Beh aj napriek nadváhe Klotzbier schudol 40 kíl - DER SPIEGEL
Michael Klotzbier: Strava sa zmenila a cvičenie bolo integrované do každodenného života
Recenzia: Kto je Michael Klotzbier a čo chystá?
Od januára 2015: Michael Klotzbier, 35 rokov, vysoký 1,83 metra a 160 kíl, chce bežať maratón. Roky mal zlú stravu a ťažko sa hýbal. Jeho zdravotný stav: katastrofálny. Klotzbier začína projekt „Unter 100“. Do roka chce schudnúť 60 kíl.
Video: Michael Klotzbier chudne (SPIEGEL TV 11. mája 2015)
Od júla 2015: Ako sa má Michael Klotzbier?
Šesť mesiacov po začiatku svojho plánu chudnutia môže byť Michael Klotzbier na seba hrdý. Schudol 40 kíl. Nezmenila sa však iba jeho váha. Zlepšili sa aj jeho zdravotné hodnoty. Percento jeho telesného tuku kleslo zo 47 na 33 percent.
Chudnutie na bruchu sa stáva veľmi zreteľným: spočiatku bolo bežné meracie pásmo sotva postačujúce na meranie obvodu. Teraz sa zmenšil z viac ako 150 na 123 centimetrov. Jeho BMI sa tiež zlepšilo zo 48 na 35.
Lekár Fernando Dimeo stále nie je spokojný: "Riziko vzniku cukrovky je nižšie, ale stále je to 75 percent. Iba keď má 83 kíl, má normálnu váhu," uviedol lekár.
Ako sa zmenil Michael Klotzbier?
O 40 kíl menej sa dobre hodí Michaelovi Klotzbierovi. Vo svojom tele sa cíti dobre. V metre mu chýba iba jedno miesto namiesto jeden a pol. V reštauráciách sa už nemusí báť, že by sa stolička mohla pod ním zrútiť. Bez problémov sa zmestí aj do vane.
Okrem toho sa Klotzbier stal svižnejším. Skôr sa mu ťažko viazali topánky. Výstup na schody bol tiež veľkou výzvou pred šiestimi mesiacmi. Dokonca sa vyviezol výťahom na prvé poschodie. Teraz je pre neho prirodzené chodiť.
Nadváha mizne: Klotzbier vo februári, apríli a júli
Ako Klotzbier toľko stratil?
Michael Klotzbier nedodržiava prísny stravovací plán, ale sám pre seba zaviedol niekoľko pravidiel. Do veľkej miery vynecháva sladké nápoje a alkohol. Večer sa zaobíde bez sacharidov. V čase obeda je ovocie a zelenina. Medzi tým si dopraje smoothie alebo kúsok koláča. „Je dovolené zhrešiť každú chvíľu,“ hovorí 35-ročný mladík.
Každý deň chodí na bicykli do kancelárie. Spočiatku to bolo pre neho ťažké, teraz sa to stalo rutinou. „Už sa mi nechce cvičiť,“ hovorí Klotzbier. Na bicykli prejde 100 kilometrov týždenne. Vo februári potreboval na svoju dennú desaťkilometrovú vzdialenosť 50 minút, teraz ich stačí iba 35.
Klotzbier pre seba objavil aj severskú chôdzu. Počas týždňa prejde priemerne 40 kilometrov. Medzi tým zabuduje do svojho tréningu „skákaciu chôdzu“, medzistupeň medzi chôdzou a behom, kde jedna noha zostáva vždy na zemi. Tento typ pohybu je pre kĺby ľahší ako jogging, ale namáhavejší ako bežná chôdza.
Porovnanie brucha: Doktor Dimeo (vpravo) požaduje intenzívnejší tréning
Foto: TV SPIEGEL
Čo hovorí lekár?
Schudnúť 40 kíl za šesť mesiacov - nie je to neuveriteľné množstvo? Nie, myslí si Fernando Dimeo. To nie je nič neobvyklé. „Ak má niekto absurdne vysokú váhu a začne sa normálne stravovať, normálne sa hýbať - potom samozrejme rýchlo chudne,“ povedal lekár.
Odporúča tiež trochu upraviť cvičebný program. „Každý, kto dokáže kráčať dve a pol hodiny bez veľkého úsilia, nezaťažuje dostatočne svoj kardiovaskulárny systém.“ Dimeo preto odporúča kráčať do kopca, napríklad na bežiacom páse. To by posilnilo štruktúry, to znamená väzy a šľachy okolo kolien - čo je dôležitá základná požiadavka na beh.
Čo ďalej?
Klotzbier sa priblížil o kúsok bližšie k dosiahnutiu svojho cieľa maratónu. Je však pred nami ešte dlhá cesta. Až keď bude mať menej ako 100 kíl, môže začať behať.
Až potom bude možné vidieť, ako bude telo reagovať na nový stres. Počas kontroly stavu na IFD v Kolíne lekári diagnostikovali Klotzbierovi artrózu ľavého kolena - ďalšiu prekážku na ceste k maratónu.
Ale Klotzbier stále verí vo svoj sen. Môže to urobiť tiež. Zatiaľ ide všetko podľa plánu.
Ako bude pokračovať maratónsky projekt Michaela Klotzbiera, si môžete v pravidelných intervaloch prečítať na SPIEGEL ONLINE a na Michaovom blogu o chudnutí na achim-achilles.de.
Ako beh zlepšuje myslenie, prečítajte si v aktuálnom vydaní SPIEGELU.