vďaka BCAA svalová hmota sa regeneruje a formuje oveľa rýchlejšie.Zistite, ktoré z nich 7 výhod doplnku BCAA pre telo výhody, ktoré ocenia najmä športovci .

Čo sú to BCAA?

V našom tele Nájdených je 20 aminokyselín, ktoré tvoria tisíce proteínových reťazcov. Deväť z nich patrí k esenciálnym aminokyselinám, čo znamená, že si ich telo nedokáže samo vyrobiť a musí ich získavať z potravy alebo doplnkov výživy. Tri z týchto deviatich aminokyselín sa nazývajú BCAA. [3]

Skratka pre BCAA pochádza z Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, tj. aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Pojem BCAA označuje tri esenciálne aminokyseliny, menovite leucín, izoleucín a valín. Tieto aminokyseliny sa tým líšia od ostatných aminokyselínmetabolizuje sa vo svaloch a nie v pečeni. [1]

Majú tiež rôzne účinky: [33]

• leucín zvyšuje syntézu bielkovín, pomáha budovať a regenerovať svaly. Podporuje tiež reguláciu inzulínu a je jednou z dvoch aminokyselín, ktoré sa nedajú premeniť na cukor.
• izoleucín reguluje spotrebu glukózy a umožňuje ukladanie energie do svalov a nie do tukových buniek.
• valín zlepšuje činnosť mozgu, zmierňuje únavu a preventívne pôsobí proti odbúravaniu bielkovín.

BCAA majú v tele dôležitú úlohu, pri syntéze bielkovín, výrobe energie, ale aj pri tvorbe ďalších aminokyselín ako je regulácia alanínu a glutamínu či leptínu. [2] O tomto všetkom účinky aminokyselín s rozvetveným reťazcom povieme vám to v nasledujúcom.

7 účinkov BCAA na telo

BCAA sú obzvlášť známe ako doplnky pre športovcov, ale neponúka iba športovcov zdravotné výhody. Pretože sú potrebné esenciálne aminokyseliny pre správne fungovanie chemických procesov v tele. Skutočnosť, že môžu vám pomôcť dosiahnuť požadovaný tvar je to len čerešnička na torte.

1. Pomáha zvyšovať syntézu bielkovín a svalovú hmotu

Túto schopnosť má aminokyselina leucín aktivovať a stimulovať syntézu bielkovín vo svaloch, čo vedie k zvýšeniu svalovej hmoty. Tento jav robí doplnky založené naBCAA, zbrane s anabolickým a antikatabolickým účinkom. [4] Potvrdzuje to niekoľko štúdií.

Syntéza svalových bielkovín nastáva, keď, kedy aminokyseliny sa kombinujú vo svalovom tkanive. Syntéza proteínov stimuluje tvorba inzulínu, umožnenie svalovým bunkám používať zkrvné zrazeniny ako zdroj energie. Podporuje sa aj výroba inzulínu uvoľňovanie aminokyselín pre svaly. [3]

Štúdia oanalyzoval účinky BCAAna skupinu ľudí, ktorí po odporovom výcvikuprijal 5,6 g BCAA. Ukázalo sa, že mali prírastokO 22% lepšie svalové bielkovinyv porovnaní s tými, ktorí užívali placebo. [9]

Hovorí o tom iná štúdia,BCAA v kombináciiso srvátkovým proteínom, sa môže zvýšiťsyntéza bielkovín s viac ako 50%. [5] [6] Srvátkový proteín ako zdroj všetkých esenciálnych aminokyselín,zvyšuje účinok BCAA na tvorbu a rast svalov. Preto, aby sa maximalizovali výsledkyBCAA je potrebné doplniť ďalšími esenciálnymi aminokyselinami,buď vo forme bielkovín alebo stravou. [7] [8]

2.Pomáha znižovať bolesť svalov

Výskum to potvrdilBCAA znižujú poškodenie svalov, ku ktorému dochádza v dôsledku tréningu.Môžem tiež prispieť dozníženie bolesti svalov.Niektoré štúdie preukázali, že príjemBCAA znížil rozklad bielkovínpočas tréningu a znížila hladinu enzýmu kreatínkinázy, čo je indikátor pre postihnutý sval. [10] [11] [12]

V jednej štúdii ľudia, ktorí sa Doplnky BCAA pred pokľaknutímsignalizovali avýrazné zmiernenie bolesti svalov a zníženie únavyv porovnaní so skupinou ľudí, ktorí užívali iba placebo. [13] Preto suplementácia BCAA pred tréningommôže urýchliť obdobie regenerácie a regenerácie svalovej hmoty. [14] [15]

3. Pomáha znižovať únavu po cvičení

BCAA vás môžu zabiťpomáha nielen znižovať svalovú horúčku, ale aj únavupo tréningu. Vyčerpanie z tréninguzáleží to od viacerých faktorov,vrátane intenzity a dĺžky cvičenia, ako aj vášho prostredia alebo fyzickej kondície. [16]

Svaly využívajú počas cvičenia usadeniny BCAA,čo vedie k ich poklesu v krvi. Keď sa úroveňBCAA klesá, zvyšuje sa objem tryptofánua v mozgu. Mení sa na serotropín, látku v mozgu, o ktorej sa predpokladá,prispieva k zvýšenej únave počas cvičenia. [17] [18] [19] [20]

Dve štúdie potvrdili, že ľudia, ktoríužívali BCAA, mali vyššiu koncentračnú silupočas tréningu. Toto je jasný výsledokúčinky BCAA na znižovanie únavy.Namiesto toho tento efektnemá to žiadny vplyv na zlepšenie výkonupočas cvičení. [21] [22]

4. Tvorí alanín a glutamín

Ľudské telo potrebuje alanín a glutamínvo väčšom množstve, najmä pri cvičení. Táto vec je to kvôli zvýšenému odbúravaniu bielkovín vo svaloch, čo môže viesť k strate svalovej hmoty, ak v tele nie je dostatok aminokyselín. Iba doplnenie BCAA poskytuje dostatok hmoty pre tvorbu alanínu a glutamínu z iných častí ako z bicepsu. [34]

Intenzívne silové cvičenie môže spôsobiť vysoký katabolický účinok. Rezervácie glykogén sa rýchlo vyčerpáva, a pečeň musí ssyntetizovať glukózu s L-alanínom na výrobu dostatočného množstva energie. Doplnky založené naBCAA Môžem ti pomôcť zostať alanínu, aby ste dosiahli lepší výkon.

Spotreba nápoja BCAA môže pomáhajú telu produkovať aminokyselinu glutamínvo vnútri kostrového svalu. Glutamín pomáha regulácia syntézy bielkovín a dusíkovej rovnováhy. [35] [36] O ďalších účinkoch glutamínu pre športovcov sa dozviete v našom článku.

5. Reguluje hladinu leptínu a pomáha odbúravať tuk

Spotreba doplnkov na základe leucín stimuluje účinok hormónu nazývaného leptín. [37] Leptín ovplyvňuje reguláciu metabolizmu, hmotnosti a chuti do jedla. Eliminácia leptínu je spojená s množstvom tuku v tele. Čím vyšší je telesný tuk, tým vyššia je sekrécia leptínu, ak však hladina telesného tuku je nízka, potom a eliminácia leptínu je nižšia. [2]

Ak držíte a nízkokalorická strava ako sa zbaviť telesného tuku, množstvo leptín, ktorý produkujete, klesá. Vaše telo vyžaduje viac potravy na doplnenie tukových zásob. Leucín má moc aktivuje účinky leptínu ktorá určuje telo by malo mať pocit, že má dostatok kalórií, ktoré udržia normálny priebeh stravovania a metabolizmu. [2] Z tohto dôvodu môžete účinne kontrolovať úbytok tuku a telesnej hmotnosti.

6. Zabraňuje strate svalovej hmoty

Stále sú to svalové bielkovinyrozložiť a syntetizovať. Určuje rovnováha medzi týmito dvoma javmihladina bielkovín vo svaloch. [23] Jeho strataodbúravanie svalovej hmotyzačína, keďrozklad bielkovín presahuje syntézu bielkovín.

Strata svalov je aznak podvýživyale objavuje sa to aj v prípadeinfekčnýchronický,rakovina, tiež počas pôstu,ale je to tiež prirodzený jav starnutia.

Ľudské telo obsahuje asi 35% esenciálnych aminokyselín BCAA ktoré sa nachádzajú vo svaloch, z toho 40% všetkých aminokyselín potrebných pre ľudské telo. [24] Preto je dôležité, aby BCAA a ďalšie esenciálne aminokyseliny nahradiť počas straty svalovej hmoty a tak môžete zabrániť tejto strate.

Ďalšie štúdie podporovať používanie doplnkov na báze BCAA aby sa zabránilo odbúravaniu svalových bielkovín. Podľa výskumov pre starších a chorých ich tieto doplnky môžu vylepšiť zdravie a kvalita života všeobecne. [25] [26]

7. Zmierňuje príznaky pečene

BCAA môžu mať účinky prospešné pre pacientov s cirhózou, teda chronické ochorenie pečene. Odhaduje sa to U 50% ľudí s cirhózou sa vyvinie hepatálna encefalopatia, choroba, ktorá spôsobuje stratu mozgových funkcií. Tento stav nastáva, keď pečeň nedokáže vylúčiť toxíny z krvi. [27]

Zatiaľ čo niektoré antibiotiká sú hlavnou liečbou hepatálnej encefalopatie, BCAA môžu výrazne zlepšiť jeho priebeh. Analýza 16 štúdií vykonaných na rade 827 pacientov potvrdilo, že suplementácia BCAA malo pozitívny vplyv na príznaky tejto choroby. [28] [29]

Cirhóza pečene je a hlavným rizikovým faktorom pre rozvoj hepatocelulárneho karcinómu, najbežnejšia forma rakovina pečene. účinky BCAA pomáhajú a v prípade tejto podmienky. [30]

Ukázalo to tiež niekoľko štúdiípodávanie doplnkov na báze BCAA môže zabrániť rakovine pečeneu ľudí s cirhózou. Preto odborníci odporúčajúSuplementácia BCAA u ľudí s ochorením pečeneaby sa zabránilo komplikáciám. [31] [32]

Zdroje BCAA

BCAA sa dajú získať z potravy, z proteínové doplnky alebo doplnky na báze BCAA. Sú dostupné v prášku, energetickom nápoji BCAA alebo vo forme tabliet.

Prírodné zdroje BCAA sú jedlos vysokým obsahom bielkovín, najmä mäso, srvátka, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Množstvo BCAA, ktoré nájdeme v potravinách vidíš toV nasledujúcej tabuľke. [3]

---