BCAA. Strieborná guľka alebo len marketing?

alebo

BCAA. Strieborná guľka alebo len marketing?

Chceme vám poskytnúť malý prehľad o BCAA.

Čo sú to vlastne BCAA. Slovo BCAA pochádza z angličtiny a v nemčine znamená „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom“. Skladajú sa z esenciálnych aminokyselín leucín, izoleucín a valín. Najlepšie v pomere 2: 1: 1, teda 50% leucínu, 25% izoleucínu a 25% valínu.

Ako môžem pridať BCAA do tela?

Ako vždy, môžete to urobiť so svojou bežnou stravou. Okrem toho ich môžete veľmi dobre užiť pomocou vysoko kvalitného srvátkového proteínu a prášku alebo kapsúl BCAA.

Kde možno nájsť BCAA v potravinách?

Viete, že pozornosť by sa mala vždy venovať zdravej výžive a my tento názor plne podporujeme. Najskôr preto zoznam potravín, v ktorých nájdete vysoký obsah BCAA:

  • Kukurica
  • jačmeň
  • ovos
  • raž
  • proso

  • tuniak
  • Divoký losos
  • hovädzie mäso
  • teľacie mäso
  • Morčacie mäso
  • kuracie mäso

Potravinové alternatívy:

  • Srvátkový proteín
  • BCAA kapsuly
  • Prášok BCAA

Výhody a nevýhody srvátkového proteínu

  • vysoký obsah BCAA (iba s vysoko kvalitnými srvátkovými bielkovinami)
  • Dobrá náhrada za kapsuly a prášky BCAA
  • Nepotrebujete žiadny ďalší produkt

  • nie vždy je ľahké nájsť dobrý a vysoko kvalitný srvátkový proteín
  • Zvyčajne viac tukov, viac sacharidov a laktózy ako prášok a kapsuly

Výhody a nevýhody kapsúl

  • Ľahko sa vezme
  • Ľahké dávkovanie
  • Praktické pre prepravu
  • Bez vkusu

  • Vyššia cena ako prášok
  • Mierne pomalšia absorpcia (absorpcia)

Výhody a nevýhody prášku

  • Lacnejšie ako kapsuly
  • Rýchlejšia absorpcia (absorpcia)

  • Zložitejšie dávkovanie
  • Preprava je náročnejšia
  • Vlastná chuť

O ktorých výhodách sa hovorí, že sú to BCAA:

  • Podpora odbúravania tukov
  • Podporujte budovanie svalov (syntéza bielkovín)
  • Prevencia odbúravania svalov pri diéte (deficit kalórií)
  • Zmiernenie príznakov únavy
  • Stabilizácia hladiny cukru v krvi
  • Posilnenie imunitného systému

Podpora pri odbúravaní tukov

Štúdie preukázali, že príjem BCAA môže mať pozitívny vplyv na pomer telesného tuku k svalovej hmote. V štúdii subjekty konzumovali 14 gramov BCAA denne počas ôsmich týždňov. S účinkom pozitívneho ovplyvnenia vášho pomeru tuku k svalovej hmote. Podľa štúdie majú BCAA údajne „anabolický účinok“.

Podporujte budovanie svalov (syntéza bielkovín)

Štúdie tiež preukázali, že suplementácia BCAA všeobecne podporuje budovanie svalov. Najmä keď po tréningu odpočívate, môže BCAA plne využiť ich vplyv na budovanie svalov.

Prevencia odbúravania svalov pri diéte (deficit kalórií)

Každá strava a každý nedostatok kalórií nesie so sebou riziko straty dôležitej svalovej hmoty. A určite by sme sa tomu mali snažiť vyhnúť. Svaly sú dôležité pre zdravý život a telo. Takže ak počas diéty doplníte BCAA, významne prispejete k ochrane a tým k udržaniu svalovej hmoty počas tejto doby.

Zmiernenie príznakov únavy

Aj tu niektoré štúdie preukázali, že BCAA môžu mať veľmi pozitívny vplyv na váš športový výkon. BCAA sa významne podieľajú na procese dodávania energie a okrem zvýšeného výkonu zabezpečujú aj lepšiu regeneráciu svalov.

Stabilizácia hladiny cukru v krvi

BCAA môžu chrániť naše zásoby cukru v krvi (zásoby glykogénu) a tým výrazne optimalizovať regeneráciu svalov po tréningu. Túto skutočnosť dokázala aj štúdia.

Posilnenie imunitného systému

Aj tu štúdia ukázala, že imunitný systém môže byť pozitívne ovplyvnený. V štúdii dostali triatlonisti šesť gramov BCAA (15 dní) a náchylnosť na infekcie sa významne znížila.

Každé cvičenie je pre telo stresujúce a má vplyv na náš imunitný systém. Preto každý pozitívny vplyv na to má celkovo pozitívny vplyv na nás a naše telo.

Myslíme si, že výhody doplnku BCAA sú zrejmé a teraz je otázkou, koľko z toho by sa malo každý deň skonzumovať?

Okrem odporúčaného dávkovania príslušného produktu, ktorému by ste mali vždy venovať pozornosť, závisí množstvo BCAA vždy od vašej telesnej hmotnosti. 140 mg na kg telesnej hmotnosti je hrubým pravidlom. To je 12,6 gramu na deň pre muža s hmotnosťou 90 kg. Ženy by sa tiež mali ubezpečiť, že majú dostatočný príjem BCAA. Žena s hmotnosťou 50 kg preto potrebuje 7 gramov BCAA denne. Absolútne maximum je 50 gramov BCAA denne.

Dúfame, že ako vždy, vrhneme trochu svetla do tmy. Môžete srdečne odporučiť naše články z blogu priateľom alebo ich uverejniť na fórach pomocou nášho odkazu.