Beh - Športové úrazy
Beh, obľúbený vytrvalostný šport.
Čoraz viac ľudí si obúva bežecké topánky a využíva výhody tohto športu:
- vylepšená výdrž
- znížiť krvný tlak
- posilnený imunitný systém
Okrem fyzických výhod má pravidelný bežecký tréning aj pozitívne účinky na psychiku - zvyšuje náladu a odbúrava stres.
Riziká pri chode
Riziká nie sú zanedbateľné, najmä pre neskúsených bežcov. Platí tu heslo „menej je viac“ a falošné ambície nielen spomaľujú chuť behať, ale nesú aj zdravotné riziká:
Ak netrénovaný bežec precení svoju fyzickú kondíciu a chce štartovať od nuly do stovky, v najhoršom prípade bez rozcvičky pred tréningom stúpa riziko zranenia: môžu vyústiť zranenia svalov a šliach, ako aj problémy s kĺbmi. Riziko sa zvyšuje, ak má bežec predchádzajúce zranenia alebo už poškodené kĺby, napríklad extrémne namáhané kolenné kĺby.
Dôsledky môžu byť bolestivé podráždenie, výrony kĺbov alebo poranené členky.
Najmä keď bežci absolvujú tréning v prírode, ďaleko od dopravného hluku a spevnených ciest, často sa ohýbajú. Ak je vzdialenosť príliš veľká a zvyšuje sa stupeň únavy, štýl behu sa stáva menej dynamickým a zvyšuje sa pravdepodobnosť zranenia bežca, napríklad v podobe vyvrtnutia, vyvrtnutia, natrhnutia väzov alebo dokonca zlomeniny vonkajšieho členka.
„Bežecké koleno“ v nemčine „Läuferknie“ je veľmi rozšírené.
Postihnutí sa sťažujú na bolesti kolena. Môže mať rôzne príčiny, napr. Poškodenie chrupavky v kolennom kĺbe a/alebo jeho klznom uložení na stehne alebo lokálny zápal.
Problémy so svalmi
Problémy so svalom môžu byť výsledkom unaveného alebo nedostatočne zahriateho behania. Tu treba spomenúť najmä natiahnutie svalov, roztrhnutie svalových vlákien alebo roztrhnutie svalov. Úľavu poskytuje zdvíhanie a ochladzovanie bolestivých oblastí, ako aj aplikovanie kompresného obväzu.
Počiatočné vybavenie pre bežcov by malo okrem bežeckých topánok v skrinke na topánky obsahovať aj chladiaci obklad v mraziacom priestore a kompresný obväz v skrinke na lieky.
Zlomky
môže nastať, keď je bežec preťažený, napríklad pri príprave na maratón, hoci jeho úroveň tréningu ešte nie je dostatočná. Jeden tu hovorí o únavových zlomeninách alebo stresových zlomeninách.
Často sú postihnuté metatarzálne kosti, menej často robustnejšie lýtka a holene. Zdá sa, že zohráva úlohu aj všeobecná postava; tieto zlomeniny sú obzvlášť časté u veľmi štíhlych žien.
Môžete si samozrejme tiež poraniť ruky a ramená pádom pri behu, ale ide o pomerne zriedkavý typ zranenia.
vyčerpanie
až kolaps môže byť ďalším dôsledkom behu okrem rôznych úrazov, najmä na veľké vzdialenosti, v horúčave a bez dostatočného príjmu tekutín.
Vždy by ste sa teda mali ubezpečiť, že je prívod tekutín zabezpečený - je preto vhodné vziať si so sebou malú fľašu s vodou alebo nápojový pás.
prevencia
Športová lekárska prehliadka môže vopred odhaliť neznáme choroby alebo riziká. Kontrola sa odporúča najmä pre: