Beh s váhami RUNNER S WORLD
Činky pri behu behajú s váhami?
"Naposledy som bežal bežec, ktorý bežal so závažiami (činkami) v rukách. Má zmysel cvičiť s váhami na posilnenie paží a/alebo svalov hrudníka?"
- Pán T. N., Iserlohn
Running-Doc Thomas Wessinghage odpovede:
Každý, kto si myslí, že môžete zabiť dve muchy jednou ranou, ak beháte s ľahkými váhami v podobe malých činiek, teda kombinovať bežecký tréning so silovým, je na omyle, pretože v prvom rade „pokazíte“ svoj životný štýl a v druhom rade trénujete neúčinne, čo sa týka bežeckého tréningu aj silového tréningu.
Vďaka tomu nespálite viac kalórií
Argument, že chcete spáliť viac kalórií behaním s váhami, by sa mal oprášiť aj od stola. Ak chcete spáliť viac kalórií, mali by ste bežať o desať až 15 minút dlhšie. Ale ak chcete posilniť svoje paže a základné svaly, je najlepšie to urobiť doma, ak za tým účelom nechcete navštíviť štúdio. S malými činkami, podložkou na cvičenie (pre pohodlné ležanie), stoličkou alebo dokonca fitloptou, s ťažnými lanami (suchý tréning pre plavcov) alebo Therabandom môžete zostaviť veľmi účinné cviky.
Ak beháte trikrát až štyrikrát (alebo dokonca viac) týždenne, môžete do nich začleniť posilňovací program (celkovo 20 až 30 minút) dvakrát týždenne, pokiaľ je to možné v dňoch, keď nebežíte, alebo ráno, ak beháte popoludní alebo večer, najlepšie nie po Beh, ale aj pred behom, ak nie je plánovaný rýchlostný tréning.
Jediným relevantným posilňovacím cvičením pre svaly paží a trupu, ktoré je možné kombinovať s vytrvalosťou a silou nôh, je beh na lyžiach alebo výcvik na kolieskových lyžiach v mesiacoch bez snehu, bez toho, aby ste so sebou museli nosiť závažie. Inak sa tieto dva prvky sily a vytrvalosti nedajú skombinovať, a už vôbec nie s činkami na bežeckej trase.
Bežecký tréning na hore ako efektívnejšie precvičenie celého tela
Z času na čas môžete tiež vidieť joggerov so záťažovými manžetami na dolných končatinách. Platí tu pravidlo: Lepšie je bežať na stúpaní so silným použitím paží, ako si uviazať závažie na nohu. Dobre nadávkovaný bežecký tréning na hore môže byť efektívnejším tréningom celého tela ako beh na rovine, pretože okrem nôh sa trénuje aj oblasť hornej časti tela, brušnej a panvovej oblasti.
Emil Zatopek, legenda 50. rokov na dlhé trate, trénoval v ťažkej vojenskej obuvi, ale táto „tréningová metóda“ priniesla s ďalšími váhami strašný štýl behu.
Dnešní profesionáli v behu robia namiesto manipulácie s váhami behy na odpor, napr. B. v piesku (duna vedie podľa Percyho Ceruttiho), vo vode (aqua jogging), v snehu alebo v teréne (z času na čas bežať). Tu je však potrebná opatrnosť, ak si chcete občas zaškoliť svoj bežecký tréning podľa tohto modelu a chcete si zabehať na pláži v piesku, mali by ste začať pomaly. Na bežecké povrchy ako sneh a piesok je potrebné veľa zvykať. Začiatok behu môže ľahko viesť k úrazom, najmä pre začiatočníkov.
Pre začiatočníkov je vhodné namiesto toho, aby ste so sebou brali závažia na kolenách, absolvovať dobre nadávkovaný bežecký tréning, ktorý občas zahŕňa aj bežné stúpanie na asfalte alebo v lesnej pôde.
Záver: Najmä začiatočníci by sa mali vyhnúť váham.
Nie je potrebné behať s váhami. Môže dokonca viesť k zvýšeným zraneniam. Na dosiahnutie pozitívnejších účinkov je lepšie vykonať konkrétne posilňovacie cviky.