Beh a bolesť chrbta

Väčšina ľudí v určitom okamihu zažije epizódu bolesti chrbta. Rovnako bežné je to aj u bežcov, hoci mnohí majú tendenciu vnímať stuhnutosť a bolesti chrbta ako súčasť fyzického tréningu, až kým bolesť nevyčerpá.

Beh môže spôsobiť bolesti chrbta?

Medzi konkrétne problémy s chrbticou patria stavy, ako je hyperlordóza, natiahnutie svalov, vyvrtnutie a herniálne disky. Beh nespôsobuje nič z toho, ale určite ich môže ešte zhoršiť.

bežiaci je cvik s veľkým dopadom na chrbát. Čím rýchlejšie bežíte, tým tvrdšie chodidlá dopadnú na asfalt. Môže byť ťažké tolerovať opakované namáhanie tela v kĺboch a chrbtici.

Štúdia publikovaná v British Journal of Sports Medicine zistila, že sa chrbtica po 6 km behu zmenšila o niekoľko milimetrov a kontrakcia bola priamo úmerná rýchlosti behu. (1) Aj keď vzťah medzi kontrakciou chrbtice a bolesťou nie je úplne objasnený, tieto výsledky ukazujú, aké veľké napätie môže nastať v chrbtici.

Beh však môže znížiť napríklad bolesti chrbta spôsobené obezitou alebo sedavým spôsobom života. Stres, úzkosť a depresie tiež prispievajú k bolestiam chrbta.

Výskum ukázal, že vysokovýkonní športovci vrátane konkurenčných bežcov v skutočnosti trpia menej bolesti chrbta ako priemerný človek. (2)

Môžete behať, ak máte chronické bolesti chrbta?

Najskôr sa zastavte a urobte niečo naťahovacie cvičenia. Ak sa bolesť zhorší, vyhľadajte liečbu. Väčšina bolesti chrbta má konkrétnu príčinu, ktorú musíte liečiť, kým sa nezhorší.

Beh môže zhoršiť príznaky bolesti chrbta, ako napríklad:

bolesť svalov;
bodnutie;
bolesť pri ohýbaní alebo zdvíhaní.

Bolesť chrbta pri behu

diagnostikovanie silná bolesť, ktorá sa objaví náhle: bežné príčiny

Akútna, ostrá bolesť chrbta je spôsobená mechanickým problémom s chrbtom (čo znamená problém s kosťami, platničkami, väzmi alebo svalmi chrbta) a je jedným z najbežnejších typov bolesti chrbta. Niektoré špecifické príčiny akútnej bolesti chrbta zahŕňajú:

Svalové kŕče - dlhotrvajúce kontrakcie alebo stuhnutie chrbtových svalov, ktoré môžu byť vyvolané traumou alebo opakovanými záťažami. Kŕč môže spôsobiť ostrú bolesť chrbta v hornej alebo dolnej časti chrbta.

Hernácia disku - môže spôsobiť náhlu a ostrú bolesť chrbta. Môže to byť dôsledok nesprávneho zdvíhania ťažkých predmetov alebo príliš intenzívnej činnosti. Ostrá bolesť chrbta, ktorá sa cíti v dolnej časti chrbta a v dolnej časti chrbta v oblasti zadku, nazýva sa ischias, je bežným príznakom herniovaného disku.

Kompresná zlomenina - zlomenina kostí chrbtice (stavce). Môže to byť spôsobené traumou (pád alebo autonehoda) alebo slabými kosťami (osteoporóza) a bolesť je často veľmi ostrá.

Infekcia - zriedkavý stav známy ako osteomyelitída môže spôsobiť infekciu stavcov Spolu s infekciou sú bolesti chrbta zvyčajne sprevádzané horúčkou a inými príznakmi.

Ďalšie príznaky vyžadujúce okamžitú lekársku pomoc, ak bolesť chrbta sprevádza horúčka, necitlivosť alebo mravčenie, bolesť končatín, postupná slabosť alebo ťažkosti s chôdzou.

diagnostikovanie chronická bolesť ktoré sa vyskytujú po spustení - bežné príčiny

Ak sa bolesť vyvinula v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov, je to pravdepodobne typický problém s chrbticou, ktorý začína ako nízkoriziková bolesť a stáva sa nebezpečnejším, keď bolesť rastie na intenzite. (3)

Chronická bolesť chrbta je definovaná ako bolesť, ktorá pretrváva 12 alebo viac týždňov. U viac ako 20% ľudí s akútnymi bolesťami chrbta sa vyvinú chronické bolesti chrbta s pretrvávajúcimi príznakmi.

Existujú tri bežné typy bolesti chrbta: bolesti svalov, bolesti kostí a bolesti diskov.

Bolesť svalov - sa objavujú na každej strane chrbtice. Medzi príznaky patria svalové kŕče a bolesti na jednej alebo druhej strane chrbtice, najmä keď beháte.
Bolesť kostí - prejavuje sa vo forme bolesti, ktorá postihuje celú oblasť chrbta. Ak máte viac ako 65 rokov, môžu sa u vás vyskytnúť artritické bolesti chrbta.
Diskogénna bolesť - je charakterizovaná bolesťou, ktorá sa zhoršuje, keď sa predkloníte.

Ako predchádzať bolestiam chrbta?

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili bolesť chrbta spôsobenú behaním.

Pred behom sa zahrejte.
Nezačínajte bežať tak rýchlo, ako môžete; pripravte sa, kým nedosiahnete vyššiu rýchlosť.
Cez deň robte niekoľkokrát strečingové cvičenia.
Noste vhodnú podpornú obuv;
Pokiaľ je to možné, vyvarujte sa chodu na betón.
Ak máte prístup do panvy, štúdia publikovaná v časopise American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation z roku 2011 zistila, že hlboká voda významne znižuje bolesť u pacientov s chronickými bolesťami chrbta tým, že zvyšuje svalovú silu a pohyblivosť.

Beh je z hľadiska pohybovej činnosti podobný chôdzi. Bežec to však potrebuje.

Svalovú horúčku predstavuje bolesť alebo nepohodlie v skupine svalov u.

Je lákavé stlačiť tlačidlo odloženia, keď zaznie budík pre ranný beh.

Platforma je deformácia chodidla a členka charakterizovaná absenciou alebo poklesom výšky.

Bolesť brucha pociťovaná pri behu je pomerne častým problémom, väčšina bežcov.

Beh je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Zo straty v g.