Beh proti táborovej horúčke Jogging je späť v móde - zábava; Životný štýl

Opatrenia vyžadované koronovou pandémiou majú ďalekosiahle a ďalekosiahle účinky na všetky naše životy. Okrem hospodárskych a sociálnych obmedzení má zavedená izolácia alebo dokonca karanténa a všeobecné „spoločenské dištancovanie“ aj obrovský vplyv na našu psychiku: Mnoho ľudí sa už cíti ako doma alebo nútená blízkosť členov rodiny vedie ku konfliktom o často banálnych otázkach. . V čase domácej kancelárie sú športové aktivity vítanou zmenou, pri ktorej si vyčistíte hlavu. Najmä behanie sa v poslednej dobe stalo opäť trendovým športom. Či už vo dvojici alebo osamote, cvičenie na čerstvom vzduchu prospieva telu aj mysli. Takže v bežeckej obuvi a ide sa!

bezpečnosť predovšetkým

Ale predtým, ako sa pripojíte k viac ako 22 miliónom ľudí v Nemecku, ktorí pravidelne chodia behať [1], mali by ste sa najskôr dôkladne pozrieť na svoje zdravie. Aj keď jogging pomáha kontrolovať váhu, zvyšuje energetický potenciál a zlepšuje vytrvalosť a celkové zdravie srdca, je nevyhnutné, aby ste svojho lekára rýchlo navštívili predtým, ako vyrazíte, ak trpíte nasledujúcimi zdravotnými problémami:

Angina pectoris (tlak na hrudníku)
astma
vysoký krvný tlak
nedávny otras mozgu
Dym
Bolesť chrbta
Problémy s kĺbmi
Choroby pohybového aparátu (ťažkosti a poranenia posturálneho a pohybového aparátu)
Dlhodobé choroby

Motiváciou je zdravie

Po objasnení môžete začať s pokojom v duši. A čo vás viac motivuje ako istota, že robíte niečo dobré pre seba a svoje zdravie? Beh zdvihne náladu a oslobodí myseľ. Napriek tomu sú to len dva z dôvodov, prečo sú niektorí ľudia na tom tak závislí. Medzi ďalšie výhody patria pozitívne účinky na chudnutie, najmä na brušný tuk, ukázal výskum. [2] Pravidelný beh môže tiež pomôcť zlepšiť zdravie. Napríklad je možné znížiť rizikové faktory osteoporózy [3], podporiť a regulovať normálny krvný tlak [4] a beh prispieva k odolnosti proti stresu [5] a tiež k podpore lepšieho spánku [6]. Či už si chcete oddýchnuť od stresu, znížiť krvný tlak a cholesterol alebo zhodiť pár kíl, pravidelný pohyb vám urobí dobre.

Podporte svoje telo správnou výživou

To, čo sa nikdy nezmení pri žiadnom fitness programe, či už ste začínajúcim bežcom, fitneskárom alebo ambicióznym športovcom, je potreba tela pre rozmanitú a kvalitnú stravu. Na začiatok stačí usilovať o dobrú, zdravú a vyváženú stravu. Okrem toho by váš jedálniček mal obsahovať dostatok bielkovín, ktoré nájdete v kuracom mäse, rybách, tofu, fazuli, šošovici, vajciach alebo orechoch. Chýbať by nemal ani dostatok ovocia a zeleniny, pretože ich vitamíny a minerály zvyšujú vlákninový a antioxidačný potenciál vašej stravy. Mali by sa konzumovať aj zdravé omega-3 tuky, napr. B. konzumáciou lososa, tuniaka, ľanového semena alebo vlašských orechov. Ďalej by ste mali pri cvičení vypiť najmenej dva až tri litre vody. Vyvarujte sa však nezdravým jedlám a potravinám obsahujúcim cukor, ako aj alkoholu a kofeínu.

Športové doplnky výživy pre maximálnu podporu

Zvlnenie:

[2] Williams PT. Väčšie chudnutie z behu ako z chôdze počas 6,2-ročného prospektívneho sledovania. [V prospektívnej následnej štúdii trvajúcej 6,2 roka sa zistilo väčšie zníženie hmotnosti behom ako chôdzou] Med Sci Sports Exerc. 2013; 45 (4): 706-713.

[3] Chen X a kol. Recenzný článok. Účinok cvičenia na prevenciu osteoporózy a kostnej angiogenézy. [Recenzný článok. The Impact of Training on Prevention for Osteoporosis and Bone Angiogenesis] Biomed Research International 2019; 8171897: 1-8.

[4] Seo DY, Lee S, Kim N a kol. Ranné a večerné cvičenie. [Ranné a večerné školenie] Integr Med Res. 2013; 2 (4): 139-144.

[5] Childs E, de Wit H. Pravidelné cvičenie je spojené s emocionálnou odolnosťou voči akútnemu stresu u zdravých dospelých osôb. [Pravidelné cvičenie sa spája s emocionálnou odolnosťou zdravých ľudí voči akútnemu stresu.] Front Physiol. 2014; 5: 161.

[6] Kalak N a kol. Denné ranné behanie po dobu 3 týždňov Lepšie spánkové a psychologické funkcie u zdravých dospievajúcich v porovnaní s kontrolami. [3-týždňový ranný beh zlepšuje spánok a fyziologické funkcie u zdravých dospievajúcich v porovnaní s kontrolami] Journal of Adolescent Health 2012: 1-8.