Beh a váha Prečo žiadne chudnutie VHODNÉ PRE ZÁBAVU
O behu je známe, že je zabijakom tukov. Po počiatočných úspechoch však často zostáva zobrazenie hmotnosti neustále vysoké. Prečo? Beh a váha - to musíte vedieť!
Je vedecky dokázané, že beh je jedným z najefektívnejších športov na zníženie ukladania tukov. Ale najmä začiatočníci často pochybujú o tejto téze, pokiaľ ide o beh a váhu - pretože po krátkom počiatočnom úspechu zostáva zobrazenie hmotnosti spočiatku pomerne konštantné. Čím to je, že chudnutie joggingom vlastne nejde?
Beh a váha: dostatok rezervy
Aj štíhly muž s iba desiatimi percentami telesného tuku má ako zásoby energie uložených okolo 100 000 kilokalórií: to stačí na viac ako tridsať maratónov. Pre nešportového začiatočníka s nadváhou sú tu dokonca rezervy na 40 - 50 maratónov. Problém: Pokiaľ ide o beh a váhu, tento typ spočiatku skutočne nepristupuje k tuku. Pretože keď je záťaž príliš veľká, telo spadne späť na ľahšie dostupné energie sacharidov zo zásob glykogénu vo svaloch a pečeni. Ak sú tieto vyčerpané, hladina cukru v krvi klesá - ako ochranný mechanizmus mozog signalizuje „prerušenie výkonu“.
Podiel tukov a sacharidov v dodávke energie sa však posúva v závislosti od intenzity a stavu tréningu. Výskum v oblasti behania a hmotnosti ukázal, že začiatočníci spočiatku spaľujú okolo 10 gramov tuku za 30 minút - ale po 12 týždňoch bežeckého tréningu už majú 30 gramov tuku metabolizovaných súčasne. „Po týždňoch vedie opakovaná dlhodobá expozícia k zvýšeniu aktivity enzýmov štiepiacich tuky v tukových bunkách a svaloch,“ vysvetľuje túto zmenu odborník FIT-FOR-FUN profesor Hottenrott. Beh a váha - pozitívny a dlhodobý efekt pre mnohých bežcov!
Ťažké svaly - tam naozaj sú!
Behanie a chudnutie: Ďalším bodom, čo sa týka behu a hmotnosti, je zmena zloženia tela. Sedavý životný štýl vedie nielen k rastu tukových usadenín, ale aj k menšiemu množstvu svalovej hmoty súčasne. Tieto „stratené svaly“ sa teraz prestavujú prostredníctvom športu - bez ohľadu na to, či cvičíte silový alebo vytrvalostný tréning. Vlastne pozitívny, želaný efekt; iba to, že zaisťuje zastavenie váhy. Pretože svalové tkanivo je oveľa hustejšie a váži viac - asi o 10 percent viac ako tukové tkanivo. A svaly ukladajú veľa vody, pozostávajú z takmer 80 percent vody.
Bolo by tiež nesprávne, keby ste sa teraz radikálne vzdali príjmu potravy, iba v prospech účinku na váhu: Ak je príjem kalórií nižší ako 1 000 kilokalórií za deň, telo prepne na núdzové zásobovanie a chráni svoje dôležité zásoby. Energiu potom už nedostáva primárne z uhľohydrátov a tukov, ale z bielkovín - alebo presnejšie: zo svalov. A to je presne to, čo je dobré pre vaše telo - bez ohľadu na to, koľko vážite .
Záver: Pokiaľ z hľadiska techniky behu zostanete dlho na lopte, predmet beh a váha sa nakoniec rozvinie k vašej úplnej spokojnosti sám o sebe.