Beh nadváhou Ako osláviť svoje prvé úspechy
Čas na čítanie: 2 minúty Cvičenie prispieva k zlepšeniu celkového blaha a podpore zdravia. To platí najmä pre ľudí, ktorí bojujú s problémami s váhou. Mnohým však chýba motivácia, aby tak robili, pretože sa hanbia alebo veria, že „nič z toho nič neprinesie“. Ale najmä jogging môže účinne pomôcť pri redukcii hmotnosti miernym tréningom.
Behajte, ak máte nadváhu: Ako osláviť svoje prvé úspechy
Často panuje mylná predstava, že ak máte nadváhu, nemôžete správne cvičiť. To často vedie k tomu, že sa zúčastnení odovzdajú svojmu osudu alebo sa zúfalo snažia nájsť únik do viac či menej cielených diét. K tomu ale vždy patrí aj šport.
Jogging s nadváhou v kombinácii so správnou výživou môže byť dôležitou súčasťou chudnutia. Pomocou rozumného tréningového plánu možno z dlhodobého hľadiska sláviť aj veľké úspechy.
Každý začiatok je ťažký
Úplný nováčik v behu nebude môcť ihneď spustiť bežeckú reláciu. Ak s tým nemáte skúsenosti, mali by ste začať s chôdzou alebo rýchlou chôdzou. Malo by sa to však robiť pravidelne, pokiaľ je to možné, trikrát týždenne. Najskôr začnite s polhodinovými sedeniami podľa vlastného osobného tempa, ktoré môžete udržiavať počas celého obdobia. Ak je príliš rýchly, nabudúce je lepšie ho trochu spomaliť.
Prvý týždeň to urobte trikrát (príklad: nedeľa, utorok, piatok). V nasledujúcich týždňoch sa pokúste zvýšiť toto zaťaženie. Každý týždeň o 5-10 minút dlhšie v rovnakom tempe. Ak potom zistíte, že po chvíli dokážete bez problémov svižne kráčať dobrú hodinu, potom ste pripravení na ďalší level.
Ďalší krok
Teraz ste položili základy. Teraz je možné, že môžete meniť tempo počas jednotiek. Sú možné aj ľahké intervaly s krátkymi prechodmi.
Napríklad ďalšie tréningové jednotky môžu vyzerať takto:
- 1 týždeň: - Utorok, Kráčajte 30 minút - Piatok, Kráčajte 30 minút a behajte v intervaloch 3 x 3 minúty - Nedeľa, Kráčajte 60 minút
- 2 týždne: - Utorok, Chôdza po dobu 35 minút - Piatok, Kráčajte 30 minút a bežte v intervaloch 4 x 3 minúty - Nedeľa, Kráčajte 65 minút
- 3 týždne: - Utorok, Chôdza 40 minút, beh v intervaloch 4 x 3 minúty - Piatok, Kráčajte 30 minút a bežte v intervaloch 4 x 3 minúty - Nedeľa, Kráčajte 70 minút
Pokiaľ to váš výkon umožňuje, v nasledujúcich týždňoch to zvyšujte, až kým nebudete môcť bez problémov bežať 15 minút.
Urobte prepínač
Pokojne pokračujte v tréningu podľa tohto vzoru ešte chvíľu. Jednotlivé tréningy môžete tiež úplne nahradiť behom. Napríklad v piatok by ste namiesto intervalov mohli bežať 15 až 30 minút. Zaťaženie však zvyšujte s mierou, aj keď si všimnete zvýšenie výkonu. Nadmerné a príliš rýchle školenie môže tiež viesť k zraneniam, ktoré vás môžu vrátiť do vývoja.
V zásade by vás však nemali dráždiť malé neúspechy a akýkoľvek nedostatok hmotnosti. Vždy sa nájde bod, keď veci nejdú tak rýchlo. Keď sa to prekoná, dôjde k ďalšiemu skoku vo výkonnosti.
Všeobecne je vhodné hľadať pre tento projekt partnerov, ktorí majú rovnaký cieľ. Nájdete to v bežeckých kluboch alebo iných kluboch, ktoré tiež ponúkajú chôdzu. Týmto spôsobom dosiahnete svoj cieľ spoločne a nemusíte čeliť úlohe sami.
Fotografický kredit: Woraphon/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):