Týždenný plán s nízkym obsahom sacharidov pre pracujúcich ľudí ♥ Nízkosacharidová diéta ◀
Ty si pracujúci, chcete začleniť nízkosacharid do svojho každodenného života, ale nemáte čas dlho stáť v kuchyni? Žiaden problém! Máme nízky obsah sacharidov Týždenný rozvrh pre pracujúcich ľudí skompilovaný. Recepty sa pripravujú rýchlo a ľahko, zasýtia a je skvelé si ich vziať so sebou do práce. Toto Týždenný plán by vám to malo dať pocit low carb je tiež kompatibilný s každodenným pracovným životom.
Týždenný plán s nízkym obsahom sacharidov pre pracujúcich profesionálov
Najmä na začiatku zmeny stravovania je vhodné vytvoriť si týždenný plán. Týždenný plán dáva vášmu dňu základnú štruktúru a pomáha úspešne implementovať novú stravu do každodenného života. Najmä u pracujúcich je dôležité, aby recepty v týždennom pláne boli dobre pripravené. V ideálnom prípade je možné ich pripraviť večer predtým, takže nasledujúce ráno, keď je rozhodujúci čas, stačí siahnuť do chladničky.
Cez týždeň vždy ráno začínate potrasením alebo zeleným smoothie a niekoľkými orieškami. Tí, ktorí o zelených chveniech nikdy nepočuli, môžu byť trochu zaujatí. Zelené smoothie si na začiatku možno bude trochu zvykať, ale chutí výborne a je nakoniec zdravé (tu sa dozviete viac o zelených smoothies). Takže ak ste skeptickí, či je svetlozelená hmota skutočne tou pravou pre týždenný plán s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste zvážiť, že nízkosacharidový cukor tiež znamená odhodiť svoje doterajšie stravovacie návyky cez palubu a prekonať nový smer. Vyskúšajte to a garantujeme vám, že budete ohromení. Poďme! Prajeme vám veľa zábavy s našim týždenným harmonogramom!
Náš týždenný rozvrh tlače:
Náš týždenný rozvrh pre pracujúcich ľudí s nízkym obsahom sacharidov si môžete ľahko vytlačiť. Stačí na ňu kliknúť a môžete vyraziť.
Náš týždenný rozvrh * pre pracujúcich ľudí:
Jednotlivé recepty týždenného plánu s nízkym obsahom sacharidov nájdete tu:
* Ak sa vám nepáči jednotlivé jedlá na týždennom pláne, môžete ich samozrejme vymeniť jednotlivo alebo si dať namiesto toho proteínový kokteil.
Deň 1:
Pondelkové ráno. Celý týždeň leží pred vami. Čas na novú energiu. Čas na zelené smoothie. Doprajte si na začiatku týždňa vynikajúce smoothie z jabĺk a špenátov. Môžete si to pripraviť večer predtým. Ak si dvojitú porciu pripravíte rovno, na utorok už máte po ruke raňajky. Ak by vás po smoothie stále chytil hlad, doprajte si hrsť orieškov. S hrncom čerstvo uvareného čaju - takto sa môže začať pondelok ráno v kancelárii!
V čase obeda si môžete dať šalát - či už v jedálni, v kancelárii alebo v susednej reštaurácii. Ak sa rozhodnete pripraviť si šalát sami, môžete ho ľahko umyť večer predtým, nakrájať na kúsky veľké sústo a - spolu s paradajkami, uhorkami, paprikou atď. - vložiť do odkladacej nádoby. Šalátový dressing sa tiež výborne pripravuje. Perfektné pre pracujúcich ľudí! Návrhy na obväzy s nízkym obsahom sacharidov nájdete tu.
Večer je úžasne vynikajúce cuketové lasagne.
Pretože šport nie je vždy vražda, máte tento večer voľno a urobte niečo pre seba. Či už hodinu chodíte na bicykli, alebo chodíte do posilňovne. Uvidíte - kilá klesnú rýchlejšie, ak začleníte cvičenie do svojho každodenného života a zablokujete si určité dni pre seba a fyzickú aktivitu. Aj tu však musíte byť realisti. K obrovskému úbytku hmotnosti v zásade dochádza iba pri zodpovedajúco vysokej nadváhe.
2. deň:
Ak ste včera pripravili dvojnásobnú porciu jablkového a špenátového smoothie, o to lepšie. Ak ale máte dnes chuť na novú príchuť, doprajte si smoothie zo zeleru a ananásu. To isté platí aj dnes: hrsť mandlí a hrniec čaju pre dokonalý štart do utorkového rána.
Močenie je dnes popoludní horúce! Dip z ovčieho syra sa výborne pripravuje a pridruženú zeleninu - uhorky, reďkovky, kaleráb, čakanka, paprika, zeler - je možné sekať v krátkom čase. K dispozícii je tiež porcia lososa Stremel (prírodného) a dve vajcia uvarené natvrdo. Tak úžasne ľahký a zdravý!
Večerné hodovanie je na dennom poriadku. Doprajete si bravčové filé zabalené v slanine. K dispozícii je tiež rafinovaná omáčka Gorgonzola a rezance. Znie to komplikovane? Nebojte sa - recept sa pripravuje veľmi ľahko!
3. deň:
Streda. Čas na zmenu. Čas na malinové smoothie. S pár orieškami a hrnčekom bylinného čaju vás dnes ráno nemôže nič rušiť.
V čase obeda je Caesarov šalát. Toto vás zasýti, ale nie je ťažké v žalúdku - ideálne na začatie popoludnia. Šalát je navyše možné perfektne pripraviť predchádzajúci deň. Šalát jednoducho očistite, roztrhajte na kúsky a sústo a vložte ho do krabice na skladovanie potravín. Dresing môže byť tiež dobre pripravený. Dresing a prepálené kuracie prsia vložte do samostatných úložných boxov a všetko zmiešajte v čase obeda, krátko premiešajte a vychutnajte.
Odborníci na výživu odporúčajú jesť ryby najmenej dvakrát týždenne, pretože nášmu telu dodávajú základné výživné látky, ako sú bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny, jód, vitamíny a minerály. Dostatočný dôvod, aby ste si dopriali lahodný filet z lososa na cvikle a avokáde.
Nezabudnite: Šport je dnes späť v móde!
4. deň:
Savojská kapusta je ideálna s nízkym obsahom sacharidov. Naše iba 2,9 g sacharidov na 100 g a veľa vitamínu C je naše oranžové a savojské kapustové smoothie nielen mimoriadne zdravé, ale aj veľmi sýte vďaka vláknine. Existuje aj hrsť mandlí.
V obedňajších hodinách to bude talianske, pretože tam je paradajkový šalát mozzarella. Pripravíte ju naozaj dobre alebo si ju môžete pripraviť v práci za pár minút. Ako dezert je tu puding z chia čokolády. Puding je možné pripraviť aj večer predtým, aby mohol cez noc namočiť do chladničky.
Aj večer zostávame verní nášmu talianskemu heslu. Je tu pizza! Áno, správne, pizza (ale verzia s nízkym obsahom sacharidov)! Jedzte iba polovicu a druhú polovicu zahrejte na obed v kancelárii na ďalší deň. Ak chcete mať malú rozmanitosť, môžete dve polovice pizze navrchu rôzne.
Dodávané sacharidy: 54,9 g
Prijaté kalórie: 1543,6 kcal
5. deň:
Piatok! Konečne piatok. Oslavuje ho kokteil z mangového cmaru plný vitamínov, minerálov, stopových prvkov a enzýmov. Niekoľko orechov a čajová kanvica robia z celej veci perfektné raňajky s nízkym obsahom sacharidov do kancelárie.
Jesť pizzu dva dni po sebe? Hmmm, mohlo by to byť aj horšie, však? Takže si len užívajte a tešte sa na low carb!
Po dnešnom športovaní, je teraz čas začať víkend uvoľnene. Čo môže byť vhodnejšie ako pohár červeného vína? Okrem toho si môžete pokojne pripraviť vynikajúce chili sin carne.
6. deň:
Ruky hore, víkend! Dnes začnete deň plnkou syrovej omelety.
Na obed je rýchly proteínový koktail a rýchlo uvarený šalát.
Večera však trvá trochu viac času. K dispozícii je kastról karfiolu tzatziki s mletým mäsom.
Dbajte na dostatok tekutín. Odborníci na výživu odporúčajú vypiť 1,5 litra tekutín denne. Voda a bylinkový čaj by mali mať prednosť. Na druhej strane sa treba vyhnúť limonádam, ovocným džúsom a sladkým nápojom.
Dodávané sacharidy: 38,8g
Prijaté kalórie: 1805,9 kcal
7. deň:
Nedeľu začínate uvoľneným spánkom a - ako by to mohlo byť inak v perfektnú nedeľu - lahodnými nedeľnými rožkami. Tieto sa dajú perfektne pripraviť za náhradnú minútu. Zmrazte buchty a len ich rozmrazte podľa vašich predstáv. K tomu syrová omeleta, niekoľko údenín a nedeľné noviny. Čo môže byť lepšie?
Po dlhých a dostatočných raňajkách by mal malý hlad chvíľu trvať. Ak vás okolo poludnia alebo poobede opäť vyhladne, môžete si jednoducho pripraviť vynikajúci farmársky šalát s olivami a syrom feta.
Čo by samozrejme nemalo chýbať, je športová aktivita. Ak to chcete mať ľahké, vyberte sa na predĺženú nedeľnú prechádzku so svojimi blízkymi.
Bravčová panenka! Vhodný pokrm na ukončenie nedele. Bravčové filé so sezamovou zeleninou je preto našou klasikou medzi nedeľnými jedlami.
Náš záver:
Tento týždenný plán pre pracujúcich by vám mal ukázať, že nie je také ťažké skĺbiť každodennú prácu so zmenou stravovania. Tento týždenný plán s nízkym obsahom sacharidov by vám mal poskytnúť niekoľko počiatočných návrhov, pokiaľ ide o rozmanitú stravu s nízkym obsahom sacharidov, ktorú môžete s trochou prípravy dobre implementovať v každodennom pracovnom živote.
Pre jedlá v týždennom pláne platí toto: Kreativite sa medze nekladú, pokiaľ sa riadite zásadami nízkosacharidovej stravy. Recepty uvedené v týždennom rozvrhu si samozrejme môžete ľubovoľne vymieňať. Užite si s tým veľa zábavy!