Beh a jóga sú perfektnou kombináciou
Jar a leto skutočne prinesú náladu znovu bežať a možno aj jednu alebo druhú na ceste, ktorí boli doteraz menej motivovaní behať.
Takmer každý vie, že pravidelné mierne behajúce jednotky sú zdravé a môžu predchádzať a regulovať choroby životného štýlu, ako je obezita, cukrovka typu II, vysoký krvný tlak atď. Najväčšou výhodou behu je jednoduchosť, pretože je nezávislý od času a miesta a má málo vybavenia, okrem rozumnej bežeckej obuvi by mala byť.
Ale to, že jóga všetkých vecí optimálne podporuje, dopĺňa a vyvažuje bežecký tréning, väčšina nevie, ale určite to tak je. Vysvetľujeme, prečo je to tak:
Jóga poskytuje základ pre pružné, efektívne a uvoľnené telo a tým aj štýl behu. Jóga vytvára nielen duševnú rovnováhu, ale aj fyzickú rovnováhu k bežeckému tréningu. Výhody pravidelného cvičenia jogy sú pre bežca rôzne. Jóga zvyšuje flexibilitu, posilňuje svaly, zvyšuje hustotu kostí, zlepšuje krvný obeh a dýchanie, zvyšuje energiu tela, napína svaly, väzy, šľachy a celé fasciálne štruktúry. Uvoľní sa napätie na zadnej strane tela a aktivujú sa celé svaly jadra. Duševná a fyzická regenerácia sa uvedie do pohybu a dosiahne sa rýchlejšie. Tieto výhody sú prospešné nielen pre bežcov, ale aj pre všetky ostatné bežecké športy, ako je hádzaná, futbal, tenis atď., A tiež pre tých, ktorí v práci veľa sedia alebo stoja. Špeciálne dychové cvičenia v joge pomáhajú psychicky vyrovnať a byť v pokoji.
Už po niekoľkých pravidelných jednotkách jogy sú tieto prvé fyzické a psychické zmeny badateľné a okamžite sa prenášajú do vášho vlastného tréningu. Existujú jednoduché a účinné polohy jogy, ktoré je možné precvičiť priamo po tréningu, okrem hlbšej jednotky na podložke dobrej školy jogy.
Dôležité pre bežecké športy, ako aj pre tých, ktorí majú prevažne aktivitu v sede alebo v stoji, naťahovacie cviky na lýtka, zadnú časť nôh, prednú časť stehien a extenzor bedra. Otvorte a rozšírte boky a hrudník. Posilnenie svalov hornej a dolnej časti chrbta a jadra a artikulácia chrbtice. Uvoľnenie ramien a krku, ako aj podpora regenerácie a stabilizácie kolien.
Pretože existuje veľké množstvo cvikov, ktoré tu nemôžeme predviesť všetky, rozhodli sme sa vykonať cvik na natiahnutie lýtkových svalov.
Ak sa chcete sami presvedčiť, aká dobrá je jóga na behanie, mali by ste sa jednoducho zaregistrovať na skúšobnú hodinu v škole jogy. Pre bežcov často existujú špeciálne triedy. Hatha joga podľa Iyengar® je obzvlášť vhodná, pretože sa tu zameriavame na vyrovnanie a cvičenia a pokyny sú veľmi presné. Vďaka použitiu špeciálnych pomôcok na jogu, ktoré sú tu využívané rozumnejšie ako pri akomkoľvek inom jogovom štýle, je možné cvičenia individuálne upravovať tak, aby vyhovovali vašim vlastným cvičebiam jogy, a tým sa týmto cvičením jogy získava obrovský prínos.
Návod na naťahovanie lýtka - cvičenie Parsvottanasana tu