Beh na prázdny žalúdok ›Tipy na beh - veľký bežecký portál

Chôdza nalačno? - Behať triezvy? Počas dlhého vytrvalostného tréningu je dôležité, aby ste mali predtým dostatočný prísun sacharidov. Stres na organizmus, najmä na imunitný systém, je výrazne nižší a lepšie znášate aj tréning. Jednotky dlhej výdrže môžu v tele spustiť stresové reakcie z dôvodu nedostatku sacharidov.

Chôdza na prázdny žalúdok

žalúdok
Je pravda, že keď beháte nalačno, percento spaľovania tukov je o niečo vyššie ako obvykle, ale či skutočne takáto jednotka vedie k zlepšeniu spaľovania tukov, je otázne. Každý, kto si uvedomuje, že spaľovanie tukov sa vždy deje na ohni uhľohydrátov, si uvedomí, že tréning s prázdnymi zásobami energie nemá zmysel. Okrem toho, keď je „nedostatok energie“, metabolizujú sa aj bielkoviny, čo nie je vôbec žiaduce.

Ako je splnená energetická potreba?

Keď si idete zabehať, najskôr sa vyčerpajú zásoby sacharidov v pečeni a svaloch. Tam sa glykogén uchováva asi 400 až 600 kalórií. Depozit glykogénu v pečeni bol počas noci pekne vyplienený, pretože váš mozog a nervový systém sú vždy závislé od energie. Glykogén vo svaloch je zvyčajne dostatočný na vaše krátke ranné jogging, pretože okrem glykogénu sa metabolizujú aj tuky.

Naplňte zásoby sacharidov

bežecký
Ak si chcete urobiť dlhší beh v skorých ranných hodinách, môžete si večer predtým nabiť trochu sacharidov: pred spaním si dám banán alebo chlieb a vypijem jablkový mušt alebo Rivellu. Takže ráno mám ešte dosť zaplnenej pamäte na to, aby som si dal pod nohy dlhý vytrvalostný beh. Niekedy si dám LDL zrelého banánu a trochu vody, ale väčšinou začnem len s trochou vody a aj pri svižnom dlhodobom behu cez 1:45 hodiny nemám problémy so sacharidmi.

Všetko je to otázka tréningu

Beh na dlhé jogy bez príjmu sacharidov musíte trénovať ako každý iný tréning. Nebude to fungovať na prvýkrát. V minulosti som si nevedel predstaviť bežať viac ako hodinu bez dodávky energie. Až pri veľmi dlhých behoch som trénoval metabolizmus, aby som dnes mohol bežať 2 hodiny (dlhý jog alebo power long jog) bez prísunu energie. Taktiež som tabuizoval príjem sacharidov počas hodiny pred tréningom. Potom si musím dať pozor, aby som čo najrýchlejšie znova vyplnil prázdnu pamäť. Jediným nápojom, ktorý si dávam pred a počas dlhého joggingu, je voda. Takže metabolizmus je optimálne trénovaný.

S zásobami energie, ktoré sú deň predtým dobre naplnené, si budete môcť ranný beh skutočne vychutnať!

Kód stránky: LT566, nalačno, prázdny žalúdok