LymphNetz Mitteldeutschland e

Samošetrenie na zlepšenie lymfodrenáže

Tu sú tri jednoduché kroky na zlepšenie lymfatickej drenáže:

Vyčistite centrálne odtokové cesty,
dekongestívne dychové cvičenia a
Odcvičovacia gymnastika.

Sú nielen užitočné a užitočné v kombinácii s dynamickou kompresnou terapiou (IPK/AIK), ale sú tiež veľmi odporúčané ako samoliečba.

Vyčistite centrálne odtokové cesty:

Pohodlne si ľahnite na chrbát a relaxujte. Prsty položte čo najviac ploché na kľúčne kosti a pohybujte pokožkou krúživými pohybmi (obr. 1). Kruhy by mali byť také veľké, ako to umožňuje pohyblivosť pokožky. Kruhový pohyb by mal trvať asi sekundu (počet „dvadsaťjeden“). Cvičenie opakujte päťkrát.

Dôležité: nestláčajte a nehladkajte pokožku. To isté potom urobte na boku krku pod ušnými lalôčikmi (obr. 2). Potom pomocou plochej ruky posuňte pokožku brucha na boku pupka v kruhu, pokiaľ je to možné (obr. 3). Tiež každú sekundu a celkovo päťkrát. Potom to urobte druhou rukou na druhej strane pupka. Nakoniec liečte lymfatické uzliny v slabinách oboma rukami (obr. 4) rovnakým spôsobom (5 x 1 s). Na podporu môžete masírovať obe nohy (obr. 5, 6 a 7).

Dekongestívne dýchacie cvičenia:

Mali by ste to urobiť bezprostredne pred a po vyčistení centrálnych odtokových kanálov, ale dajú sa vykonať aj veľmi ľahko počas dňa. Položte obe ruky na seba na brucho. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom. Potom silno vydýchnite ústami a ústa voľne zatvárajte, aby začali trepotať („brzda na perách“). Deti to robia, keď sa hrajú „na auto“. S trochou cviku je to veľmi ľahké, zvlášť keď sú pery vlhké. Cvičenie opakujte stále dokola jednu alebo dve minúty.

Dôležité: Nevyvíjajte nijaké úsilie. Nedýchajte príliš rýchlo a príliš hlboko, inak by ste mohli pociťovať závrat.

Odcvičovacia gymnastika:

(Prosím, noste kompresné oblečenie!) Stojte vzpriamene, krúžte plecami dozadu a dopredu, zdvíhajte, spúšťajte, tlačte dozadu a dopredu. Potom zdvihnite a spustite natiahnuté ruky a kruh do všetkých strán. Ruky si posuňte na krk a lakte. Ruky pohybujte na bokoch a lakťoch. Pokrčte ruky a lakte spojte. Paže položte na trup a predlaktia pohybujte všetkými možnými smermi (známe tiež ako „stierače čelného skla“). Zdvihnite ruky, krútte predlaktiami dopredu a dozadu a rukami robte zvieracie pohyby. Potom si ľahnite na rovinu. Zdvihnite a spustite panvu. „Jazda na bicykli“ nohami. Pokrčte a narovnajte obe nohy (opora rukami). Nohy striedavo dvíhajte a krúžte. Rovné nohy vytočte dovnútra a von. Striedajte päty s druhým kolenom. Ohnite a narovnajte si podpätky. Potom zdvihnite a spustite nohu natiahnutú na boku, potom strany prepínajte. Potom striedavo zdvíhajte a spúšťajte kolená v sede. Zdvihnite jedno koleno a pokrčte a narovnajte dolnú časť nohy, potom druhé koleno. Prudko zdvihnite prsty na nohách, potom päty, opakujte niekoľkokrát. Potom sa v stoji niekoľkokrát prikrčte. Postavte sa na prsty, zdvihnite päty, potom to platí naopak. „Pochodovanie“ na mieste.

Dôležité: Vždy sa uistite, že máte stabilný základ, zabráňte pádu! Nepreťažujte sa. Popustite uzdu svojej fantázii a kombinujte cviky s loptou alebo gumičkou. Pri turistike je najlepšie používať vychádzkové palice. Ale vždy s dodávkou kompresie

Starostlivosť o kožu

Najlepšia ochrana pred problémami s pokožkou spočíva v dôslednej osobnej hygiene * v kombinácii s starostlivou lekárskou starostlivosťou o pokožku prispôsobenou konkrétnym problémom. Začína sa to čistením pleti. V žiadnom prípade by sa nemalo používať mydlo. Mydlá sú zásadité (pH 10 - 11), čo je opak kyslých. V našej pokožke však existuje kyslé prostredie (hodnota pH 4 - 6). Mydlo neutralizuje ochranný kyselinový plášť, odstraňuje tuk z pokožky a spôsobuje jej napučiavanie (biele prsty na rukách alebo nohách po dlhom kúpaní vo vani).

Necitlivá zdravá pokožka to zvyčajne dokáže rýchlo vyrovnať, ale nie suchá (= predtým poškodená) pokožka. Na čistenie pleti sú vhodné jemné, bez mydla - ideálne liečivé pleťové vody („Syndets“ = syntetické čistiace prostriedky). Obsahujú pracie látky (povrchovo aktívne látky) na jemné čistenie, sú neutrálne k pokožke (hodnota pH 7) alebo mierne kyslé (hodnota pH približne 5, ako je pokožka).

Na sprchovanie alebo kúpanie sa odporúča používať sprchové oleje s hydratačným účinkom. Následné sušenie by sa malo vykonať dôkladne. Toto sa často považuje za nepodstatnú záležitosť, je to však dôležité, pretože vlhké komory sú živnou pôdou pre huby a baktérie. To platí najmä pre medzery medzi prstami na rukách a nohách, kožné záhyby (brušné záhyby, gluteálne záhyby, pod prsiami, oblasť genitálií atď.), Ohyby kĺbov (kolená, lakte, podpazušie) atď.

Na ošetrenie pokožky v oblasti lymfedému sa môžu používať iba mierne liečivé (neparfumované!) Výrobky, pretože tam je pokožka obzvlášť citlivá. Osvedčili sa fyziologicky účinné krémy a krémy, ktoré obsahujú prírodné tuky a oleje súvisiace s pokožkou (mandľový olej, extrakt z aloe vera, arašidový olej, mrkvový olej atď.).

Na suchú pokožku sú vhodné najmä krémy vo forme emulzií voda v oleji (emulzie voda/olej) s nízkym obsahom vody. Sú šetrné k pokožke a pokrývajú pokožku ako ochranný film. Aby bola pokožka vláčna alebo aby bola pružná, mali by krémy obsahovať prírodné zvlhčovacie faktory (3 - 10% močoviny, kyseliny mliečnej atď.), Ako aj bariérovo pôsobiace lipidy (cholesterol, ceramidy, kyselina linolová atď.). Nasledujúce látky sú zvlhčujúce alebo zadržujúce vlhkosť: močovina (močovina), glycerol, prípadne v kombinácii s močovinou, sorbitol, dexpanthenol (tiež nazývaný „panthenol“), alantoín, kyselina mliečna).

Pozor: niektoré výrobky obsahujú zložky, ktoré môžu vyvolať alergiu (lanolín atď.). Týmto by sa malo zabrániť, rovnako ako výrobkom na báze minerálnych tukov. Posledné menované vytvárajú na povrchu pokožky film, ktorý môže upchávať póry. Výrobky s éterickými olejmi môžu spôsobiť podráždenie pokožky. U pacientov so známym rizikom alergie sa môže pred použitím nového prípravku vykonať 24-hodinový tolerančný test na zdravej časti tela.

Starostlivosť o pokožku by sa mala vykonávať dvakrát denne: ráno po sprchovaní alebo umývaní a večer po vybratí kompresného odevu. Ak je pokožka veľmi suchá, môže sa používať aj počas dňa. V každom prípade až po dôkladnom vysušení! Tu neplatí pravidlo „veľa pomáha veľa“! Výrobky na starostlivosť o pokožku by sa mali používať s mierou a - na podporu lymfatického odtoku - sa majú vmasírovať jemne, ale dôkladne v smere k telu.

Prípravky vyrobené z prírodných surovín pokožka zvyčajne absorbuje do 5 až 10 minút. To možno rozpoznať podľa skutočnosti, že pokožka sa cíti oveľa hladšia a už na nej nie sú žiadne zvyšky produktu. Kompresný pančuchu je možné nasadiť, až keď je ošetrovací produkt úplne absorbovaný. Pokiaľ je to možné, môžete si dopriať zvlhčovací olejový kúpeľ dvakrát týždenne. tu je dôležité zabezpečiť, aby teplota vody nebola vysoká. To by viedlo k zvýšenému prietoku krvi do pokožky, čo znamená, že viac vody (a bielkovín!) By mohlo unikať do tkaniva a zhoršovať edém.

Pri dôslednom vykonávaní správneho čistenia a starostlivosti o suchú pokožku možno často zaznamenať výrazné zlepšenie stavu pokožky po relatívne krátkom čase.
* K hygiene tela v širšom zmysle patrí aj vyvážená strava, dostatok spánku a pohybu na čerstvom vzduchu, zdržanie sa fajčenia (dokonca aj jedna cigareta denne merateľne zhoršuje krvný obeh v pokožke), ochrana pred silným slnečným žiarením (solárium!), Ľadovým chladom a extrémnymi horúčavami ako aj vyhýbanie sa stresu.