Beh každý deň - dokážem zostať fit napriek tomu, že mám rodinu
Výzva pre otca: Šport aj napriek nedostatku času
Beh je moja vášeň. Predtým, ako som sa stal otcom, som sa pravidelne stretával s kamarátom Philippom, aby som si išiel zabehať, a dvakrát som začal maratón - a dokonca som to dotiahol až do cieľa (po dlhých 4 hodinách a 45 minútach). Ale behať niekoľkokrát týždenne napriek tomu, že máte rodinu a prácu na plný úväzok so zmenou pracovných zmien? To je sotva možné. Hlavne nie každý deň. Alebo si to len hovorím? Som jednoducho príliš zle organizovaný alebo príliš pohodlný? Už dávno si to kladiem, a preto práve začínam výzvu: behať každý deň po dobu 21 dní v kuse. Tiež aby som si dokázal, že šport zapadá do každodenného života naplno. Bude to fungovať? Tu je moja správa.
Beží so mnou
Ako som už povedal, otázka ma zaujíma už dlho: Dokázal by som si každý deň zabehať? Nie náhodou čelím výzve teraz - začiatkom apríla. Pre svoj vlastný experiment som zámerne vybral dobrú fázu počasia. Práve sa tu v Kolíne začala jar, stromy opäť zazelenajú a svetlo sa osvetľuje oveľa skôr, ako pred niekoľkými týždňami. Chcem využiť tieto podmienky, jar by mi mala dať zadný vietor, aby som vydržal. Za nepretržitého dažďa je to určite ťažšie. A je to dosť ťažké.
Aj keď mám najlepšie predpoklady na výzvu: bývam hneď vedľa malého parku. Cesta na bežeckú dráhu je extrémne krátka a takmer neexistuje potenciál pre ospravedlnenie - okrem mnohých bežných každodenných pascí a pokušení, ktorým je potrebné sa vyhnúť. Každý deň. Môj cieľ? Nejde o chudnutie (nuž, samozrejme, nevadilo by mi trochu menej brušného tuku), len by som chcel do svojho života vniesť viac pohybu ako otec.
A fungovalo to? Odpoveď ma stále povzbudzuje: Áno, bežal som 21 dní! Šialenstvo Úprimne by som si pred vlastným experimentom nemyslel, že je to možné. Ako som to urobil? Pokračovať v čítaní!
Sedem dôležitých poznatkov o mne a mojom najlepšom čase pre šport
Učenie 1: Som jednoznačne ranný bežec. Krátky štart do dňa mi dáva silu. Večer je moja batéria tak vybitá, že už jednoducho nie som efektívny. Večerný beh mi tiež veľmi nepomáha relaxovať. Ulice a parky v mojom meste sú na to príliš plné.
Učenie 2: Plánovanie je všetko. Z môjho pohľadu táto akcia fungovala iba preto, že som každý večer myslel na to, kedy môžem bežať ďalší deň. Trvá to iba päť minút, ale dáva to štruktúru nasledujúcemu dňu. Plán bol väčšinou rýchlo jasný: spustiť sa ráno.
Učenie 3: Ak niečo naozaj chcete, môžete to urobiť - napriek tomu, že máte dieťa a prácu. Stačí vám 30 minút a nájdete ich (pozri Učenie 2). Len si urobte čas, tiež pre seba. Či už skoro ráno, cez obednú prestávku alebo večer. Je to v! Už len toto uvedomenie ma hrdí a umožňuje mi pozerať sa do budúcnosti pozitívnejšie. Je to zväčša v mojich rukách, čo sa deje počas dňa. Predtým som o tom nevedel.
Učenie 4: Je to možné kombinovať prácu a jogging? Áno. Pre mňa to funguje najlepšie takto: Ísť ráno do práce/normálne jazdiť, po práci si zabehať domov. Takto ráno neutekám spotený v kancelárii a nemusím sa tam sprchovať. Keď si popoludní zabehám späť, je mi jedno, či sa mi v batohu pokrčí pracovná košeľa. Ráno ma to privádza do šialenstva.
Učenie 5: Jogging je neuveriteľne praktický šport, pretože môžem behať kdekoľvek a všetko, čo potrebujem, je bežecká obuv, šortky, pančuchy a tričko. Oblečte sa, vystúpte a choďte!
Učenie 6: Pri jogingu sa nebudete nudiť, ak budete počúvať podcast. Takže čas proste letí. Ak potrebujem viac relaxu, nechám slúchadlá doma a počúvam vtáky, ktoré bežia. Lepšie to už nemohlo byť.
Učenie 7: Krátke behy do 30 minút sú ideálne pre mňa a môj každodenný život s rodinou. Aj moje telo sa s tým vyrovnalo dobre, aj keď som predtým mal problémy so šľachami rýchlo. Niektorí povedia: „Paah, behaj 25 minút? Za to by som ani nevstal.“ Ale pre mňa je to naozaj latte. Robím to, čo je pre mňa dobré. A to je toto pracovné vyťaženie. Možno čoskoro pridám do behov ďalšie šprinty a silové cvičenia, aby som dosiahol ďalší fyzický pokrok.
Výňatky z môjho tréningového denníka
1. deň - sobota 14. apríla 2018
Na začiatku vlastného experimentu malá prekážka: vstávať skoro cez víkend? Mne to nevadí. O siedmej ráno stojím v parku a svoje kolá ľahko robím, zatiaľ čo moja malá rodina ešte spí (a zrejme aj polovica Kolína, rovnako prázdna ako park). 25 minút klusu s podcastom v uchu.
3. deň - pondelok 16. apríla 2018
Chystáte sa na ranné behanie v pracovný deň? To je ťažké. Práce sa začínajú o 8:00, preto som si nastavil budík na 4:45 a odchádzam o 5,33 hod. Pustými ulicami. Je úžasné, aké je všetko pokojné. Okrem vtákov, ktoré sa zobudia o pol hodiny neskôr a štebotajú, keď prídem domov.
4. deň - utorok 17. apríla 2018
V ďalší pracovný deň sa práce opäť začali o 8:00. A znova budík môjho smartphonu hučí o 4.45 h, zatiaľ čo moje dievčatá stále pokojne spia. Dnes len pracujem na svojom blogu - pretože môj plán vyzerá takto: Pôjdem si zabehať do práce. 5 kilometrov, to bude trvať pol hodiny. Aktualizácia: Fungovalo to! Môžem to robiť častejšie (napríklad aby som sa vyhla chronickému nedostatku spánku).
Deň 5. - streda 18. apríla.
Dnes bolo naozaj ťažké po prvý raz zabudovať beh na deň. Musel som ísť do práce do Stuttgartu - čo znamená vstávať o 4:00, 5:55 odchod vlakom, návrat do Kolína nad Rýnom o 21:00. Kedy by som si tam mal zabehať? Aj keď ma boleli nohy (na pulte už bolo 12 000 krokov), musel som začať o 21:30. Ale naozaj iba na veľmi krátky beh desiatich minút.
7. deň - piatok 20. apríla.
Páni, týždeň skončil! Predbežný záver: funguje to! A nikdy som si nemyslel, že denný beh tak ľahko zapadne do každodenného života. Predovšetkým je dôležité myslieť na to, kedy by sa mal beh uskutočniť večer predtým. Iba plánovanie. Vlastne nie môj prípad, som skôr spontánny typ.
8. deň - sobota 21. apríla.
Apropo spontánne. Včera bol spontánny drink s kamošom Philippom. Dve pivá príliš veľa a ráno som ťažko vstal z postele. Ale ak môžete oslavovať, môžete aj behať. 6:16 von. Odmena bola priama: keď sa otvorili vchodové dvere, vybehol som z mukľavej chodby na stenu chladného, čerstvého vzduchu. Šialenstvo Myslím si, že nie je nič lepšie ako ranný beh (určite som ranný bežec). Park voňal bylinami a vtáky štebotali. Skvelé.
10. a 11. deň - pondelok 23. apríla/utorok 24. apríla.
Opäť to stačí iba na večerné behy. Cez deň som sa musela starať o dieťa (a bohužiaľ nemám bežecký kočík, inak by som malého vzala so sebou). Čo do pekla. Beh hotový, to je všetko, čo sa počíta.
Deň 15. - sobota 28. apríla.
Už uplynuli viac ako dva týždne vlastného experimentu - v pravom slova zmysle. Až doteraz som sa naozaj vždy venoval joggingu. Niekedy skoro ráno, niekedy neskoro večer. To ma prekvapuje. Faktom však je, že to je možné len pri veľkej disciplíne a sile vôle. Pretože som na to naozaj nemal každý deň chuť, musím sa priznať. Ďalší týždeň!
21. deň - piatok, 4.5.
Posledný deň vlastného experimentu. Som smutný? Nie nevyhnutne. Som hrdý A ako! Hlavne už nemyslím na to, že si obujem bežecké topánky a klusám. Skutočne sa z toho stal zvyk. Zdá sa, že aj pre moju manželku bolo samozrejmosťou, že miznem raz denne na takmer 30 minút. Skvelé. Rovnako ako môj vývoj tvaru. Cítim sa výrazne zdatnejší a bežím stabilnejšie ako pred akciou. Nemal som problémy s kĺbmi ani so svalmi. Iste, pretože som bol väčšinou iba na ceste 20 až 25 minút. Toto je prijateľná úroveň a dá sa vytvoriť aj pre začiatočníkov. Beh! Budem si tiež v budúcnosti chodiť každý deň zabehať? Asi nie každý deň, ale trikrát až štyrikrát týždenne si zašnurujem topánky a začnem chodiť. Možno spojené s tréningovým cieľom - napríklad maratón vo veľkom meste alebo nová výzva.