Beh je dobrý šport, ak máte vážne problémy s váhou
Aké je to vhodné rasa pre ľudí s nadváhou alebo obezitou? Čo sa stane s telom, keď bežíte?
To je len niekoľko otázok, ktoré „strašia“ v kategórii jednotlivcov, ktorí v žiadnom prípade nie sú súčasťou „slabých“.
Aké výhody prináša beh pre tých, ktorí chcú schudnúť?
Nájdeme ho v rovnakej kategórii ako cyklistika, horolezectvo, spinning, stepovanie, lyžovanie alebo volejbal. Pretože beh je tiež aeróbna fyzická aktivita, založená na úsilí s nízkou/miernou intenzitou a dlhom trvaní.
Na rozdiel od anaeróbneho typu (bez kyslíka) prebieha v prítomnosti kyslíka, čo je pre organizmus akési „palivo“. Kardiovaskulárny systém poskytuje kyslík potrebný na konzumáciu najskôr sacharidov a potom tukov.
Odhaduje sa, že k „spaľovaniu“ lipidových zásob dochádza až po 20 minútach nepretržitej aktivity. Nie je to však jediná výhoda, pretože aeróbny tréning prispieva k:
- Tónovanie svalov celého tela;
- Posilnenie srdcového svalu (srdca);
- Posilnenie svalov zapojených do dýchania;
- Zlepšenie krvného obehu;
- Znížený krvný tlak.
Aké účinky majú dlhodobé aeróbne aktivity?
Neustále trénované aeróbne fyzické cvičenie významne prispieva nielen k fyzickému vzhľadu, ale aj k zdraviu:
- Podporuje chudnutie (v dôsledku „spaľovania“ tukov);
- Pomáha udržiavať kontrolu nad telesnou hmotnosťou;
- Predchádza kardiovaskulárnym chorobám, hypertenzii, cukrovke;
- Znižuje riziko osteoporózy oneskorením straty kostnej hmoty;
- Zabraňuje hypertenzii (zvýšený krvný tlak);
- Znižuje pravdepodobnosť aterosklerózy znižovaním „zlého“ cholesterolu (LDL);
- Zlepšuje ochranné mechanizmy tela (imunita);
- Prispieva k relaxácii (podporuje syntézu endorfínov, eliminuje stres);
- Spomaľuje kognitívny pokles u starších ľudí postihnutých demenciou.
Preto sa v prípade ľudí s nadváhou a obezitou akýkoľvek šport v kategórii „aeróbne“ javí ako ideálny na dosiahnutie cieľov, keď znamená najmä chudnutie. Ale beh by mal byť najlepšou voľbou?
Ako ovplyvnené je zdravie v dôsledku priberania?
Každý vie, že nadváha spôsobuje vážne problémy, nielen estetiku. Ak máte nadváhu, prvou viditeľne postihnutou osobou je postava. Ale koniec koncov, vzhľad sa dá „napraviť“ a oblečenie primeraná tvaru tela.
Ten, kto trpí najviac, je zdravie. Keď index telesnej hmotnosti (BMI) prekročí normálnu hranicu, riziká sú primerané. A zvyšujú sa s „vzdialenosťou“ od hodnôt považovaných za normálne.
Môže to byť len otázka času, kým sa dostanete do kategórií náchylných na závažné choroby, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, choroby srdca a dýchacích ciest. Vo vysoko rizikových prípadoch sa choroby môžu skončiť smrťou pacientov.
Je dobré behať, ak máte príliš veľa kilogramov?
Zdá sa, že pre tých, ktorí majú nadváhu alebo obezitu rasa je bezpečný spôsob, ako sa zbaviť „doplnkov“. Po dôkladnej analýze účinkov tohto športu však zistíte, že možné výhody sú vyvážené vedľajšími účinkami:
Rýchlejšie vnímanie únavy
Pri spomalenom pohľade na kroky, ktoré bežec počas pretekov podnikne, je vidieť, že existuje interval, keď už nie je v kontakte so zemou. Je to okamih, keď športovec vstúpi do takzvanej „letovej“ fázy.
Podľa zákonov fyziky bežné auto nevyžaduje na pohyb veľkú silu. Má menší motor a menší výkon, ako závodné auto potrebuje. Štandardne je úsilie menšie. Namiesto toho je vo fáze akcelerácie úsilie zásadné a úplne v rozpore s výkonmi zaručenými výrobcom.
Na porovnanie, svaly človeka s normálnou hmotnosťou vyvíjajú menšie úsilie v pohybe ako obézny jedinec. U ľudí s nadváhou a obezitou je potreba kyslíka a energie jednoznačne vyššia.
To sa dá „preložiť“ rôznymi vnímaniami úsilia. Odtiaľ sa objaví zvýraznený pocit únavy, po ktorom nasleduje viditeľný pokles výkonov. „Plní“ ľudia sa v podstate unavia oveľa rýchlejšie ako „slabí“.
Zaťažujúce osteoartikulárne štruktúry
rasa je to náročné nielen na svaly, ale aj na osteoartikulárny systém. Svaly „pracujú“ na maximálnej úrovni pri pohybe a „odpaľovaní“ zo zeme. Namiesto toho sú v čase „pristátia“ najviac exponované kosti a kĺby.
Náraz chodidiel v kontakte s povrchom zeme je priamo úmerný hmotnosti tela. A po tisíckach opakovaní len za pár kilometrov musia kostné štruktúry a kĺby vydržať značné zaťaženie.
Dopady na seba nenechajú dlho čakať. Negatívne účinky prejavia ich prítomnosť v chrbtici a nohách. Môže vás bolieť chrbtica alebo členok a kĺby členku.
V závažných prípadoch sa môžete oboznámiť s mikrotraumami, ktoré postihujú dolné končatiny. Nohy sú obzvlášť náchylné na natiahnutie svalov, vyvrtnutie, tendinitídu a zlomeniny.
Môžete alebo nemusíte bežať, ak máte nadváhu?
Áno, zvládnete to, ale treba pamätať na niekoľko vecí:
Začnite krok za krokom!
Behať môžete začať chôdzou. Trénujte niekoľko minút denne aktívnou chôdzou, ktorú preruší niekoľkominútová prestávka (chôdza). Nečakajte kolosálny pokrok zo dňa na deň. Bežcom sa nikto nestane cez noc.
Vyberte si bežeckú obuv!
Dôležitú úlohu zohráva aj vybavenie. Najdôležitejšie sú topánky, ktoré ako prvé chránia vaše nohy pri behu. Odporúčame modely schopné absorbovať nárazy („absorbovať“ časť hmotnosti tela).
Rozhodnite sa pre vysoko výkonné textílie!
Nezabudnite ani na konkrétne oblečenie. Technické materiály sú inteligentnou voľbou práve preto, že podporujú elimináciu potu, rýchlo schnú, zabraňujú tvorbe nepríjemného zápachu a v prípade potreby udržiavajú telesnú teplotu.