Priberanie na váhe pri diéte (zdravie, telo, chudnutie)
Donedávna som jedol a jedol bez rozmýšľania.
Robím to už rok a darček k tomu bol o 15 kíl viac: /
Preto som posledný mesiac sledoval svoje stravovacie návyky a neprišiel som ani o 1 gram, ani o gram. Posledné 2 týždne som úplne vyhladol (čo nie je ani zdravé, ani z dlhodobého hľadiska pomáha, viem, ale chcel som len vidieť, čo sa potom stane). Pila teda iba vodu z vodovodu a jedla veľmi málo. 2 chleby denne!? Samozrejme, ani chlieb Nutella žiadny;)
Po týchto 2 týždňoch som sa opäť zvážil a takmer som dostal ranu. Za tieto 2 týždne som pribrala takmer 3 kilá.
Teraz som naozaj frustrujúci a totálne nemotivovaný.
Chcela by som vedieť, či je to normálne, alebo či som niečo neurobila za 2 týždne. Napokon som čakal, že namiesto 3 kíl budem mať o 1 kilo menej.
5 odpovedí
Hladujúci úplne požiadajú telo, aby si vytvorilo rezervy a preplo úplne na zadný horák.
Všetko, čo počas tohto času zjete, sa aplikuje priamo. Metabolizmus už takmer nefunguje.
Takto sa naozaj nedá schudnúť a je to veľmi nezdravé.
Ak nezjete nič alebo len veľmi málo, vaše telo sa prepne na hladový metabolizmus. Telo, ktoré je voľne preložené, hovorí: „Všetko na vedľajšom horáku a všetko, čo prichádza vyššie, je bunkrované“. Dúfam, že pochopíte, čo tým myslím.
Aby ste úspešne schudli, mali by ste nájsť ten správny mix.
Moja osobná skúsenosť:
Ráno: celozrnný chlieb (domáci) s polevou alebo musli, obed okolo 500-600kcal (niekedy niečo viac, zriedka niečo menej) a večer chlieb alebo dva (samozrejme nie s hustou nutelou). Medzi tým nie je takmer nič. Výživa si vyžaduje veľa času (príprava jedla) a predovšetkým disciplinovanosť. Ale tiež neexistuje nadmerné počítanie kalórií, iba hrubý sprievodca. A prešiel som na celozrnné výrobky (celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, ryža atď.)
Spočiatku sa obedové porcie javia ako relatívne malé. Ale aj napr. 50gr. (odvážené pred prípravou) Celozrnné špagety s pol plechovkou pizze Paradajky (Aldi) a cuketa ako omáčka vás môžu zasýtiť a chutiť. Medzi tým veľa pite (vodu alebo čaj), najmä keď spozorujete, že máte prázdny žalúdok. Samozrejme, medzitým je povolené aj hodovanie. Podľa hesla: „Zhrešili ste včera, potom si dnešný hriech tiež nevšimnete“.
Dôležitý je samozrejme aj pohyb. Neľakajte sa, ak priberáte v prvých dňoch (relatívne) intenzívneho cvičenia (svaly vážia viac ako tuky a telo si ukladá vodu). Ale kvôli nakoniec zvýšenej spotrebe energie v tele, prírastok hmotnosti po krátkej dobe zmizne alebo sa hmotnosť naďalej znižuje, ak je pravidelná. Ja osobne pravidelne jazdím na bicykli, aj do práce (cca 13 km), a cvičím na fitnes trase raz alebo dvakrát týždenne. Ďalší pozitívny vedľajší účinok: stav vám poďakuje.
Čas: Áno, čas. Pomalšie chudnutie je trvalejšie ako rýchle (jo-jo efekt). Vyššie opísanú „schému“ používam od karnevalu a schudol som 7 kíl. Celkovo som od minuloročného karnevalu schudol asi 20 kíl (na „etapy“). Osobne som si vždy dával hrubé ciele, ktoré treba dodržiavať: Napríklad do toho a toho dňa sa musím opäť zmestiť do uniformy