Svaly; 3
Опции темы
Hui, to je veľa.
. Ale rovnako: Mohli by ste zverejniť svoje tréningové metódy, ste mojím veľkým vzorom (ten s týmto vzorom je žart, aj keď na vás vyzerá skutočne dobre)
Pre každého je to samozrejme iné.
Bol som s dobrým priateľom vo fitnes, je o rok mladší, 1,87 m a má asi 130 kg ^^
s motýlikom som začal s 35 kg na konci 50 alebo 55 kg a začalo to s najvyššou hmotnosťou na začiatku. Je tučný, ale nielen tučný ako mnoho iných, ale aj štandardne má dosť svalov. Alebo keď stlačím lavičku, zadýcham sa so 70 kg, k 100 kg pridá 15.
to nebolo práve motivujúce.
Príjemné momentálne bolo, že som pribral 10kg takmer za 3/4 roka, pri skrčení mi nepraskli kolená a chrbát bol lepší
Teraz je všetko ako predtým ^^
Keby som len mohol normálne pracovať, nie 3 zmeny. potom by som konečne mal čas opäť na šport
Keby si nebol taký lenivý . .
Každých pár týždňov plánujem pravidelne robiť príťahy a príťahy, ale po niekoľkých dňoch môj záujem veľmi klesá .
No, počul som, že kvôli stresu na kĺboch je lepšie necvičiť s váhami.
Môžete veľa trénovať s vlastným telom. Okrem príťahov a príťahov môžete robiť aj brušáky, drepy a čokoľvek iné.
Upraviť:
@Marwil: Čo si urobil, že sa ti zlepšil chrbát?
Ak cviky robíte správne a nepreháňate ich, nebude to bolieť kĺby. Iba ak to pochopíte zle a preexponujete sa.
Myslel som tréning s činkami, ktorý je pre deti do 15 rokov príliš na kostiach.
Môžem len súhlasiť s Corиyrnom.
Raz som videl správu, kde 8-ročný chlapec trénoval ako blázon a od tej doby mal najhoršie problémy s rastom.
Ale určite ide o extrémne ojedinelý prípad .
Už ako dieťa som dvíhal/nosil veci, ktoré som v skutočnosti nemal mať/mal som nosiť. Nezabudnite naštiepať/rozdeliť drevo .
Fyzická práca nie je škodlivá (ak to nie je prehnané) v každom veku a je tiež najlepším tréningom, ak nie je príliš jednostranná.
Obchodovanie s piatimi kilami som trénoval viac ako pol roka, plus situpy a rôzne ďalšie tréningové metódy.
Ale pomaly je päťkilový obchod pre mňa príliš ľahký a po dovolenke si kúpim desať kiko úkonov. ktoré som zatiaľ naložil na sedem kíl.
Po letných prázdninách začnem aj tak s boxom v šaolinskom chráme, pretože kondičný tréning je zahrnutý a tiež povinný
joar . tak si niečo napíšem ma bit:
biceps (činky): 15 kg na zahriatie, približne 3 x 15 opakovaní
stroj na biceps: 4-5 x 8-10 opakovaní.
medzi tým ešte s činkami, tak to páli ^^
tlak na lavičke: 3 - 4 x 8 - 10 opakovaní
motýľ: 3 - 4 x 8 - 10 opakovaní
Lisy na triceps: 3 - 4 krát 10 - 12 opakovaní
joar, to bolo vlastne všetko, čo pravidelne robím vo fitnes štúdiu. tam je vlt. ešte pár vecí, ktoré nerobím tak často, ale nepotrebujem si ich zapisovať.
S priateľským pozdravom
táborník
Mmm. mkay, myslím, že si kúpim 2 10kg činky na letnú dovolenku. a medzi tým si beriem iba svoje 2 5 kg činky. čím rýchlejšie prídu svaly, tým lepšie
Mám 13 a cvičím.
je to zlé?
ale už som na svoj vek dosť široký a vysoký.
Takže tréning v zásade nikdy nie je zlý! Ak to stále rastie, jednoducho to nepreháňajte s intenzitou! Kondičná príprava je prospešná pre všetky vekové kategórie a plávanie je stále najviac športom budujúcim svaly.
Teraz len trénujem, bohužiaľ s prerušením, 1 rok doma s činkami. Potom samozrejme celé telo a nielen svaly paží a hrudníka, ako sa zdá, veľa ľudí robí. Určite by sa mali trénovať najmä chrbtové svaly, ktoré sú každopádne najslabšie a silným chrbtovým svalom sa dá vyhnúť zraneniam. Vždy robím takzvané super série, čo znamená, že robím 2 cviky na jednu svalovú skupinu v rýchlom slede, bez prestávky. Zo začiatku je to ťažké, ale stojí to za to.
Vždy začínam strečingovými cvičeniami (veľmi dôležité) a potom zahrievacím program s niekoľkými cvikmi, ktoré mi pripravia svaly na nadchádzajúce námahy. Potom zastavte 2 cviky s činkami na rameno (činka s hmotnosťou 50 kg a 12 kg), potom hrudník, potom chrbát, potom ruky, potom stehná a potom dolné končatiny. (10 - 15 opakovaní na cvik) Potom tréning brušných svalov od 6 - 7 rôznych cvikov na rovné a šikmé svaly. Na záver ešte viac naťahovacích cvikov, ktoré sú tiež veľmi dôležité, pretože svaly by nemali pôsobiť hrudkovito. Tjo, dat to bolo a mali by ste trénovať iba každý druhý deň, pretože svaly potrebujú asi 48 hodín po impulze a efektívne rastú.