Beh alebo celé telo na chudnutie Vlad Dorobăț
7. februára Beh alebo celotelové tréningy na chudnutie?
Stále viac ľudí chce schudnúť a nevie, kde začať. Aké cviky by ste si mali zvoliť?
Odpoveď väčšinou „beží“.
Je pravda, že behanie vonku alebo na bežeckom páse pomáha v procese chudnutia a nielen; tiež rozvíja kardiovaskulárny systém a vytrvalosť. Je to teda druh tréningu, ktorý si zaslúži byť zahrnutý do našej rutiny.
Ďalším spôsobom, ako spáliť kalórie a schudnúť, sú tréningy, ktoré vyžadujú viac svalových skupín a je možné ich vykonávať s hmotnosťou tela alebo samostatnými váhami.
Ktorý z týchto dvoch typov je teda lepší?
Môj názor je, že obidva spôsoby majú svoje výhody a mali by sa začleniť do našej tréningovej rutiny, ale väčší dôraz by som kládol na tréning celého tela.
Zamyslime sa nad tým, aké úsilie vyvinieme, keď bežíme na bežiacom páse. Využívame hlavne svaly nôh, pričom tréning je aeróbny. Dlhodobé tréningy tohto typu vedú k konzumácii kalórií, ale aj k strate svalovej hmoty.
Pomysli na profesionálnych maratónskych bežcov; je pravda, že sú slabé, ale z estetického hľadiska nemôžeme hovoriť o krásnych tvaroch, ako chceme a vidíme v médiách.
V prípade celotelového tréningu hovoríme o tréningoch anaeróbneho typu, ktoré si vyžadujú veľkú časť svalových skupín, čo vedie k vysokému príjmu kalórií, ale tiež k tonizácii alebo dokonca zvýšeniu svalovej hmoty. Navyše po skončení tréningu je proces obnovy tela procesom, ktorý naďalej spaľuje kalórie, takže chudneme bez tréningu.
Na rozdiel od behu na bežiacom páse, kde používame iba svaly nôh, v tomto prípade dochádza k širšiemu zotaveniu tela, a to z dôvodu, že existuje niekoľko svalových skupín, ktoré potrebujú zotavenie.
Okrem toho, že po definičnom procese nám zostane estetické telo, zachovaná alebo vytvorená svalová hmota pomáha udržiavať tento fyzický tvar, pretože čím viac svalovej hmoty máme, tým vyššia je rýchlosť bazálneho metabolizmu (pozri príspevok „Základné veci: čo musíte urobiť, aby ste schudli alebo pribrali?“), alebo inými slovami, tým viac kalórií naše telo spáli bez vynaloženia úsilia.
Hovorí sa, že obrázok má hodnotu tisíc slov, preto vám uvediem príklad rozdielu medzi telom vytvoreným striktne kardio tréningom a posilňovaním: